अकेले आहार एट्रियल फाइब्रिलेशन को रोकने में सक्षम नहीं हो सकता है, लेकिन आप जो खाते हैं वह निश्चित रूप से गिना जाता है। वास्तव में, जब मिनेसोटा स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने आहार और एट्रियल फाइब्रिलेशन पर अध्ययन के एक समूह का विश्लेषण किया, तो उन्हें सबूत मिले कि स्मार्ट भोजन विकल्प बनाने से आपके जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। और यदि आपको पहले से ही एट्रियल फाइब्रिलेशन का निदान किया गया है, तो सही आहार आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
"स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है," स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करके, "एमडी, ओसुमा वाज़नी कहते हैं, ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में कार्डियोलॉजिस्ट। "अधिक वजन होने से एपनेना में योगदान हो सकता है, जो एट्रियल फाइब्रिलेशन के लिए एक बड़ा जोखिम कारक है।"
एट्रियल फाइब्रिलेशन रोकथाम में अगला कदम हृदय-स्वस्थ आहार खाना है। यह सभी प्रकार की हृदय रोग, दिल का दौरा, और स्ट्रोक, साथ ही साथ अन्य एट्रियल फाइब्रिलेशन जोखिम कारकों जैसे कि उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप को रोकने में मदद कर सकता है, डॉ वाज़नी बताते हैं।
हृदय-स्वस्थ आहार के लाभ हैं विशाल, लेकिन योजना सरल है। शुरू करने के लिए यहां 10 युक्तियां दी गई हैं:
1। वज़नी ने कहा, "नमक पर वापस कटौती करें। " बहुत अधिक नमक उच्च रक्तचाप में योगदान देता है, जो एट्रियल फाइब्रिलेशन के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है और लक्षणों को नियंत्रित करने में कठोर बना सकता है। " आपको अपने नमक सेवन को दिन में 2,400 मिलीग्राम से भी कम तक सीमित करना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको खाद्य लेबल पढ़ने की जरूरत है - डिब्बाबंद सूप जैसे तैयार खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत मीट में उच्च सोडियम सामग्री होती है - और खाना पकाने के दौरान नमक शेकर के उपयोग को सीमित करते हैं और
2। अधिक मछली खाएं। मिनेसोटा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने बताया कि मछली में असंतृप्त वसा हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम कर सकती हैं और असामान्य दिल की धड़कन के खिलाफ आपके दिल की रक्षा कर सकती हैं। यह मछली को एट्रियल फाइब्रिलेशन रोकथाम के लिए एक मूल्यवान भोजन विकल्प बनाता है, हालांकि अधिक अध्ययन की आवश्यकता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाने की सलाह देते हैं। मछली तैयार करते समय, ग्रिलिंग, ब्रोइलिंग, बेकिंग और स्टीमिंग जैसी हृदय-स्वस्थ खाना पकाने की तकनीकों को आजमाएं - अध्ययनों को तला हुआ मछली से कोई लाभ नहीं मिला।
3। मांस और डेयरी को सीमित करें। मक्खन, पनीर, पूरे दूध, आइसक्रीम और फैटी मीट जैसे पशु-आधारित खाद्य पदार्थों में संतृप्त वसा हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं। ये वसा के प्रकार हैं जो दिल की बीमारी और स्ट्रोक में योगदान देते हैं। स्वस्थ कम या कोई वसायुक्त डेयरी और दुबला मांस (खाना पकाने से पहले किसी भी दृश्य वसा को ट्रिम करें) चुनकर अपने कुल दैनिक कैलोरी सेवन के 10 प्रतिशत तक संतृप्त वसा को सीमित करें। संसाधित और तला हुआ भोजन से बचें।
4। कोलेस्ट्रॉल की गणना करें। दिल-स्वस्थ आहार के लिए, आपको एक दिन में 300 मिलीग्राम सेलेस्ट्रॉल का सेवन करना चाहिए। यदि आपको सुबह में अंडे पसंद हैं, तो याद रखें कि केवल एक अंडे की जर्दी में 213 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल होता है (गोरे के पास कोई नहीं होता है, इसलिए ये ठीक हैं।) हृदय-स्वस्थ खाना पकाने के लिए एक सप्ताह में चार से अधिक अंडे का उपयोग न करने का प्रयास करें। कोलेस्ट्रॉल में ऑर्गन मीट (यकृत की तरह) और शेलफिश (विशेष रूप से झींगा) भी अधिक होते हैं।
5। फल और सब्जियों पर भरें। स्वस्थ दिल और स्वस्थ वजन के लिए, फल और सब्जियां कम से कम कैलोरी के लिए सबसे अधिक पोषण, फाइबर, खनिजों और विटामिन प्रदान करती हैं। फल और सब्जियों की कम से कम पांच सर्विंग्स के लिए हर दिन लक्ष्य रखें। इसके विपरीत, आपको चीनी और वसा, जैसे संसाधित बेक्ड माल, कैंडी और शर्करा सोडा के साथ लोड किए गए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।
6। पूरे अनाज तक जागें। पूरे अनाज पूरी तरह से संसाधित नहीं किए गए हैं और अभी भी उनका बाहरी खोल है - यही वह जगह है जहां उनके अधिकांश फाइबर और पोषक तत्व पाए जाते हैं। प्रसंस्कृत अनाज, जिनका उपयोग सफेद रोटी और नियमित पास्ता में किया जाता है, उस खोल को हटा दिया जाता है और आपकी भूख या रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने के लिए उतना अच्छा नहीं होता है। अपने दिन को पूरे अनाज के दलिया या काशा के कटोरे से शुरू करने का प्रयास करें, और एक दिन पोषक तत्व युक्त समृद्ध अनाज की कुल छह सर्विंग्स का लक्ष्य रखें।
7. देखें कि आप कितना खाते हैं। स्वस्थ वजन तक पहुंचने या बनाए रखने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक भाग के आकार को नियंत्रित करना है। रेस्तरां भाग के आकार अक्सर दो खिला सकते हैं, और कभी-कभी घर पर सेवा देने वाले आकार उतना ही अधिक हो सकते हैं। एक खाद्य पैमाने आपको उचित भाग आकार सीखने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक खाद्य पैमाने का उपयोग करके आपको दिखाया जा सकता है कि चिकन के 3 औंस कैसा दिखते हैं - जो आपके विचार से छोटे हो सकते हैं। डिनर टेबल पर खाने से और टीवी के सामने नहीं खाने से ज्यादा खाएं। खाने के दौरान, एक मुख्य पाठ्यक्रम को विभाजित करने का प्रयास करें, स्वस्थ ऐपेटाइज़र को अपने भोजन के रूप में ऑर्डर करें, या अपने आधे प्रवेश को तुरंत खाने से बचने के लिए लपेटें।
8। दिल से स्वस्थ खाना पकाने के साथ प्यार में पड़ो। उन्हें गलत तरीके से खाना बनाकर दिल-स्वस्थ भोजन को न फेंकें। ब्रोइल या भुना हुआ चिकन और दुबला मांस। स्टीम veggies अपने प्राकृतिक स्वाद को अधिकतम करने के लिए - और उन्हें मक्खन, नमक, या चीनी के साथ परेशान मत करो। जब एक नुस्खा कुछ वसा के लिए बुलाता है, तो मक्खन या दाढ़ी के स्थान पर असंतृप्त प्रकार, जैसे जैतून का तेल या कैनोला तेल चुनें।
9। शराब से सावधान रहें। बहुत अधिक अल्कोहल एट्रियल फाइब्रिलेशन के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है, या डॉक्टर "छुट्टी दिल सिंड्रोम" कहलाते हैं। जापानी परिसंचरण सोसायटी के परिसंचरण जर्नल में प्रकाशित अल्कोहल और एट्रियल फाइब्रिलेशन पर अध्ययन की समीक्षा पाया गया कि मध्यम पीने आमतौर पर एट्रियल फाइब्रिलेशन के लिए जोखिम में वृद्धि नहीं करता है, लेकिन भारी पीने से होता है। मध्यम पीने का मतलब आम तौर पर महिलाओं के लिए एक दिन पीता है और दो पुरुषों को पुरुषों के लिए एक दिन पीता है, लेकिन यदि आपके पास एट्रियल है तो यह भी बहुत अधिक हो सकता है Wazni चेतावनी देता है। "
10। कैफीन पर आसान जाओ। कैफीन शराब के समान है में कुछ लोगों को अवांछित फाइब्रिलेशन पर अल्कोहल के प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील हैं और कुछ ही पेय के बाद लक्षण हो सकते हैं।
कैफीन शराब के समान है यह वायुनी नोट्स के एट्रियल फाइब्रिलेशन के लक्षणों को ट्रिगर करने की संभावना है। "कैंसर को मॉडरेशन में पीएं और अगर लक्षण होते हैं तो इसे कम या खत्म कर दें।" हालांकि मॉडरेशन में कॉफ़ी ज्यादातर लोगों में एट्रियल फाइब्रिलेशन को ट्रिगर करने की संभावना नहीं है, यह एक kn अपने हृदय उत्तेजक और आपकी हृदय गति में वृद्धि करता है।
