प्राकृतिक प्रसव के दर्द को नियंत्रित करने, रूट नहर प्राप्त करने, और अधिक के लिए सम्मोहन का उपयोग किया गया है। असल में, सम्मोहन का अर्थ है अपने अवचेतन मन को लाभकारी तरीके से उपयोग करना सीखना। बच्चे के जन्म के रूप में महत्वपूर्ण घटना के लिए, एक सम्मोहन चिकित्सक के साथ काम करें जो आपको दर्द प्रबंधन पर सलाह दे सकता है। लेकिन आपको खुद को सम्मोहन शुरू करने के लिए एक सम्मोहन चिकित्सक से परामर्श करने की आवश्यकता नहीं है। दर्द से निपटने के लिए आत्म-सम्मोहन का अभ्यास करने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं:
1। एक शांत स्थान खोजें
सम्मोहन की सुंदरता यह है कि एक बार जब आप स्वयं को सम्मोहित करना सीखते हैं तो आपको एक व्यवसायी के साथ काम करने की आवश्यकता नहीं होती है। आत्म-सम्मोहन सीखना अभ्यास शामिल है - एक शांत स्थान ढूंढना, गहरी सांस लेने का अभ्यास करना और फिर एक "ट्रिगर" स्थापित करना जैसे कि आप बार-बार दोहरा सकते हैं। जब भी आप इसे महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप कभी भी "गहरी जाने" चुन सकते हैं। बेशक, ड्राइविंग या ऑपरेटिंग मशीनरी के दौरान कभी ऐसा न करें!
2। एक उपचार, सफेद, प्रकाश इमेजिंग
कल्पना सम्मोहन में एक शक्तिशाली उपकरण है। अपने शरीर के भीतर का क्षेत्र ढूंढें जहां आप दर्द का सामना कर रहे हैं। इस पर फ़ोकस करें और फिर क्षेत्र के आस-पास एक उपचार सफेद प्रकाश की कल्पना करें। कल्पना कीजिए कि यह गर्म, और सुखदायक और ओह-तो उपचार हो। तब तक उस प्रकाश को उस क्षेत्र में रखें जब तक आपको दर्द महसूस न हो जाए। अभ्यास के साथ सफेद रोशनी को दर्द से स्वागत का स्वागत करना चाहिए - भले ही कुछ ही मिनटों के लिए।
3। एक व्यक्तिगत सम्मोहन मंत्र बनाएँ
सम्मोहन अपनी खुद की दिमाग शक्ति का उपयोग करता है। इस प्रकार, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक मंत्र चुनें जिसका अर्थ है कि आप व्यक्तिगत रूप से कुछ कर सकते हैं। आप कुछ इस तरह उपयोग कर सकते हैं: "मैं तीन गहरी सांस लेता हूं, और कुछ मिनटों के लिए, मैं स्वस्थ और खुश महसूस करता हूं।" या, "मैं शांत हूं और तनाव मुक्त हूं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि मेरे साथ क्या होता है।" या, "हर बार जब मैं तीन की गिनती मैं तुरंत आराम करो …। 1 - 2 - 3. मैं आराम से हूं। "जितना अधिक आप अभ्यास करते हैं, उतने ही शब्द आपके शरीर को जवाब देने के लिए प्रेरित करेंगे।
" मैं तीन गहरी सांस लेता हूं, और कुछ मिनटों के लिए, मैं स्वस्थ और खुश महसूस करता हूं। "Tweet
4। अभ्यास आराम
यदि आप पुराने दर्द से जी रहे हैं तो अक्सर उस सुस्त अवस्था को ढूंढना मुश्किल होता है। पूरे दिन, अपनी आंखें बंद करने का अभ्यास करें, गहरी सांस लेना - 1, 2, 3 पूरी तरह से सांस लेना और फिर कहना "मैं आराम से हूं।" जब आप अपने आप को आराम से महसूस करते हैं, तो एक अनुस्मारक स्थापित करें। उदाहरण के लिए, अपनी पहली उंगली (सूचक) और अपने अंगूठे को एक साथ रखें। यह विश्राम के लिए एक अनुस्मारक या "ट्रिगर" बन जाता है। आप इसे कहीं भी इस्तेमाल कर सकते हैं जहां आपको अपने शरीर को शांत करने की आवश्यकता होती है - यहां तक कि जब आपकी आंखें खुली होती हैं और आप अन्य लोगों के आस-पास होते हैं!
5। अपने शरीर पर ध्यान दें
शरीर में समस्याओं के क्षेत्रों को पहचानने और अलग करने के लिए सम्मोहन बहुत उपयोगी है। पुराने दर्द के साथ अक्सर यह जानना मुश्किल होता है कि दर्द कहां से आ रहा है। जब सम्मोहन के साथ चुपचाप बैठे, और आपकी आंखों से सांस लेने बंद हो जाए, तो आप शरीर के प्रत्येक क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आपका सिर अभी कैसा महसूस करता है? आपके कंधों में आपके पास कितना तनाव है? आपकी निचली पीठ अभी कैसा महसूस करती है? अपने आप को बेहतर तरीके से ठीक करने के लिए अपने शरीर पर ध्यान दें।
6। फोकस का अभ्यास करें
जब आप पुरानी पीड़ा से जी रहे हैं तो आप अपने दर्द पर ध्यान केंद्रित करने में काफी समय व्यतीत करते हैं। दिमाग एक ही समय में दो चीजों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, इसलिए यदि आपका दिमाग समुद्र तट पर है और समुद्र को गंध कर रहा है, लहरों को दुर्घटनाग्रस्त सुन रहा है और आपके चेहरे पर नमक हवा महसूस कर रहा है, तो मन उस पर दर्द नहीं ढूंढ सकता पल। जितनी अधिक बार आप अपना ध्यान किसी और चीज़ पर खींच सकते हैं और इसका स्पष्ट रूप से अनुभव कर सकते हैं, उतना ही कम ध्यान केंद्रित होगा कि आप अपने पुराने दर्द पर होंगे।
7। सकारात्मक परिणामों की कल्पना करें
सम्मोहन आपके लिए पुरानी स्थिति को "ठीक" नहीं कर सकता है, लेकिन यह आपके दिमाग को आशावादी जगह पर ले जा सकता है। यदि आप हर दिन सर्वोत्तम संभव परिणाम में विश्वास करते हैं तो आपको हर दिन कम दर्द का अनुभव हो सकता है। एमिले क्यू ने प्रसिद्ध रूप से कहा, "हर दिन मैं हर तरह से बेहतर और बेहतर हो रहा हूं।" जितना अधिक आपका दिमाग इस अवधारणा पर पकड़ लेता है, उतना ही बेहतर आप महसूस कर सकते हैं!
8. अपनी संवेदना संलग्न करें
सम्मोहन आपको उन इंद्रियों का उपयोग करने की अनुमति देता है जिन्हें आप अन्यथा संलग्न नहीं कर सकते हैं। अगर मैं आपको अपनी आंखें और छवि को एक शराबी, प्यारा जानवर बंद करने के लिए कहता हूं, तो आप मुस्कुरा सकते हैं क्योंकि आप बिल्ली के बच्चे की छवि को स्वीकार करते हैं। यदि मैं आपसे पूछता हूं कि जब आप उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो आपका बायां घुटने कैसा लगता है, तो हो सकता है कि आपको अपने बाएं घुटने से भी अवगत न हो। फोकस अधिक स्पष्ट और सम्मोहन के साथ अधिक तीव्र हो जाता है, और, अभ्यास के साथ, आप चीजों को गहरा स्तर पर समझने और महसूस करने लगते हैं।
9। आसानी से अपना मन रखें
आपका दिमाग लगातार पुराने दर्द का हल ढूंढने की कोशिश कर रहा है। मदद के लिए आप Google और क्या कर सकते हैं? आप अन्य डॉक्टर क्या देख सकते हैं? वहां क्या नई वैकल्पिक दवाएं हैं? हमारे दिमाग जगह से स्थान पर कूद सकते हैं और प्रक्रिया में आपको पहन सकते हैं। सम्मोहन आपको एक ब्रेक देता है। यह जागरूक हमेशा सक्रिय मन को आराम करने के लिए कहता है और अवचेतन मन को लेने की अनुमति देता है।
10। सांस लेने के लिए सीखें
हम स्वाभाविक रूप से सांस लेते हैं - क्या हम नहीं? ज्यादातर लोग नहीं। ज्यादातर लोग ऊपरी छाती में सांस लेते हैं और "पफ" अंदर और बाहर कर सकते हैं। सम्मोहन श्वास के लिए आपको पेट से गहराई से सांस लेने की आवश्यकता होती है। गहरी सफाई सांस, फिर किसी तनाव या कठिनाई को सांस लेना। सांस पर ध्यान केंद्रित करें - सांस लें और सांस लें। आह …। यह पहले से ही बेहतर महसूस करता है।
बेवर्ली फ्लेक्सिंगटन 15 से अधिक वर्षों के लिए एक प्रमाणित सम्मोहन चिकित्सक और प्रमाणित सम्मोहन ट्रेनर रहा है। वह एक कॉलेज के प्रोफेसर, एक प्रमाणित व्यवहार विश्लेषक, और दो बार बेस्टसेलिंग और गोल्ड पुरस्कार विजेता लेखक भी हैं। उनकी नवीनतम पुस्तक "सेल्फ-टॉक फॉर ए कैमर यू", उनके सम्मोहन कार्य पर आती है।
