नींद में सुधार महिलाओं के लिए बड़ी कल्याण लाभ का मतलब हो सकता है

बहुत सी महिला नियमित आधार पर अच्छी तरह से सो नहीं रही हैं। और यह हमारे स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित कर रहा है। गेटी छवियाँ

यदि एक जादू गोली थी तो आप एक दिन में एक बार ले सकते थे जिसने आपको अधिक ऊर्जा दी, जिससे आपको बीमार होने की संभावना कम हो गई, आपको खुश कर दिया, आपको कम कर दिया तनाव से बाहर निकलने की संभावना है, नियमित व्यायाम में फिटिंग कम चुनौतीपूर्ण है, और हृदय रोग, मोटापे और कैंसर जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के आपके जोखिम को भी कम कर दिया है? यह एक गोली नहीं है जिसे आप जरूरी निगल सकते हैं, लेकिन ऐसा इलाज-सब मौजूद है। यह नींद है।

समस्या: हम में से कई इसे पर्याप्त नहीं कर रहे हैं।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) से 2016 की एक रिपोर्ट के अनुसार, अमेरिकी वयस्कों में से एक तिहाई से अधिक कम मिलता है प्रति रात सात घंटे नींद। और रोज़मर्रा की स्वास्थ्य की हालिया विशेष रिपोर्ट के अनुसार: महिला कल्याण राज्य 2017, अमेरिका भर में 3,000 महिलाओं का सर्वेक्षण, 80 प्रतिशत से अधिक उत्तरदाताओं का कहना है कि उन्हें दैनिक आधार पर अच्छी रात की नींद आ रही है। सर्वेक्षण के मुताबिक, उन महिलाओं को परेशान, उत्तेजित, या नाराज होने की चार गुना अधिक संभावना है, और यह महसूस करने की संभावना दो गुना कम है कि महिलाओं की तुलना में आज रात अच्छी नींद नहीं आती है।

"अनिद्रा एक महामारी है," नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में परेशानियों और स्त्री रोग विज्ञान के सहयोगी क्लीनिकल प्रोफेसर लॉरेन स्ट्रेइचर, शिकागो में यौन स्वास्थ्य केंद्र और सेंटर फॉर मेनोपोज के मेडिकल डायरेक्टर, हाल ही में रोज़मर्रा के स्वास्थ्य को जवाब में बताया नए डेटा के लिए। "अगर वे सोते हैं तो लोग काम नहीं करते हैं।"

उस अंतिम बिंदु के साक्ष्य मौजूद हैं और अच्छी तरह से स्थापित हैं। नींद यह है कि जादू की गोली जो हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में काम करने की इजाजत देती है जब हम इसे पर्याप्त पाते हैं - और जब हम नहीं करते हैं तो हम कुछ गंभीर परिणामों का अनुभव कर सकते हैं। नींद उन लोगों के लिए एक लक्जरी नहीं है जिनके पास समय है। महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के लिए नींद हमारे शरीर के लिए आवश्यक है क्योंकि भोजन और पानी महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के लिए है।

नींद पर स्किमिंग मतलब गंभीर परिणाम डब्ल्यू मुर्गी यह आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आता है

दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए, क्रोनिक रूप से पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम से जुड़ा हुआ है, जिसमें उच्च बीएमआई, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, मोटापे और कुछ कैंसर हैं। अपर्याप्त नींद के दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों पर पत्रिका प्रकृति और विज्ञान की नींद में प्रकाशित एक समीक्षा में मई 2017 में प्रकाशित एक समीक्षा में उद्धृत कई अध्ययनों के निष्कर्ष हैं।

अधिक तत्काल परिणामों के संदर्भ में, नींद पर skimping स्मृति, सीखने, ध्यान, हमारी भावनाओं, भूख, और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को नियंत्रित करने की हमारी क्षमता को प्रभावित करता है। जर्नल वर्तमान जीवविज्ञान में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को बनाने के लिए केवल एक रात की नींद भी है जो हमारे भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करती है - जैसे कि हमें एक दुर्व्यवहार करने वाला बच्चा या परेशान सहयोगी - जब हम अच्छी तरह से विश्राम कर रहे हैं तो 60 प्रतिशत से अधिक प्रतिक्रियाशील हैं।

अन्य अध्ययनों से पता चला है कि जर्नल में प्रकाशित एक समीक्षा के मुताबिक पर्याप्त नींद नहीं, ध्यान, स्मृति, सतर्कता और प्रतिक्रिया समय खराब हो रही है न्यूरोसाइकेट्रिक रोग और उपचार । जब आप अंडरस्टेड होते हैं तो आपको और अधिक खाने की संभावना होती है, क्योंकि नींद भूख हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती है जो आपको संकेत देती है - और आप बीमार होने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली पूर्ण गति से काम नहीं करती है हम नींद से वंचित हैं।

नींद और मानसिक स्वास्थ्य के बीच एक स्पष्ट और द्विपक्षीय संबंध भी है। तनाव और मनोवैज्ञानिक विकार, जैसे चिंता और अवसाद, नींद की समस्या का कारण बन सकता है; तनाव, चिंता या अवसाद होने से नींद की समस्याएं और खराब हो सकती हैं; और अमेरिका की चिंता और अवसाद संघ के अनुसार अनिद्रा (पुरानी परेशानी सोना) आपको मनोवैज्ञानिक विकारों के लिए उच्च जोखिम में डाल सकती है।

नियमित आधार पर अच्छी नींद नहीं ले रही है अमेरिकी महिलाओं पर टोल ले रहा है

अनुसंधान के निरंतर बढ़ते शरीर को देखते हुए, हम आश्चर्यचकित नहीं थे कि अमेरिका भर में महिलाओं के हर रोज़ स्वास्थ्य के हालिया सर्वेक्षण आंकड़ों ने वैज्ञानिक अध्ययनों से निष्कर्षों को प्रतिबिंबित किया विभिन्न उपायों में हमारे स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।

अध्ययन में महिलाएं जिन्होंने दैनिक आधार पर अच्छी नींद की सूचना दी थी, उन महिलाओं की तुलना में पिछले साल बीमार होने की रिपोर्ट करने की संभावना कम थी, रोज़ अच्छी नींद पाएं। दैनिक अच्छे स्लीपरों को सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की अधिक संभावना होती है, जैसे जोर से हँसते हुए, प्यार महसूस करते हैं और किसी और द्वारा समर्थित होते हैं, और महिलाओं की तुलना में संतोषजनक यौन संबंध रखते हैं, जिन्हें रोजाना अच्छी नींद नहीं मिलती थी। और जो महिलाएं अच्छी तरह से सो रही नहीं थीं, उन्होंने कहा कि वे परेशान या गुस्से में महसूस करने की अधिक संभावना रखते थे, निराश महसूस करते थे, निराश महसूस करते थे, या उन महिलाओं की तुलना में नकारात्मक विचारों का अनुभव करते थे, जिन्होंने रोज़ाना अच्छी नींद ली थी।

प्लस, महिलाएं जो अच्छी तरह सोते थे, वे कहने की कम संभावना रखते थे कि व्यायाम जैसी चीजें, स्वस्थ, तनाव और कम आत्म सम्मान होने से उन महिलाओं की तुलना में उनकी कल्याण को चुनौती दी गई है जो अच्छी तरह से सोते नहीं थे।

कुल मिलाकर, जो महिलाएं अच्छी तरह सोती थीं रोज़ाना अच्छी तरह सोते समय महिलाओं की तुलना में रोजाना उनकी समग्र स्वास्थ्य से संतुष्ट होने की संभावना दोगुनी से अधिक थी। और पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है और ऊर्जा में कमी महसूस करना डेटा के मुताबिक महिलाओं के कल्याण लक्ष्यों को हासिल करने की क्षमता को प्रभावित करने वाला नंबर एक कारक था।

कितनी नींद की महिलाओं को वास्तव में आवश्यकता है - और इसे कैसे प्राप्त करें

हम इसे प्राप्त करते हैं : जीवन में बाधाओं और जटिलताओं से भरा जीवन है, काम की समय सीमा से रोने के लिए बच्चों को कपड़े धोने के लिए और जब-आप-काम-पर-काम-बाहर-अगर-नहीं-करते-यह -6-पर -6 कर रहा हूँ नींद के लिए हर दिन सात से नौ घंटे अलग करना - नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा महिलाओं और पुरुषों समेत सभी वयस्कों के लिए अनुशंसित राशि - संभवतः अधिकतर गोली मारने के लिए आसान नहीं है।

लेकिन डेटा भी सुंदर है स्पष्ट करें कि नींद की कमी शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य, भावनात्मक स्वास्थ्य, और हमारे समग्र दिन-प्रतिदिन कल्याण पर गंभीर परिणाम है। उन एनएसएफ नींद की सिफारिशें सैकड़ों वैज्ञानिक अध्ययनों की एक कठोर, व्यवस्थित समीक्षा के आधार पर लिखी गईं, जिन्होंने नींद और प्रदर्शन और स्वास्थ्य के बीच संबंध की जांच की। मार्च 2015 में प्रकाशित एक लेख में उस समीक्षा और एनएसएफ नींद की सिफारिशें स्लीप हेल्थ: द जर्नल ऑफ द नेशनल स्लीप फाउंडेशन में प्रकाशित हुईं। और महत्वपूर्ण बात यह है कि, आप, हमारे पाठकों ने हमें यह भी बताया कि आपके लिए एक घटक नींद कितनी महत्वपूर्ण है।

तो, बाद में सोते समय सोने की बजाय, आखिरी चीज जो आप अपने दिन के अंत में करते हैं, यहां कुछ संसाधन हैं जो मदद के लिए हैं आप नींद को प्राथमिकता देना शुरू करते हैं और इससे अधिक प्राप्त करते हैं - आज रात।

• आपको कितनी नींद आती है आपको वास्तव में हर रात की आवश्यकता होती है?
• हल्की नींद बनाम भारी नींद क्या है, और आप जो चाहते हैं उसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
• 5 बुरी रात की नींद के बारे में आप क्या कर सकते हैं
• नींद अपनी क्या है?
• 6 नींद एपेना के साथ लोग क्या चाहते हैं आप जानते हैं

सारा डिजीउलीओ हर रोज़ स्वास्थ्य में एक सहायक संपादक है, जहां वह फिटनेस, पोषण, नींद लेती है , और जीवन के कई पहलुओं जो हमारे स्वास्थ्य, खुशी और कल्याण को प्रभावित करते हैं। उन्होंने पहले एनबीसी न्यूज, हफपोस्ट, रोकथाम, स्वास्थ्य पत्रिका, आदि के लिए नींद और स्वास्थ्य पर सूचना दी है। वह आम तौर पर एक भारी नींद लेती है, लेकिन अक्सर इसे एक दिन बुलाती है और रोशनी रात में बदल देती है।