वजन कम करने की कोशिश करने वाले अधिकांश लोग मूल बातें जानते हैं। आपको आमतौर पर स्वस्थ आहार का पालन करना होगा। आपको अपने शरीर की जलन से कम कैलोरी खाने की जरूरत है। और आपको अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को रोकने की जरूरत है।
लेकिन कभी-कभी, जब भी हम वजन कम करने के लिए स्वस्थ भोजन करते हैं, तो पाउंड नहीं आते हैं। इसके परिणामस्वरूप निराशा हो सकती है और यहां तक कि स्वस्थ खाने की योजना पूरी तरह से छोड़ सकती है।
यदि आपको लगता है कि आप स्वस्थ आहार का पालन कर रहे हैं, लेकिन वजन अभी नहीं आ रहा है, तो संभावना है कि आप बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं आप जिस ऊर्जा का खर्च कर रहे हैं उसकी मात्रा। चाल यह निर्धारित कर रही है कि ये अतिरिक्त कैलोरी कहां से आ रही हैं और वजन घटाने के लिए स्वस्थ खाने के लिए आपको वास्तव में क्या परिवर्तन करने की ज़रूरत है।
जबकि उत्तर सभी के लिए अलग हो सकता है, यहां कुछ सामान्य आहार गलतियों को ठीक करने के लिए युक्तियां दी गई हैं:
1। अपने भागों का सही आकार लें। एक अच्छी तरह गोल भोजन खाने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपके भाग "सुपरसाइज्ड" के बजाय "सही आकार" हैं। पैक किए गए खाद्य पदार्थों पर पोषण तथ्यों की जांच करें ताकि यह पता चल सके कि कितना खाना है एक सेवारत माना जाता है, फिर आवश्यकतानुसार हिस्से की गणना या वजन।
2। रेस्तरां व्यंजनों में वसा (और कैलोरी) को घुमाएं। बेक्ड आलू पर सब्जियों और खट्टा क्रीम पर पक्ष में फेंकने के लिए पूछें। जब आप अपना ऑर्डर देते हैं, तो अनुरोध करें कि पिघला हुआ मक्खन आपके उबले हुए मछली फ़ाइल या अन्य एंट्री पर सूख नहीं जाता है।
3। खाने के लिए बाहर निकलने के लिए बाहर निकलें (और बाहर ले जाएं)। यदि आप खाना नहीं पकाते हैं, तो आपके पास पकवान में वसा और कैलोरी का कम नियंत्रण होता है - और ज्ञान। जब आप बाहर जाते हैं, तो भागों को ध्यान में रखें। यहां तक कि जिन लोगों के पास घर पर नियंत्रण के आकार का आकार है, वे रेस्तरां में भोजन करते समय संघर्ष कर सकते हैं। मांस के 3-औंस की सेवा करने और चावल के आधा कप चावल को कैसे देखना है, उदाहरण के लिए, ताकि आप औसत सेवारत मात्रा में रह सकें। रेस्तरां में, खाने से पहले एक टेक-आउट कंटेनर मांगें, और अगले दिन एक आसान लंच के लिए भोजन में आधे भोजन डालें।
4। प्रत्येक कैलोरी की गणना करें। जो लोग स्वस्थ आहार खाते हैं वे दिन भर यहां और वहां निबिल करके अतिरिक्त कैलोरी से फंस सकते हैं। चाहे यह स्नैकिंग हो, खाना पकाने के दौरान नमूनाकरण, या दूसरों की प्लेटों पर छोड़ा गया भोजन "बर्बाद न करें", यदि आप इसे खाते हैं, तो आप इसे गिनते हैं। आपके द्वारा उठाए गए हर काटने को लिखना शुरू करें। एक बार जब आप हर कैलोरी का ट्रैक रखते हैं तो आप वजन घटाने पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं।
5। पेय पदार्थ याद रखें। सोडा और रस के सिप्स कई अतिरिक्त कैलोरी तक जोड़ सकते हैं। एक बेहतर विचार दिन भर नियमित या चमकदार पानी पीना है। आप हाइड्रेटेड रहेंगे और वजन भी कम कर सकते हैं। वर्जीनिया टेक के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग भोजन से पहले पानी नहीं पीते थे, उनके मुकाबले तीन महीने की अवधि के दौरान औसतन पांच पाउंड अधिक से अधिक खाने से पहले 16 औंस पानी में तीन बार पानी पीते थे।
6। हर तीन भोजन खाएं। कैलोरी को सीमित करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए, पूरे भोजन को छोड़कर (विशेष रूप से नाश्ते) आकर्षक हो सकता है। मत करो। बिना भोजन के बहुत लंबे समय तक जाकर आपको अगले भोजन में अत्यधिक भूख लगी हो सकती है और अगर आप पहले स्थान पर छोड़े गए भोजन को खा चुके हैं तो आप जितना अधिक कैलोरी खा सकते हैं, उतना अधिक खपत कर सकते हैं।
7। धीमा हो जाओ। चबाने के लिए समय लेना और वास्तव में भोजन का स्वाद लेना आपको कम खाने और अपने भोजन का अधिक आनंद लेने में मदद कर सकता है।
8। सही कारणों से खाएं। यदि आप तनावग्रस्त, थके हुए, या ऊब गए हैं, तो यह फ्रिज या अलमारी में त्वरित सुधार के लिए पहुंचने के लिए आकर्षक है। लेकिन यह आपकी कमर पर अनावश्यक कैलोरी जोड़ सकता है और स्वस्थ खाने की योजना को बर्बाद कर सकता है। अगली बार जब आप खुद को भोजन के दौरान लालसा पाते हैं, तो खुद से पूछें कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं। यदि यह भूख है, तो इसे गाजर, जामुन या नट्स के स्वस्थ मुट्ठी भर से संतुष्ट करें। लेकिन अगर आप सिर्फ एक विकृति की तलाश में हैं, तो इसके बजाय चलने के लिए प्रयास करें।
9। त्वरित फिक्स का प्रतिरोध करें। आहार जो सच होने के लिए बहुत अच्छे लगते हैं, वे हैं, इसलिए उनसे बचें। बोस्टन में टफट्स यूनिवर्सिटी में पोषण के प्रोफेसर सुसान बी रॉबर्ट्स, पीएचडी और "आई" डाइट के लेखक कहते हैं, "उत्सव, शुद्धियां और अन्य अस्वास्थ्यकर चीजें पीछे हटती हैं।" "कुकी भोजन जैसी पागल चीजें करने की कोशिश अच्छी खाने की आदतों को नहीं सिखाती है।"
10। निराशा से बाहर मत निकलें। यहां तक कि यदि स्केल नहीं चल रहा है, तो इसे रखें। नई आदतों को विकसित करने में समय लगता है, और पैमाने आपके प्रयासों को तत्काल प्रतिबिंबित नहीं कर सकता है। रॉबर्ट्स कहते हैं, अधिक सक्रिय होना, कैलोरी जलाने में मदद करने का एक और तरीका हो सकता है - और अधिक प्रगति देखें।
कोई भी स्वस्थ आहार के बाद कोई भी आसान नहीं था, लेकिन सही मानसिकता, अनुशासन और जानकारी के साथ, आप अस्वास्थ्यकर काट सकते हैं खाने की आदतें और सफल।
