विटामिन सी लेना आपको ठंडा होने से रोक देगा? - शीत और फ्लू केंद्र -

ज्यादातर लोग विटामिन सी को विवादास्पद पोषक तत्व के रूप में नहीं सोचते हैं। लेकिन जब विटामिन सी की खुराक और ठंड और फ्लू को रोकने या इलाज में उनकी भूमिका होती है और आपको प्रतिरक्षा बढ़ावा देने में भूमिका होती है, तो वे काफी बहस और संघर्ष को उकसाते हैं।

"विटामिन सी की भूमिका निभाती है, सामान्य सर्दी, विवादास्पद बनी हुई है, "बेथ इसहाक, फार्मा कहते हैं। "बहुत कम प्रमाण हैं कि यह दर्शाता है कि विटामिन सी का सामान्य सर्दी पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।" प्राकृतिक दवाओं के आधार पर प्राकृतिक दवाएं व्यापक डेटाबेस दरों की प्रभावशीलता, इसहाक बताती हैं, और राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों के अनुसार, विटामिन सी को आम सर्दी के इलाज के लिए संभवतः प्रभावी माना जाता है, लेकिन संभवतः सामान्य सर्दी को रोकने के लिए अप्रभावी है। "विटामिन सी विशिष्ट प्रकार के लोगों के लिए सामान्य सर्दी के लिए प्रभावी हो सकती है।"

विटामिन सी कैसे मदद कर सकती है

विटामिन सी और ठंड और फ्लू पर 2 9 अध्ययनों की समीक्षा, जिसमें 11,000 से अधिक लोग शामिल हैं, 2007 में आयोजित किया गया था। व्यापक आंकड़ों का विश्लेषण करने के बाद, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि इस बात का कोई सबूत नहीं था कि यह सामान्य सर्दी को रोका, और केवल थोड़ी सी साक्ष्य पाए कि इससे ठंड की अवधि और गंभीरता कम हो गई। हालांकि, चरम शारीरिक तनाव के तहत लोगों के पांच अध्ययनों में, जैसे मैराथन धावक और स्कीयर, विटामिन सी को सामान्य सर्दी की घटना को कम करने के लिए दिखाई दिया।

आप कितना विटामिन सी लेना चाहिए?

हालांकि विटामिन पर जानकारी सी और सामान्य सर्दी मिश्रित होती है, गंभीरता या ठंड और फ्लू की अवधि को कम करने के लिए विटामिन सी और विटामिन सी की खुराक की कोशिश करने में कुछ जोखिम होते हैं। हालांकि, इसहाक हर दिन विटामिन सी की उच्च खुराक लेने की सिफारिश नहीं करता है - केवल ठंडा होने पर ही। वह कहती है, "वयस्कों के लिए विटामिन सी के लिए अनुशंसित दैनिक भत्ता पुरुषों के लिए 9 0 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम है, जिन्हें आप मल्टीविटामिन से प्राप्त कर सकते हैं।" "वैज्ञानिक अनुसंधान के आधार पर, सामान्य सर्दी के इलाज के लिए खुराक प्रति दिन 1 से 3 ग्राम [1,000 से 3,000 मिलीग्राम] है। विटामिन सी अधिकतर व्यक्तियों के लिए सिफारिश की जाती है जब सिफारिश की खुराक में लिया जाता है।" विटामिन सी की उच्च खुराक, प्रति दिन 2 ग्राम से अधिक, संभवतः असुरक्षित माना जाता है और गुर्दे के पत्थरों, मतली और दस्त सहित कई अवांछित साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकता है।

खाद्य पदार्थों से विटामिन सी प्राप्त करना

विटामिन सी सिर्फ एक है कई एंटीऑक्सीडेंट्स जो आप भोजन के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं और जो आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में स्वस्थ भूमिका निभा सकते हैं। और यद्यपि आप पूरक पदार्थों से खाद्य पदार्थों से विटामिन सी की खुराक नहीं ले पाएंगे, आपको अन्य फलों और सब्जियों को खाने से अन्य एंटीऑक्सीडेंट और फाइबर समेत कई अन्य स्वस्थ घटक मिलेंगे। इसहाक कहते हैं, "विटामिन सी के अच्छे स्रोतों में ताजा फल और सब्जियां, विशेष रूप से साइट्रस फल, टमाटर, आलू और पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं।" "अधिकांश विशेषज्ञ खुराक के बजाय आहार के माध्यम से विटामिन सी प्राप्त करने की सलाह देते हैं।"

शीत और फ्लू को रोकने के लिए अन्य युक्तियाँ

अंत में, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और इस मौसम में सर्दी और फ्लू को रोकने के लिए, विटामिन सी में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से अधिक करने की आवश्यकता होगी या विटामिन सी पूरक लेंगे। यहां आप और क्या कर सकते हैं:

• अपने हाथ धोएं। अमेरिकी अकादमी ऑफ पेडियाट्रिक्स के पूर्व अध्यक्ष गोल्डसबोरो, एनसी में एक बाल रोग विशेषज्ञ डेविड टेलो, एमडी कम से कम 15 के लिए गर्म पानी और साबुन से धोने का सुझाव देता है सेकंड या शराब आधारित हाथ सेनेटिज़र का उपयोग करना जो कम से कम 60 प्रतिशत अल्कोहल है। और जब आपके हाथ धोए नहीं जा रहे हैं, तो उन्हें अपने चेहरे से दूर रखें। डॉ। Tayloe कहते हैं, "हाथ धोने शायद हम में से अधिकांश के लिए सामान्य वायरल संक्रमण से बचने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।
• अच्छी रात की नींद पाएं। जब आप अच्छी तरह से आराम नहीं कर रहे हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य पीड़ित है बहुत। रात में कम से कम सात से नौ घंटे सोने के लिए प्रयास करें।
• अक्सर साफ और कीटाणुरहित। सिरका और आम घरेलू क्लीनर का उपयोग करके, आप अपने घर के चारों ओर कीटाणुओं के प्रसार को रोक सकते हैं। उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जो अक्सर हाथों से छूते हैं, जैसे डोरकोनब्स, काउंटर और कचरे के डिब्बे।
• स्वस्थ आहार लें और नियमित रूप से व्यायाम करें। इन दोनों स्वस्थ आदतों को आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उच्च पर काम करने के लिए दिखाया गया है स्तर, Tayloe कहते हैं।
• एक फ्लू शॉट प्राप्त करें। एक फ्लू शॉट फ्लू प्राप्त करने की संभावनाओं को बहुत कम कर देगा, और यदि आप इसे प्राप्त करते हैं तो फ्लू की गंभीरता को कम करें। इसके अलावा, आप दूसरों को कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, जैसे शिशुओं और बुजुर्गों के साथ अपने फ्लू प्राप्त करने से बचाने में मदद करेंगे।

ठंड और फ्लू के खिलाफ आपकी सबसे अच्छी रक्षा स्वस्थ जीवनशैली है, साथ ही इन स्मार्ट कदमों से मदद मिलेगी अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दें।