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जैसे ही आपके बच्चे स्कूल जाते हैं, जब आप बच्चों और सोने की बात करते हैं तो आपको दुविधा का सामना करना पड़ सकता है। सभी गर्मियों में लंबे समय तक, आपके बच्चे शायद रात में थोड़ी देर बाद रह रहे हैं - और सुबह में थोड़ा सा सोते हैं। तो जब बैक-टू-स्कूल समय चारों ओर घूमता है, तो वे खुद को नींद से वंचित पाते हैं।
"एक आदर्श दुनिया में, सभी बच्चे पूरे सप्ताह, महीने और साल भर सोने के कार्यक्रम पर होंगे - उसी पर बिस्तर पर एरिज़ोना विश्वविद्यालय में नर्सिंग के एक सहायक प्रोफेसर, क्रिस्टन हेजर आर्कबॉल्ड, आरएन, पीएचडी कहते हैं, "एक ही समय में, एक ही समय में बढ़ोतरी," बच्चों के साथ मिलकर काम करता है। "लेकिन स्कूल के बुजुर्ग बच्चे के लिए, गर्मी के महीनों में देर से रहना आम है। आखिरकार, बाहर करने के लिए बहुत कुछ और दिन के उजाले के दौरान बहुत कुछ करना है!"
इसके साथ एकमात्र समस्या यह है कि बच्चे बहुत नींद की जरूरत है - माँ और पिताजी से बहुत कुछ। वास्तव में, 6 से 11 वर्ष के बच्चों के लिए, रात में 10 से 11 घंटे की सिफारिश की जाती है। और 12 से 18 वर्ष के बच्चों को कम से कम नौ घंटे की आवश्यकता होती है।
बच्चे और नींद: वंचित होने की समस्या
जब बच्चे का शेड्यूल स्कूल वापस जाता है, तो कुछ बच्चों को नींद नहीं मिलती है। ह्यूस्टन में पार्क प्लाजा अस्पताल में एक नींद विकार विशेषज्ञ जॉन टर्नर, एमडी कहते हैं, "बच्चों को इन दिनों पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है।" "यह बदतर रहा है क्योंकि प्रौद्योगिकी [और मीडिया खपत] इतनी व्यापक हो गई है।" और समस्या ने बच्चों के लिए कुछ बहुत ही वास्तविक चिंताओं को जन्म दिया है जो नींद से वंचित हैं।
नींद की कमी कक्षा में सीखने की उनकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है, डॉ। टर्नर कहते हैं। वास्तव में, यह सच हो सकता है कि बेहतर नींद बेहतर ग्रेड की ओर ले जाती है। टर्नर कहते हैं, "बच्चे अक्सर सतर्क रहने के प्रयास में अधिक सक्रिय और अस्पष्ट बनकर नींद की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करने की कोशिश करते हैं।" "यह अक्सर नींद से वंचित बच्चों को कक्षा में विघटनकारी होता है और उनकी अकादमिक क्षमता पर प्रदर्शन नहीं करता है।" 99
ध्वनि नींद के लिए निश्चित अग्नि रणनीतियां
कई रणनीतियां हैं जिनका उपयोग आप बच्चों और सोने की बात करते समय कर सकते हैं उन्हें वापस स्कूल जाने के लिए ट्रैक पर वापस लाने के लिए। यहां बताया गया है कि अपने बच्चों को नींद के समय पर कैसे प्राप्त करें:
- शुरुआती प्रारंभ करें। चूंकि ग्रीष्मकालीन ब्रेक अक्सर बच्चों को अपनी नींद की दिनचर्या से बाहर निकाल देता है, आर्कबॉल्ड ने बैक-टू-स्कूल शेड्यूल शुरू करने की सिफारिश की है ताकि वे उन्हें वापस ले सकें। वह कहती है, "स्कूल की शुरुआत से लगभग तीन सप्ताह पहले, बच्चों को 'स्कूल-डे' कार्यक्रम के लिए फिर से उन्मुख होना चाहिए।
- समय निर्धारित करें। यदि आपके घर का मानक बढ़ता समय 6 से 6 है : 30 बजे, इसका मतलब है कि ज्यादातर स्कूल उम्र और किशोर बच्चों के लिए सोने का समय 8 बजे होगा इस पर टिकने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें।
- इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें। अपने बच्चों को हवा में मदद करने के लिए, सभी इलेक्ट्रॉनिक्स - टीवी, वीडियो गेम, कंप्यूटर और सेल फोन - एक घंटे पहले बंद होना चाहिए। टर्नर कहते हैं, "इसके अलावा, सभी इलेक्ट्रॉनिक विकृतियों को बच्चे के कमरे से और रात में उनकी पहुंच से हटा दिया जाना चाहिए।" "इस पर जोर नहीं दिया जा सकता है, आमतौर पर, बच्चे माता-पिता के एहसास से परे जागते रहेंगे।"
- सोने के लिए अपने बिस्तर का रिजर्व करें। पढ़ना अच्छा है, काइल पी। जॉनसन, एमडी, एक सहयोगी प्रोफेसर ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी डोर्नबेचर चिल्ड्रेन हॉस्पिटल में मनोचिकित्सा और बाल चिकित्सा, बच्चों को एक अलग कुर्सी या बीन बैग में पढ़ने का सुझाव देता है, ताकि बिस्तर का उपयोग केवल सोने के लिए किया जा सके।
- निक्स किसी भी कैफीन। कैफीन एक उत्तेजक है जो बच्चों को रात में रख सकता है। टर्नर कहते हैं, "यह सबसे अच्छा है कि बच्चे कैफीन का उपभोग नहीं करते हैं।" "अगर वे करते हैं, तो यह दोपहर के भोजन के बाद नहीं होना चाहिए।"
- मूड सेट करें। अच्छी नींद को बढ़ावा देने का एक और तरीका कमरे के बारे में सोचना है। कोलंबस के ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में नींद विशेषज्ञ अनीसा एम दास कहते हैं, "नाइटलाइट ठीक है, लेकिन अन्यथा, आपको कमरे को अंधेरा, शांत और शांत रखना चाहिए।"
- नियमों को सेट करें। बच्चे लिफाफे को धक्का देने की कोशिश करेंगे, इसलिए डॉ दास कहते हैं कि नींद के समय के बारे में अपनी बंदूकें रहना सबसे अच्छा है। वह कहती है, "स्पष्ट सीमा तय करना सुनिश्चित करें।" "उदाहरण के लिए, पढ़ने के लिए कहानियों की संख्या, रोशनी के लिए समय, और माता-पिता के लिए कॉल करने के स्वीकार्य कारणों को स्पष्ट करें। उन्हें बताएं कि नियम क्या हैं, और उनके साथ रहें।"
- जो भी आप प्रचार करते हैं उसका अभ्यास करें। बेशक, अपने बच्चों को अच्छी नींद की आदतें अपनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है स्वयं का पालन करना। आर्कबॉल्ड कहते हैं, "बच्चों को कार्यक्रम के साथ चिपकने का सबसे अच्छा तरीका माता-पिता के लिए भी ऐसा करना है।" "इसे 'बैक-टू-स्कूल नींद योजना' कहें, और हर कोई भाग लेता है।"
- अगले गर्मियों के घंटों को सेट करें। जब गर्मी घूमती है, तो निर्धारित करने के लिए निर्धारित समय के लिए रहने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें अपने और अपने परिवार पर संक्रमण आसान है। आर्कबॉल्ड कहते हैं, "मस्तिष्क को यह नहीं पता कि यह ग्रीष्मकालीन अवकाश पर है।
ये रणनीतियां आपके बच्चे को विद्यालय के लिए तैयार करने के लिए काम करती हैं और स्कूल वर्ष के आसपास भी आपकी मदद करती हैं।
