यह याद रखना मुश्किल हो सकता है कि पहले, अवसाद या दैनिक दर्द क्या हुआ। दो स्थितियां अक्सर एक-दूसरे को खिलाती हैं और धीरे-धीरे एक साथ खराब हो जाती हैं। चैपल हिल में उत्तरी कैरोलिना स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में एक मनोचिकित्सक और सहयोगी प्रोफेसर समंथा पिल्लेर-ब्रोडी, एमडी कहते हैं, "अवसाद वाले लोग चार गुना अधिक दर्द से ग्रस्त होने की संभावना रखते हैं जो निराश नहीं हैं।"
पुरानी दर्द दर्द है जो कुछ हफ्तों से कहीं भी कई वर्षों तक रहता है और सामान्य दर्द दवा से दूर नहीं जाता है। अवसाद जितना अधिक गंभीर होगा, उतना ही तीव्र दर्द हो सकता है, डॉ। पिल्लेर-ब्रोडी कहते हैं। "कोई भी वास्तव में नहीं जानता कि इन दो स्थितियों को अक्सर क्यों जोड़ा जाता है, लेकिन दोनों को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में बदलावों से जोड़ा जाता है।"
क्योंकि अवसाद के साथ अनुभवी पुरानी पीड़ा का प्रकार व्यक्ति से व्यक्ति, उपचार में व्यापक रूप से भिन्न हो सकता है आपके दर्द के प्रकार के अनुरूप होना चाहिए। जबकि दवा और टॉक थेरेपी सफल अवसाद उपचार के लिए महत्वपूर्ण हैं, कुछ जीवनशैली में परिवर्तन भी मदद कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से इन स्वस्थ आदतों के बारे में पूछें, जो आपके शारीरिक और भावनात्मक भार को हल्का कर सकते हैं।
1। एक एंटी-इन्फ्लैमरेटरी आहार खाएं
कुछ खाद्य पदार्थ सूजन को बढ़ाते हैं, जो संयुक्त दर्द का कारण बनता है, जबकि अन्य इसे खाड़ी में रखने में मदद कर सकते हैं। सूजन को कम करने और अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए, हर दिन कम से कम 64 औंस पानी पीएं और ताजा फल और सब्जियों, पूरे अनाज, सेम और फलियां, मछली, जैतून का तेल, अखरोट, और अन्य स्वस्थ वसा के आसपास अपना आहार बनाएं। वजन नियंत्रण भी महत्वपूर्ण है: फैटी ऊतक रसायनों का उत्पादन करता है जो सूजन का कारण बनता है, और अतिरिक्त वजन ले जाने से आपके शरीर पर कर लग सकता है, दर्द और असुविधा बढ़ सकती है।
2। व्यायाम दैनिक
जब दर्द और कठोरता सेट होती है, तो लोग अक्सर धीमा करना और कम स्थानांतरित करना चाहते हैं। लेकिन व्यायाम सीमित या छोड़ने से समस्याएं और गंभीर हो सकती हैं। कुशन जोड़ों को उपास्थि में बहने वाले पोषक तत्व युक्त रक्त को रखने के लिए व्यायाम आवश्यक है। यह मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो जोड़ों से बोझ ले सकता है और उपास्थि को अधिक सुरक्षा प्रदान करता है। यह न्यूरोट्रांसमीटर और एंडोर्फिन भी जारी करता है - अच्छा मस्तिष्क रसायन जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है, दर्द की धारणा को कम करता है, और मनोदशा में सुधार करता है।
जब अवसाद और पुरानी दर्द, आहार और व्यायाम की बात आती है तो योग से अधिक हो सकता है उनके भागों में से। व्यायाम और वजन घटाने वाले आहार के संयुक्त कार्यक्रम का पालन करने वाले प्रतिभागियों ने 2013 में प्रकाशित मेडिकल मेडिकल एसोसिएशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पुरानी पीड़ा में सबसे बड़ी कमी आई थी। उन्होंने कम दर्द और सूजन का अनुभव किया, साथ ही उन लोगों की तुलना में बेहतर घुटने का काम किया जो केवल व्यायाम करते थे। उन्होंने समूह में उन लोगों की तुलना में कम दर्द की भी रिपोर्ट की जो केवल आहारित थे।
व्यायाम के साथ संयुक्त आहार भी पीठ दर्द के लिए विशेष रूप से सहायक हो सकता है, Meltzer-Brody कहते हैं। वह कहती है कि अकेले वजन घटाने से दर्द से छुटकारा मिल सकता है, और जब यह व्यायाम के साथ मिल जाता है, तो यह मूड में भी सुधार कर सकता है।
3। अच्छी नींद पाएं
विशेषज्ञों ने नींद, पुरानी पीड़ा और अवसाद के बीच एक लिंक खोजा है। जर्नल ऑफ़ रीहैबिलिटेशन मेडिसिन में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन में, स्वीडिश शोधकर्ताओं ने लंबी अवधि की बीमार छुट्टी पर 1,200 से अधिक लोगों का अध्ययन किया और पाया कि खराब नींद की गुणवत्ता एक श्रृंखला प्रतिक्रिया शुरू कर सकती है जिससे दर्द होता है। निष्कर्षों ने अनिद्रा और अवसाद के बीच एक लिंक भी दिखाया। वास्तव में, नींद की समस्याएं पुराने दर्द वाले लोगों में अवसाद के लिए जोखिम को बढ़ा सकती हैं। आप जिस भी नींद की कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं उसे हल करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। बेहतर नींद अवसाद के दर्द और लक्षण दोनों को कम करने में मदद कर सकती है।
अवसाद और क्रोनिक दर्द के लिए एक समग्र उपचार योजना
अगर इलाज नहीं किया जाता है, तो पुरानी दर्द अवसाद के लक्षणों को और खराब कर सकती है, जिससे आप आत्महत्या के बड़े जोखिम को उजागर कर सकते हैं, Meltzer-Brody कहते हैं। वह एक व्यापक उपचार योजना के साथ अवसाद और पुरानी पीड़ा के करीब आने के महत्व पर जोर देती है, जिसमें एक भी आपके अद्वितीय तनाव को देखने में शामिल है। विशिष्ट अवसादों को संबोधित करना जो आपके अवसाद के लक्षणों में योगदान दे सकते हैं, दर्द से छुटकारा पाने में भी मदद कर सकते हैं।
संकेतों के लिए यह देखना भी महत्वपूर्ण है कि उपचार काम नहीं कर रहा है और तुरंत अपने डॉक्टर से चर्चा करें ताकि आप मदद कर सकें। इसके अलावा, अगर आपको पता है कि कोई व्यक्ति अवसाद में है, तो निराशा और जीवन के लायक होने के बारे में टिप्पणियों पर विशेष ध्यान दें। व्यवहार में परिवर्तन, जैसे भावनात्मक वस्तुओं और अन्य क़ीमती सामान देना, एक संकेत हो सकता है कि व्यक्ति को अतिरिक्त चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।
