छह वयस्कों में से एक के बारे में उनके जीवनकाल में प्रमुख अवसाद का एक प्रकरण अनुभव होगा। फिर भी अवसाद गलत समझा जाता है, जिससे यह जानना मुश्किल हो जाता है कि लोगों को कैसे पता चलेगा कि आप इस स्थिति से कैसे निपट रहे हैं। समाचार साझा करने से पहले, आप खुद को कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछना चाहेंगे, जैसे कि दूसरों के साथ अवसाद के बारे में बात करने से आप इसे प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं या आपको असहज महसूस कर सकते हैं।
"दुर्भाग्यवश, अभी भी एक बड़ा सौदा है न्यू यॉर्क शहर में एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में एक चिकित्सक और मनोचिकित्सा के प्रोफेसर इरेन एस लेविन, पीएचडी कहते हैं, "अधिकांश मानसिक स्वास्थ्य विकारों से जुड़ी कलंक, यहां तक कि अवसाद भी।" इस वजह से, वह कहती है कि स्वयं की कोई आवश्यकता नहीं है - जब तक आप एक भरोसेमंद रिश्ते में न हों तब तक खुलासा करें।
जर्नल ऑफ़ नर्वस एंड मानसिक रोग के अप्रैल 2013 के अंक में शोध के मुताबिक, कई लोग अभी भी बड़ी अवसाद वाले लोगों को अपनी हालत से प्रभावित होने के रूप में देखते हैं। जब आपको आवश्यकता होती है या डॉ लेविन कहते हैं, "आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे साझा करना चाहते हैं, अपने अवसाद के लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करें, वे आपको कैसे प्रभावित कर रहे हैं, और आप अपने नैदानिक निदान के बजाय अलग-अलग करने की कोशिश कर रहे हैं।" निदान और लेबल, "वह कहती है। "बीमारी के बजाए आपकी भावनाओं के बारे में बात करना बेहतर हो सकता है, और इतनी कम करने के लिए।"
अवसाद के बारे में बात करते समय मदद कर सकते हैं
कुछ अवसाद मौजूद हैं जब आपका अवसाद निदान साझा करना उचित है। उदाहरण के लिए, जब आपको इसकी आवश्यकता होती है:
- भावनात्मक समर्थन बनाएं। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अवसाद के बारे में बात करना जो आपको प्यार करता है, आपको समर्थन देता है, और समाचार गोपनीय रखेगा आपके आत्मविश्वास और दृष्टिकोण को बढ़ावा दे सकता है। हालांकि, दोस्तों या प्रियजनों को अपने डॉक्टर को बदलने की उम्मीद न करें, लेविन कहते हैं।
- अपॉइंटमेंट्स और दवाएं प्रबंधित करें। दवाओं को लेने के लिए याद रखने के लिए अवसाद उपचार के लिए आपको अपने डॉक्टर या चिकित्सक के साथ लगातार नियुक्तियां रखने की आवश्यकता हो सकती है। समय, और स्वस्थ जीवनशैली से चिपकने के लिए जो आपके अवसाद प्रबंधन में हस्तक्षेप नहीं करेगा। एक बार जब आप और आपके डॉक्टर के पास आपकी वसूली की योजना हो, तो विचार करें कि आपको अपने आस-पास के लोगों से क्या मदद चाहिए।
- मरम्मत संबंध। प्रमुख अवसाद होने से व्यक्तिगत और व्यावसायिक संबंधों में विनाश हो सकता है जब आपकी प्रेरणा और कौशल, जैसे कि समय प्रबंधन और स्मृति, प्रभावित हैं। कुछ मामलों में, जैसे ही आप वसूली के लिए सड़क पर शुरू करते हैं, आप शायद कुछ लोगों को यह बताना चाहें कि प्रमुख अवसाद आपकी अनुपस्थिति या कठिनाई का कारण था।
अवसाद के बारे में कौन बताना और कब
अपने दिमाग में सोचने पर विचार करें इस बारे में डॉक्टर जो आपकी हालत के बारे में जानना चाहिए। आप अपने अवसाद के लक्षणों और उपचार के बारे में अधिक जानने के लिए अपने डॉक्टर के साथ नियुक्ति पर आपसे जुड़ने के लिए निकटतम कुछ लोगों से भी पूछ सकते हैं। एक रणनीति लेविन ने योजना बनाने के लिए सिफारिश की है कि कौन बताना है प्राथमिकता देना है। यहां, वह तीन प्रकार के लोगों और कारकों को रेखांकित करती है जो निर्धारित करती हैं कि आपको साझा करना चाहिए या नहीं:
मित्रों और परिवार को बंद करें। इसमें केवल एक या दो उच्च प्राथमिकता वाले लोग शामिल हो सकते हैं जिन्हें आप अपने अवसाद के बारे में बताना चाहते हैं । आपके पति / पत्नी, रोमांटिक साथी, या आपके साथ रहने वाले एक भरोसेमंद वयस्क को विवरण जानने से लाभ होगा। आपकी अवसाद कितनी गंभीर है, इस पर निर्भर करते हुए, यह व्यक्ति आपके जीवन को बचा सकता है अगर उसे पता है कि आप आत्महत्या जोखिम हो सकते हैं।
जानना आवश्यक है। लोगों का दूसरा समूह उन लोगों से बना है आपको यह कहना पड़ सकता है, जैसे कि आपके नियोक्ता या प्रमुख परिवार के सदस्य, विशेष रूप से यदि आपके अवसाद या उपचार ने आपके व्यवहार को प्रभावित किया है या किसी रिश्ते में लचीलापन की आवश्यकता है। प्रमुख अवसाद अमेरिकियों के विकलांगों अधिनियम के तहत संरक्षित है, जिसका अर्थ है कि आप काम पर उचित आवास मांग सकते हैं ताकि आप अपने इलाज के दौरान अपना काम रख सकें। यदि आप काम पर विशिष्ट समायोजनों के बारे में जानते हैं जो आपको अधिक उत्पादक बनाने में मदद कर सकते हैं, तो मानव संसाधन प्रतिनिधि से बात करें कि उन अनुरोधों को सही तरीके से कैसे बनाया जाए।
लूप से बाहर। कुछ लोग अवसाद उपचार के दौरान आपको जो सहायता चाहते हैं उसे प्रदान नहीं कर पाएंगे या उन्हें आपके निदान को अपने आप रखने के लिए भरोसा नहीं किया जा सकता है। सावधानी से सोचें कि उनके साथ अपनी खबर साझा करना है या नहीं।
अपनी अवसाद साझा करने की योजना लिखें
अपने अवसाद के बारे में जो कहना चाहते हैं उसे बाहर करने का एक तरीका है अपने विचार लिखना और वार्तालाप का अभ्यास करना। यह न केवल आपकी चर्चा की योजना बनाने में मददगार हो सकता है, बल्कि सामान्य रूप से अवसाद से निपटने में मददगार हो सकता है। जर्नल ऑफ इफेक्टिव डिसऑर्डर के सितंबर 2013 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के निष्कर्षों के मुताबिक, जिन्होंने लगातार तीन दिनों के लिए 20 मिनट के लिए लिखा था, उनके अवसाद के लक्षणों में कुछ सुधार हुआ।
"इसके बारे में कुछ है मुक्त लेखन जो शायद अवसाद के चमकदार चक्र को बाधित करता है, जो इसे कागज पर निकाल देता है और विचारों को व्यवस्थित करता है और बेहतर महसूस करने के लिए अंतरिक्ष छोड़ देता है, "कैथरीन क्रपन, पीएचडी, एक मनोविज्ञानी, अध्ययन के मुख्य लेखक, और एक पोस्टडोक्टरल साथी एन आर्बर में मिशिगन विश्वविद्यालय। बेशक, यदि आप अपनी आंतरिक भावनाओं को साझा करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके लेखन निजी रखा गया है।
यदि आप अपने निदान को साझा करने का इरादा रखते हैं तो आपके अवसाद उपचार का विवरण आपके और आपके डॉक्टर के बीच रह सकता है दूसरों, लोगों को यह बताने का अच्छा विचार है कि आप अवसाद के लिए इलाज कर रहे हैं। उन्हें बताने पर विचार करें कि आपके उपचार का विवरण गोपनीय है, लेकिन आप अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए काम कर रहे हैं जो आपको प्रभावित कर रहे हैं।
