5 रूमेटोइड गठिया की थकान के लिए प्राकृतिक उपचार |

रूमेटोइड गठिया के सबसे कमजोर लक्षणों में से एक थकान है जो आपको खाती है। रूमेटोइड गठिया की थकान बगीचे की विविधता नहीं है, इसलिए अतिरिक्त नींद लेना पर्याप्त नहीं है। लेकिन अच्छी नींद, एक मजबूत व्यायाम योजना और स्वस्थ आहार के साथ, थकान को कम करने की कुंजी है। ऐसे में अन्य प्राकृतिक उपचार भी हैं जो आपके दृष्टिकोण को बेहतर बना सकते हैं और आपको दिमाग से अधिक दृष्टिकोण लेने में मदद कर सकते हैं।

संधिशोथ संधिशोथ की चुनौती को पूरा करना

यदि आपकी आरए थकान आपको निराश करती है, तो आप अकेले नहीं हैं। क्लिनिकल रूमेटोलॉजी में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन ने उन प्रतिभागियों पर रिपोर्ट की जिन्होंने थकान और आरए पर छह फोकस समूह चर्चाओं में भाग लिया। शोधकर्ताओं ने पाया कि रूमेटोइड गठिया की थकान अप्रत्याशित, जबरदस्त, और अक्सर निराशा, भय और नकारात्मक भावनाओं से जुड़ी हुई थी।

"आराम और नींद की भावना और निराशा और शर्म की भावनाओं के कारण जीवन में असंतुलन की भावना थी जब छात्रों को उनकी थकान की वजह से मूल्यवान जीवन गतिविधियों को छोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ा, "विश्वविद्यालय के सहलग्रेन्स्का अकादमी के इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन में संधि विज्ञान और सूजन अनुसंधान विभाग में एक फिजियोथेरेपिस्ट और पीएचडी छात्र एमएससी के मुख्य अध्ययन लेखक कैरोलिन फेल्डथुसेन ने कहा। स्वीडन में गॉथेनबर्ग। उन्होंने कहा कि आरए के साथ हर किसी को थकान का प्रबंधन करने के लिए अपने सर्वश्रेष्ठ व्यक्तिगत आरए उपचार दृष्टिकोण की जरूरत है। यहां ऐसे विचार हैं जो मदद कर सकते हैं।

आरए प्राकृतिक उपचार: व्यायाम

थकान के लिए मूल आरए प्राकृतिक उपचार व्यायाम है। डलास में टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल स्कूल में रूमेटोलॉजी डिवीजन में संधिविज्ञान विभाग में एक संधिविज्ञानी और नैदानिक ​​प्रोफेसर स्कॉट जैशिन ने कहा कि व्यायाम आपके जोड़ों को स्वस्थ रख सकता है, बेहतर नींद ले सकता है, और समग्र स्वास्थ्य को प्रोत्साहित कर सकता है। तीन प्रकार के व्यायाम के मिश्रण पर विचार करें: चिकित्सीय अभ्यास जो आपके शरीर के हिस्सों को गठिया से प्रभावित करते हैं, जैसे मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए वजन प्रशिक्षण; तैराकी या पैदल चलने जैसी फिटनेस गतिविधियां जो जोड़ों पर जोर दिए बिना दिल को मजबूत करती हैं; और, यदि आप सक्षम हैं, प्रतिस्पर्धी गतिविधियों। अमेरिकी कॉलेज ऑफ रूमेटोलॉजी के मुताबिक, आपको अपने संधिविज्ञानी से प्रतिस्पर्धात्मक गतिविधियों या किसी भी तरह की गहन शारीरिक गतिविधि के लिए आपके पास होने वाली किसी भी सीमा के बारे में बात करनी चाहिए। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता और एक योग्य प्रशिक्षक के साथ काम करने से आप अपनी क्षमताओं के अनुरूप एक व्यापक फिटनेस योजना विकसित कर सकेंगे।

आरए प्राकृतिक उपचार: नींद

अधिक नींद लेना आरए थकान के लिए एकमात्र जवाब नहीं है, बेहतर नींद निश्चित रूप से मदद कर सकते हैं। डॉ। जैशिन ने कहा, कुछ बुनियादी बेहतर नींद नियमों के बाद महत्वपूर्ण है। इसमें दोपहर के भोजन के बाद कैफीन से परहेज करना और नापसंद का विरोध करना शामिल है यदि वे रात में सोने के लिए आपके लिए कठिन बनाते हैं।

आरए प्राकृतिक उपचार: आहार

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ खाद्य पदार्थों से परहेज करना जिससे लाल मांस और सूजन हो सकती है, डेयरी, मदद कर सकते हैं। आर्काइव ऑफ मेडिकल रिसर्च में प्रकाशित ओमेगा -3 फैटी एसिड के एंटी-भड़काऊ लाभों पर शोध के हालिया विश्लेषण ने पुष्टि की कि आरए वाले लोगों को कम दर्द महसूस हुआ और एनएसएआईडी (गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स, ibuprofen की तरह) कि वे तीन महीने से अधिक समय के लिए 2.7 ग्राम की खुराक में ओमेगा -3s प्राप्त करते समय लिया। ओमेगा -3s सैल्मन, ट्राउट और टूना जैसे ठंडे पानी की मछली में पाए जाते हैं।

सबसे प्रभावी होने के लिए, आपके आरए आहार को वैयक्तिकृत किया जाना चाहिए। सिएटल के सारा लिंगफेलटर ने आहार विशेषज्ञों के साथ काम करने में मददगार पाया जो गठिया संबंधी विकारों में माहिर हैं। Lingafelter गंभीर आरए थकान का सामना कर रहा था और पता चला कि उसका लौह स्तर कम था। लोहे के पूरक को लेने से उसे सामान्य सीमा में बढ़ावा दिया जाता है और उसकी ऊर्जा में सुधार होता है। उसके आहार विशेषज्ञ ने यह भी निर्धारित करने में मदद की कि उसके आहार से लस को समाप्त करने से उसके आरए लक्षणों को कम करने में मदद मिली।

आरए प्राकृतिक उपचार: वजन घटाने

शरीर के वजन का हर अतिरिक्त पाउंड आपके शरीर पर कर लगा रहा है, जो आपके घुटनों पर अतिरिक्त चार पाउंड का भार डालता है, ज़शिन ने कहा। यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो पाउंड छोड़ने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा और आपकी थकान पर कटौती होगी। सूजन को कम करने के लिए सही खाद्य पदार्थों के साथ कैलोरी को कम करने के लिए अपने आहार को आकार दें।

आरए प्राकृतिक उपचार: संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी

आरए थकान का प्रबंधन करने के लिए एक और साबित गैर-दवा-आधारित दृष्टिकोण एक मानसिक स्वास्थ्य तकनीक है जिसे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा कहा जाता है , या सीबीटी। आप अपने विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने और व्यवहार बदलने में मदद करने के लिए सीबीटी का उपयोग कर सकते हैं। जर्नल आर्थराइटिस केयर रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आरए थकान के लिए एक समूह सीबीटी कार्यक्रम ने थकान प्रभाव, थकान गंभीरता, कथित मुकाबला और मनोदशा में सुधार किया।

"संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा लोगों को सौम्य के माध्यम से स्वयं के लिए काम करने में मदद करने का एक तरीका है लेकिन ब्रिस्टल में इंग्लैंड के पश्चिम विश्वविद्यालय में संधिविज्ञान नर्सिंग के प्रोफेसर सारा हेवलेट, पीएचडी, एमए, आरएन ने कहा, और विशेष रूप से व्यवहार करने के अपने फैसलों के पीछे उनके फैसले के पीछे कारणों पर विचार-विमर्श किया, और उस और अन्य अध्ययनों में शामिल शोधकर्ताओं में से एक सीबीटी और आरए थकान पर।

उदाहरण के लिए, आप अधिक गति से आगे बढ़ने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने के लिए सीबीटी का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, आगे की गति से आगे बढ़ने के बजाय और फिर नॉनस्टॉप दिन के बाद सोफे पर दुर्घटनाग्रस्त होकर, हेवलेट ने समझाया।

आरए नेचुरल उपचार: क्या नहीं करना

यदि आरए थकान के लिए प्राकृतिक उपचार के बारे में आपका विचार ऑफ-द-दीवार दृष्टिकोण है, तो आपको अपनी मानसिकता को बदलने की आवश्यकता हो सकती है। अमेरिकी कॉलेज ऑफ रूमेटोलॉजी सलाह देता है कि हर्बल सप्लीमेंट्स जैसे तथाकथित प्राकृतिक स्वास्थ्य उपचार अमेरिकी सरकार द्वारा अनियमित हैं, और निर्माता कभी-कभी अपनी प्रभावशीलता के बारे में अप्रमाणित, भ्रामक या खतरनाक दावों को बनाते हैं। इस कारण से, चिकित्सक जो संधिशोथ में काम करते हैं, वे नोड्रग प्राकृतिक उपचार का पक्ष लेते हैं, जिनमें वैज्ञानिक अध्ययन होते हैं जो उनकी प्रभावशीलता दिखाते हैं।

सर्वोत्तम आरए प्राकृतिक उपचार स्वस्थ आहार, आराम करने और व्यायाम करने के रूप में बुनियादी हो सकते हैं - सभी को सिद्धांत से फायदा हो सकता है। यही वह सूत्र है जो फीनिक्स के आरए रोगी अन्ना ली स्पीयर के लिए काम करता है। उसने कहा, "उन बुनियादी चीजें मेरे लिए दोगुनी महत्वपूर्ण हो जाती हैं," उन्होंने कहा कि वह उन उपायों पर भरोसा करने के बजाए एक कॉमन्सेंस दृष्टिकोण पसंद करती है, जिनके पास वैज्ञानिक अनुसंधान नहीं हो सकता है।