तनाव की आँकड़े और तथ्य
- डरावनी तनाव के लक्षणों को आपको अनदेखा नहीं करना चाहिए जिनमें कम से कम कामेच्छा और बालों के झड़ने में वृद्धि शामिल है।
- तनाव का प्रबंधन स्वास्थ्य लाभ जैसे कम दर्द और बेहतर हृदय स्वास्थ्य प्रदान कर सकता है।
- तनाव का प्रबंधन करने के स्वादिष्ट तरीकों में डार्क चॉकलेट, नींबू के फल, और ओमेगा -3 एस में समृद्ध खाद्य पदार्थ।
काम पर लंबे दिन के बाद तनावग्रस्त हो गया? तुम अकेले नहीं हो। 2013 के सर्वेक्षण के मुताबिक, 10 नियोजित अमेरिकियों में से 8 से अधिक अपनी नौकरियों के बारे में चिंतित हैं।
यदि आपको लगता है कि तनाव सिर्फ एक नया सामाजिक मानदंड है, तो फिर से सोचें: अत्यधिक तनाव गंभीर रूप से आपके स्वास्थ्य को दूर कर सकता है। वास्तव में, 2012 के एक अध्ययन के मुताबिक, जो लोग दैनिक तनाव से परेशान होने और रहने के बारे में रिपोर्ट करते थे, उन्हें सड़क से 10 साल पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने की संभावना अधिक थी। तनाव के कुछ डरावने लक्षणों में कमी कामेच्छा, कम प्रतिरक्षा, और बालों के झड़ने में वृद्धि शामिल है।
जबकि कम दर्द और बेहतर हृदय स्वास्थ्य सहित तनाव के प्रबंधन के लिए निश्चित स्वास्थ्य लाभ हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने तनाव को उचित रूप से नकार दें। जर्नल ऑफ कम्युनिकेशन में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन के मुताबिक, बाद में तनाव के तनाव से छुटकारा पाने के लिए अपने पसंदीदा टीवी शो को देखना या नवीनतम वीडियो गेम खेलना वास्तव में अपराध और शर्म की भावनाओं को उत्पन्न करता है।
तो टीवी को ट्यून करें और इसके बजाय इन्हें आजमाएं तनाव से छुटकारा पाने के चार तरीके।
1। अनप्लग, शट डाउन, और लॉग ऑफ
2015 तक, वैज्ञानिकों का अनुमान है कि औसत व्यक्ति टीवी, सोशल मीडिया और फोन के समय सहित मीडिया में लगभग 16 घंटे खर्च करेगा। फिर भी, शोधकर्ताओं ने पाया है कि स्मार्टफोन वास्तव में तनाव बढ़ाते हैं। और एक और रिपोर्ट से पता चला कि अधिक लोगों ने फेसबुक का इस्तेमाल किया, और उनकी खुशी में कमी आई।
तनाव कम करना एक बटन पर क्लिक करना जितना आसान हो सकता है - या इसके बजाय, अपने डिजिटल डिवाइस को बंद करना। अपने मीडिया समय को इन युक्तियों के साथ अपने आहार के रूप में संतुलित बनाएं:
- अपने मीडिया समय को ट्रैक करें। मीडिया डायरी रखना आपको यह समझने में सहायता कर सकता है कि आप कितनी बार प्लग इन हैं। बस मीडिया के प्रकार को लिखें 'का उपयोग कर रहे हैं (उदाहरण के लिए, इंटरनेट, टीवी समय, टेक्स्ट मैसेजिंग), आप इसका कितनी बार उपयोग करते हैं, और कितने समय तक। आप जो भी खाते हैं उसे लिखने की तरह, लिखते हुए कि आप कितनी बार प्लग इन हैं, आप अपनी आदतों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- मीडिया डिटॉक्स आज़माएं। यदि आपके सेल फोन को मिटाने का विचार आपको ठंडे पसीने में तोड़ देता है, यह मिनी-मीडिया डिटॉक्स के लिए समय हो सकता है। आपको अपने सेल फोन, टीवी समय, या Instagram आदत हमेशा के लिए छोड़ने की जरूरत नहीं है। इसके बजाए, सेल फोन-फ्री सप्ताहांत के साथ छोटा शुरू करें, एक दिन के लिए सोशल मीडिया छोड़ें, या शाम को टीवी डालें।
10 में से आठ नियोजित अमेरिकियों को अपनी नौकरियों के बारे में परेशान किया जाता है।ट्वीट
2। इन खाद्य पदार्थों को खाएं
आपके भोजन विकल्प आपको स्वस्थ रूप से अपने तनाव के स्तर का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं। अगली बार जब आप विशेष रूप से तनाव महसूस कर रहे हैं तो कोशिश करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थ यहां दिए गए हैं।
- डार्क चॉकलेट। एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध भोग न केवल आपके शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम करके तनाव को कम करता है, डार्क चॉकलेट भी रक्तचाप को कम करता है और कोलेस्ट्रॉल और आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद करता है। कम से कम 65 प्रतिशत कोकोओ युक्त चॉकलेट खाने का लक्ष्य रखें, और प्रतिदिन अधिकतम 1 से 2 औंस का उपभोग करें।
- ओमेगा -3 फैटी एसिड। ओमेगा -3 एस में समृद्ध खाद्य पदार्थ - ट्यूना जैसे एवोकैडो और फैटी मछली , सामन, हेरिंग, और सार्डिन - कम तनाव, चिंता, और अवसाद में मदद करें। प्रति सप्ताह फैटी मछली की कम से कम दो सर्विंग्स खाने की कोशिश करें (प्रत्येक सेवारत लगभग 3.5 औंस पकाया जाना चाहिए)। अपने ओमेगा -3 प्राप्त करना चाहते हैं लेकिन मछली के प्रशंसक नहीं? Flaxseeds या flaxseed तेल, चिया के बीज, और अखरोट के लिए ऑप्टिमाइज़ करें।
- साइट्रस फल। संतरे के फल जैसे संतरे, स्ट्रॉबेरी, और अंगूर के फल में पाए जाने वाले विटामिन सी भी तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। वयस्क पुरुषों को प्रतिदिन लगभग 9 0 मिलीग्राम (मिलीग्राम) विटामिन सी प्राप्त करने की कोशिश करनी चाहिए, जबकि वयस्क महिलाओं को प्रतिदिन केवल 75 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। आप एक कप संतरे खाने से अपनी दैनिक विटामिन सी आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं, जिसमें लगभग 9 5 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। विटामिन सी के अन्य महान स्रोतों में लाल और हरी मिर्च, कीवीफ्रूट, बेक्ड आलू, टमाटर और ब्रोकोली शामिल हैं।
3. मूविंग प्राप्त करें
स्पोर्ट्स एंड व्यायाम में मेडिसिन एंड साइंस जर्नल में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन के मुताबिक व्यायाम तनाव को रोकने के लिए एक और स्वस्थ तरीका है। अध्ययन में पाया गया कि मध्यम शारीरिक गतिविधि ने लोगों को तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में मदद की - और कसरत समाप्त होने के बाद भी स्वास्थ्य लाभ चले गए। तनाव राहत के लिए इन कसरत का प्रयास करें:
- चलने, नृत्य करने और कताई जैसी उच्च ऊर्जा गतिविधियों
- योग
- ताई ची
- Pilates
4। अधिक के लिए लक्ष्य - और अधिक आराम - नींद
एक हालिया सर्वेक्षण में पाया गया कि पिछले महीने में तनाव महसूस करने वाले अनुमानित 70 प्रतिशत लोगों ने भी सोने में परेशानी का अनुभव किया। गरीब नींद को कम प्रतिरक्षा, हृदय की समस्याओं, और चिंता और अवसाद की भावनाओं से जोड़ा गया है। इन बेहतर नींद युक्तियों का अभ्यास करके अपने पटरियों में तनाव रोकें:
- दोपहर कॉफी छोड़ें। कैफीन कम से कम छह घंटे तक आपके सिस्टम में रहता है, इसलिए यदि आप अधिक अच्छी तरह सोना चाहते हैं तो अपने दोपहर के कप ओ 'जो छोड़ दें।
- पावर डाउन। टीवी देखना या बिस्तर से पहले अपनी फेसबुक फीड की जांच करना आपको जागृत रख सकता है, इसलिए जब आप बेडरूम में जाते हैं तो तकनीक बंद कर दें। एक आराम से नींद के लिए, मीडिया मुगल एरियाना हफिंगटन ने रोज़मर्रा की स्वास्थ्य को बताया कि वह अपने सोने के दिनचर्या से कंप्यूटर, स्मार्टफोन और टीवी सहित सभी एलसीडी स्क्रीनों को हटा देती है।
- अपना कमरा तैयार करें। अपने कमरे को अंधेरा, शांत, और शांत। इससे आपको अधिक आराम से नींद में मदद मिलेगी।
