बुधवार, 15 फरवरी, 2012 - यदि आप अटकने वाले पैमाने से निराश हैं, तो संभावना है कि एक आसान स्पष्टीकरण है। मेलरोस पार्क, इल। में लोयोला यूनिवर्सिटी हेल्थ सिस्टम में शोधकर्ताओं के मुताबिक, जब लोग वजन कम करने में असफल होते हैं, तो वही चार कारक अक्सर दोषी होते हैं। किसी भी आहार या वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक पाउंड वसा 3,500 कैलोरी के बराबर है, इसलिए एक पाउंड खोने के लिए, आपको रोजाना आहार और व्यायाम के माध्यम से 500 कैलोरी काटना होगा। यह काफी आसान लगता है, लेकिन ये आसान गलतियां अभी भी आपके प्रयासों को रोक सकती हैं।
1। खपत को कम करके आंका गया। आपके वजन घटाने के तरीके में शीर्ष रोडब्लॉक यह हो सकता है कि आप बस बहुत ज्यादा खा रहे हों। पिछले साल, इंटरनेशनल फूड इनफॉर्मेशन काउंसिल (आईएफआईसी) फाउंडेशन, एक गैर-लाभकारी स्वास्थ्य शिक्षा संगठन, के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 9 प्रतिशत अमेरिकियों का सटीक अनुमान लगाया जा सकता है कि वे हर दिन कितनी कैलोरी उपभोग करते हैं, भले ही दो तिहाई अमेरिकियों के कुछ प्रकार के आहार पर हैं। लॉयओला यूनिवर्सिटी हेल्थ सिस्टम के गॉटलिब मेमोरियल हॉस्पिटल में पोषण और वज़न प्रबंधन में विशेषज्ञता रखने वाले एक इंटर्निस्ट जेसिका बार्टफील्ड, आप वास्तव में कितना उपभोग कर रहे हैं, इस बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए पेय पदार्थों और भोजन के छोटे काटने सहित, जो कुछ भी आप खाते हैं, उसे लिखने का सुझाव देते हैं। वह घर पर हिस्से के आकार को मापने और रेस्तरां में स्वस्थ विकल्पों को आदेश देने के लिए आगे की योजना बनाने की भी सिफारिश करती है।
2। अतिव्यापी गतिविधि और कैलोरी जला दिया। फ्लिप पक्ष पर, कई आहारकर्ता से अधिक अनुमान लगाते हैं कि वे व्यायाम के माध्यम से कितनी कैलोरी जलाते हैं। याद रखें कि आप हमेशा अपने जिम में कार्डियो मशीनों पर भरोसा नहीं कर सकते - कई अध्ययनों से पता चला है कि ट्रेडमिल और अंडाकार मशीन कैलोरी आपके जला को 10 प्रतिशत तक अधिक जला देती है। इसके अलावा, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अधिक काम नहीं कर सकते क्योंकि आपने काम किया था। इसके बजाय, पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों को भरें जो कैलोरी में कम हैं, लेकिन प्रोटीन और फाइबर में उच्च हैं।
3। अक्सर खाना नहीं खा रहा है। आप जानते हैं कि आपको नाश्ता खाना चाहिए, लेकिन यदि आप भोजन या स्नैक्स के बीच घंटों का इंतजार करते हैं, तो आप अपने चयापचय को धीमा कर सकते हैं, बार्टफील्ड का कहना है। जागने के एक घंटे के भीतर नाश्ते खाने के लिए सबसे अच्छा है, और दिन भर हर तीन से चार घंटे में एक छोटा सा भोजन या स्नैक खाने के लिए सबसे अच्छा है।
4। गरीब नींद की आदतें। उन लोगों के लिए अच्छी खबर जो स्नूज़ हिट करना पसंद करते हैं! कई अध्ययनों ने उचित नींद की आदतें वजन प्रबंधन से जुड़ी हैं। "अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों को छह घंटे से कम नींद आती है, उनमें गेरलीन का उच्च स्तर होता है, जो एक हार्मोन है जो विशेष रूप से उच्च कार्बोहाइड्रेट और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए भूख को उत्तेजित करता है।" "इसके अलावा, कम नींद कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है, एक तनाव हार्मोन, जिससे वजन बढ़ सकता है।" अगर आपको सोने की समस्याएं आती हैं, तो सुबह में व्यायाम करने के लिए अपने नींद चक्र पर अभ्यास के प्रभाव को कम करने के लिए प्रयास करें।
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