अपने सोशल और प्रोफेशनल इवेंट कैलेंडर के साथ अपनी आहार योजना को सिंक करने का प्रयास करना तेल और पानी मिश्रण की तरह हो सकता है - एक निराशाजनक, यदि असंभव नहीं है, तो प्रयास करें। एक पर्व समारोह, एक कैटर्रेड मिक्सर, एक चर्च डिनर - जल्दी या बाद में यह स्पष्ट हो जाता है कि उन पाउंड दूर पिघलने के बजाय चारों ओर चिपके हुए क्यों हैं।
जब आप अपना खाना बनाते हैं तो आप भाग के आकार और कैलोरी को नियंत्रित कर सकते हैं। लेकिन एक बुफे टेबल, एक खुली बार, और बेकन-लपेटा हुआ झींगा के ट्रे को फैलाने वाले कमरे में प्रवेश करें, और कौन ट्रैक रख सकता है?
आपके आहार को खराब कर देगा?
हमले की एक अच्छी योजना के साथ, आप आनंद ले सकते हैं इन घटनाओं और अभी भी एक स्पष्ट विवेक के साथ अपने भोजन लॉग या पैमाने का सामना करना पड़ता है।
एक सामाजिक घटना में अपने आहार पर चिपकने के लिए 5 युक्तियाँ
यहां तक कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके आहार पर रहने का सबसे अच्छा तरीका है:
- भूखे कभी न आएं। भूख आपके संकल्प को कमजोर कर देगी। सबसे अच्छा तरीका है कि आप जाने से पहले खाना खाएं, जैसे स्नैक्स या मिनी-भोजन जो हल्का, भरना और स्वस्थ है। ह्यूस्टन में बैलोर कॉलेज ऑफ मेडिसिन के एक पोषण विशेषज्ञ मोली जी, आरडी, एमईडी ने सलाह दी, "फल छोड़ने, कम वसा वाले दही, सूप या घर छोड़ने से पहले सलाद खाने से भूख को दूर करें।" > विनम्र, लेकिन फर्म, भोजन को बंद करते समय।
- "पहले कहें 'धन्यवाद' और फिर 'अभी नहीं, शायद बाद में,' या जो भी उचित लगता है, कहें," जी कहते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप कैसे जानते हैं कि विनम्रतापूर्वक अपनी परिचारिका के सावधानी से चुने गए उपहारों को कैसे बंद करें, किसी विश्वसनीय मित्र, सहयोगी या दर्पण के साथ कुछ भूमिका निभाएं। प्रलोभन से बचें।
- जब आप पहली बार कमरे में प्रवेश करते हैं, तो ध्यान दें कि बुफे टेबल, बार और मिठाई तालिका कहां हैं - और उनसे बचें। जी कहते हैं, "दृष्टि से बाहर, इस स्थिति में दिमाग से बाहर महत्वपूर्ण है।" यहां तक कि यदि आप पैल की प्लेट पर कुछ स्वादिष्ट देखते हैं, तो आपको इसे पाने के लिए कमरे में नेविगेट करना होगा - आपको पुनर्विचार करने का समय देना होगा। स्वस्थ आहार की तारीख को आमंत्रित करें।
- अपने विशेष आयोजन में किसी ऐसे व्यक्ति के साथ भाग लें जो समर्थन कर सके आप अपने आहार में जी कहते हैं, "किसी ऐसे व्यक्ति को आमंत्रित करें जो आपको स्वस्थ विकल्प बनाते हुए मजबूर करे और आपको खुश करे।" ऐसा लगता है कि यह एक दोस्त को आमंत्रित करने के लिए हो सकता है जो आपको अपने रोल और मिठाई के बदले में सलाद देगा, जी इस दृष्टिकोण के खिलाफ सावधानी बरतता है: "यह सुझाव देना अच्छा नहीं है कि कोई और आपकी तरफ से ज्यादा उलझन में हो।" अपना समग्र कैलेंडर प्रबंधित करें। कुछ लोगों के लिए, खाने की घटनाएं घंटों में कारों की तरह ढेर लगती हैं। जी ने जोर दिया कि आप इस पर नियंत्रण रखते हैं - न केवल आप कौन सी घटनाओं में भाग लेते हैं, लेकिन आप उन घटनाओं पर क्या करते हैं और आप अपने गैर-घटना समय में क्या करते हैं। गई सलाह देते हैं, "भोजन और व्यायाम के आसपास की घटनाओं और गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।" स्वस्थ भोजन और व्यायाम के लिए आहार-अनुकूल क्षणों में अनुसूची करें।
- सबसे ऊपर, परिप्रेक्ष्य में अपना भोजन खाने रखें। "एक खाने की घटना आपके स्वास्थ्य को बर्बाद नहीं करेगी। जी कहते हैं, अधिकांश
दिन "पर अपने खाने और व्यायाम की आदतों पर विचार करना अधिक महत्वपूर्ण है। "कुंजी यह स्वीकार करना है कि आप इस खाने की घटना में कुछ अतिरिक्त [कैलोरी] शामिल करने का विकल्प बना रहे हैं। ऐसा करो और अपराध के उस बोझ के बिना बाद में अपनी सामान्य स्वस्थ जीवनशैली पर वापस जाएं। " सप्ताहांत पर छेड़छाड़ के लिए स्मार्ट रणनीतियां यह जानकर कि आपके आहार पर आपका नियंत्रण महत्वपूर्ण है; यहां तक कि एक सामाजिक कार्यक्रम में, आप अपनी भोजन योजना के मालिक बने रहते हैं। बस याद रखें कि आप जाने से पहले क्या खाते हैं - और जिसे आप अपने साथ जाने के लिए आमंत्रित करते हैं - आहार-अनुकूल अनुभव और आहार आपदा के बीच अंतर बना सकता है।
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