अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के मुताबिक, यहां तक कि मध्यम नींद की कमी - सोने की प्रति रात एक घंटे से भी कम समय - प्रभावित हो सकती है एडीएचडी वाले बच्चों के अकादमिक प्रदर्शन। फिर भी एडीएचडी और इस स्थिति का इलाज करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवा नींद के पैटर्न को बाधित करने के लिए जानी जाती है, जिससे इसे गिरना मुश्किल हो जाता है और सो जाता है - और एडीएचडी वाले बच्चों के माता-पिता के लिए सोने का सपना बनाना।
कई मामलों में, एक सतत नींद अनुसूची बनाना और पर्यावरण मदद कर सकते हैं। सिनसिनाटी चिल्ड्रेन हॉस्पिटल में विकास और व्यवहारिक बाल चिकित्सा के विभाजन में मनोविज्ञान के निदेशक रिचर्ड गिलमैन, पीएचडी, रिचर्ड गिलमैन, पीएचडी कहते हैं, "जिन परिवारों के पास एडीएचडी और नींद की समस्याएं हैं, उनके लिए बच्चों के लिए बिस्तरों से पहले कुछ घंटों का निर्माण करना अक्सर संघर्ष होता है।" ओहियो में मेडिकल सेंटर।
"हम जिन चीजों का सुझाव देते हैं उनमें से कई चीजें हैं जो वे पहले से ही करते हैं। हम इसे और अधिक अनुमानित बनाते हैं, बच्चे के लिए अधिक संगत। और परिणाम इसके लायक हैं। कई बार, माता-पिता मुझे बताते हैं, 'अगर मैं इस साल पहले किया होता, तो मैं खुद को बेहतर सोता।' "99
बेहतर नींद के लिए बदलावों को निर्धारित करना
यहां बताया गया है कि कैसे अपने बच्चे को सोने की समस्याओं से निपटने में मदद करें:
- अंडे टाइमर खरीदें। अंडे टाइमर की तरह एक मूर्त उपकरण का उपयोग करने से आपके परिवार को सोने के समय के कार्यक्रमों के साथ ट्रैक में रखने में मदद मिलती है।
- एक निर्धारित शेड्यूल पर प्रतिबद्ध रहें। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे बिस्तर पर जाएं हर रात एक ही समय में और सप्ताहांत सहित हर सुबह एक ही समय में जागते हैं। गिलमैन कहते हैं कि बच्चों को सप्ताहांत की रात में बाद में रहने की अनुमति मिलती है और अगली सुबह उठने के बाद बस अपने सप्ताह के दिनों को और मुश्किल बनाते हैं। यदि वे सेट शेड्यूल के बावजूद थकान से लड़ रहे हैं, तो आपको अपनी नींद का समय बढ़ाना पड़ सकता है। याद रखें कि छोटे बच्चों को बड़े बच्चों की तुलना में अधिक नींद की आवश्यकता होती है।
- उत्तेजना के स्रोत निकालें। घंटे के दौरान आप अपने बच्चों को बिस्तर के लिए तैयार करते हैं, टीवी, संगीत, कंप्यूटर और वीडियो गेम बंद कर देते हैं। तर्कों में शामिल न हों या किसी न किसी खेल को शुरू करें। गिलमैन कहते हैं, यह एक घंटा है जो बहुत शांतिपूर्ण होना चाहिए। इसका मतलब है कि माता-पिता को शांतिपूर्ण होने की भी आवश्यकता है - एक दूसरे के साथ बहस नहीं करना।
- एक इनाम प्रणाली का उपयोग करें। बच्चों को टोकन, सितारों या स्टिकर कमाने की अनुमति दें जिन्हें अगली सुबह में कारोबार किया जा सके छोटे इनाम, जैसे पसंदीदा नाश्ते के भोजन या स्कूल में सवारी पर संगीत चुनने की अनुमति दी जा रही है। ये पुरस्कार तब आते हैं जब दांतों को ब्रश करने की अपेक्षा की जाती है, समय पर पूरा हो जाती है। रोशनी के बाद बिस्तर पर रहने से पुरस्कार भी अर्जित किए जा सकते हैं।
- घर को शांत रखें। सोने की तैयारी के दौरान और एक बार जब आपके बच्चे बिस्तर पर हों, तो घर को शांत और शांत रखें। गिलमैन कहते हैं, माता-पिता और बड़े बच्चे बाद में हो सकते हैं, लेकिन अपनी आवाज़ें नीचे रखना और टीवी और संगीत को बंद करना एक अच्छा विचार है।
- बच्चों को शांत रूप से बिस्तर पर लौटें। यहां तक कि इनाम प्रणाली और आरामदायक बिस्तर के साथ , कुछ बच्चे अभी भी आपको ढूंढने के लिए तैयार होंगे। उन्हें बहस, धमकी देने, व्याख्यान, या किसी भी अन्य सक्रिय गतिविधि में शामिल किए बिना बिस्तर पर लौटें।
- बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए एक पूर्ण घंटे की अनुमति दें। एक बार जब आप अपना अंडे टाइमर लेंगे, तो आप इसे गिनने के लिए उपयोग कर सकते हैं घंटे आपके बच्चों को हवा में उतरने की जरूरत है। यहां घंटे को तोड़ने का तरीका बताया गया है:
- पहले 30 मिनट: 30 मिनट के लिए अंडे टाइमर सेट करें। समय की यह अवधि स्वच्छता के लिए है - स्नान, दांतों को ब्रश करना, और पजामा डालना।
- अगले 15 मिनट: अंडा टाइमर 15 मिनट के लिए सेट करें। समय की यह अवधि एक आरामदायक गतिविधि के लिए है, जैसे कि किताब पढ़ना, कुछ विश्राम अभ्यास करना, या गहरी सांस लेने का अभ्यास करना।
- अंतिम 15 मिनट: टाइमर को 15 मिनट के लिए सेट करें। यह बिस्तर में रहने के लिए है (और वहां रहना)। गिलमैन कहते हैं, "बिस्तर पर, माता-पिता और बच्चे के बीच कुछ प्रकार का अनुष्ठान होना चाहिए।" एक पसंदीदा किताब, स्नगलिंग, प्रार्थना करना, उस दिन हुई अच्छी चीजों की पहचान करना, एक पसंदीदा कहानी, या कुछ अन्य सुखदायक और स्नेही गतिविधि को पढ़ने पर विचार करें। आखिरी "डिंग" पर रोशनी निकलती है।
- सफेद शोर में निवेश करें। एक सफेद शोर मशीन नींद में हस्तक्षेप करने के लिए सामान्य घर और पारिवारिक शोर की क्षमता को सीमित करने का एक शानदार तरीका है। बोनस के रूप में, सुबह में श्वेत शोर मशीन को बंद करना आपके बच्चे को धीरे-धीरे जागने का एक सहायक तरीका है।
- धीरे-धीरे जाग जाओ। एडीएचडी बच्चों को जागने के लिए आपको एक अच्छी योजना की जरूरत है, गिलमैन कहते हैं। "बगुल कॉल" दृष्टिकोण वास्तव में उन्हें बीमार गुस्सा के दिन के लंबे सर्पिल के लिए सेट कर सकता है। इसके बजाए, अंधा खोलने या सफेद शोर मशीन को बंद करने जैसे सौम्य क्रिया का प्रयास करें।
- तैयार समय में निर्माण करें। एडीएचडी बच्चों को सुबह के शेड्यूल की आवश्यकता हो सकती है जो समय और संरचना के रूप में उदार है उनके पूर्व बिस्तर अनुष्ठान। दरवाजे से बाहर निकलने के लिए एक अराजक दौड़ दिन के लिए गलत स्वर सेट करती है।
- मॉनिटर नप्स। गिलमैन कहते हैं, अगर नापसंद भी संरचित और समय सीमित हैं तो छोटे हो सकते हैं, और छोटे बच्चों को उनकी ज़रूरत है कि वे एडीएचडी है हालांकि, बड़े बच्चे अपने नींद पैटर्न (और पारिवारिक कार्यक्रम) को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं यदि उन्हें दो या तीन घंटे की झपकी में शामिल होने की अनुमति है। पूरी तरह से आवश्यक होने पर लगभग 20 से 30 मिनट की पावर झपकी का चयन करें।
- मेलाटोनिन पर विचार करें। यह लोकप्रिय पूरक बच्चों को सोने में मदद करता है। हालांकि, गिलमैन ने जोर देकर कहा कि आपको इसका इस्तेमाल करने से पहले अपने बच्चे के डॉक्टर से पूछना चाहिए। कई माता-पिता नींद में सुधार के लिए बच्चों की जरूरत से ज्यादा देते हैं। इसके अतिरिक्त, एक डॉक्टर मेलाटोनिन देने के लिए सबसे अच्छा समय सलाह दे सकता है। काम करने में कुछ समय लगता है, इसलिए बिस्तर से पहले इसे प्रदान करना अभी भी हर किसी के लिए निराशा की अवधि छोड़ सकता है।
जब स्लीपिंग समस्याएं शेड्यूल सेट करने से परे जाती हैं
यदि आप इन सभी परिवर्तनों को करते हैं और पाते हैं कि आपका बच्चा अभी भी नहीं है अच्छी तरह से सो नहीं, अपने बच्चे के डॉक्टर से बात करें।
शोधकर्ताओं को एडीएचडी और कुछ नींद विकारों के बीच शारीरिक समानताएं मिल रही हैं। उदाहरण के लिए, एडीएचडी के साथ-साथ बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) और नींद में आवधिक अंग आंदोलनों में, डोपामाइन के स्तर असामान्य हैं। हालांकि, हालांकि ये स्थितियां कुछ समानताएं और यहां तक कि संभावित अनुवांशिक लिंक साझा करती हैं, फिर भी उन्हें अलग से इलाज करना होगा। नींद की दवा विशेषज्ञ आर्थर वाल्टर्स, एमडी, सहयोगी निदेशक कहते हैं, "सोने के बारे में अपने बच्चे की शिकायतों को गंभीरता से सोना या नींद में रहना महत्वपूर्ण है।" 99
बच्चों को निदान के लिए अपने शब्दों में आरएलएस का वर्णन करने में सक्षम होना चाहिए। नैशविले, टेन में वेंडरबिल्ट स्लीप डिसऑर्डर सेंटर, और एडीएचडी और नींद विकारों के बीच कनेक्शन की पहली समीक्षा के सह-लेखक। "वे कह सकते हैं कि उनके पैरों को चोट लगी है या उनके पास 'ओवी' या हेबी-जीबी हैं।"
उन्होंने यह भी नोट किया कि "बढ़ती पीड़ा" का पकड़-निदान, जो बच्चों को चल रहे पैर के बारे में शिकायत करते समय दिया जा सकता है असुविधा, नींद विकार के लिए एक लाल झंडा हो सकता है। एडीएचडी से जुड़े अन्य विकारों में नार्कोलेप्सी, नींद एपेना, देरी नींद चरण सिंड्रोम, आंशिक उत्तेजना की नींद की नींद, और रात के भय शामिल हैं।
कई एडीएचडी बच्चों के लिए नींद शेड्यूलिंग उत्कृष्ट है, डॉ वाल्टर्स कहते हैं, "लेकिन अगर बच्चा 15 बार एक घंटे तक सांस लेना बंद कर देता है [जैसा कि नींद एपेना के साथ हो सकता है], दुनिया में सभी नींद की समय-सारिणी मदद नहीं करेगी। "
अपने बच्चे और अपने बच्चे के चिकित्सक के साथ काम करके, आपको एक बनाने में सक्षम होना चाहिए आपके बच्चे को एडीएचडी के साथ सफल होने में मदद करने के लिए ध्वनि नींद का वातावरण।
