आपके डॉक्टरों से मिलने वाले उपचार के अतिरिक्त। और शारीरिक और व्यावसायिक चिकित्सक, आपके रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत सी चीजें हैं जो आपके सोराटिक गठिया से निपटने में मदद के लिए कर सकती हैं।
व्यायाम। नियमित अभ्यास व्यायाम सोराटिक गठिया से पीड़ित लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। जब आपके जोड़ों को चोट पहुंचती है तो व्यायाम करने से रोकने के लिए आप परीक्षा में पड़ सकते हैं, लेकिन उपयोग की कमी केवल आपकी हालत को और खराब कर देगी। लेकिन यह एकमात्र कारण नहीं है कि आपको सक्रिय रहना चाहिए। बोस्टन में ब्रिघम और विमेन हॉस्पिटल में महिला आर्थोपेडिक और संयुक्त रोग केंद्र के निदेशक एलिनॉर मोडी कहते हैं, "सोराटिक गठिया वाले मरीजों को हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए हृदय के लिए व्यायाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है।" वह सिफारिश करती है कि सोराटिक गठिया रोगी सप्ताह में कम से कम तीन बार 20 मिनट से कम समय तक व्यायाम न करें।
सोराटिक गठिया रोगियों के लिए व्यायाम विकल्प
चलना। चलना व्यायाम करना एक सभ्य और प्रभावी तरीका है घुटने, टखने और पैर गतिशीलता को संरक्षित करना।
पूल वर्कआउट्स। पूल में तैरना या पैदल चलना जोड़ों पर भार को कम करते हुए अभ्यास प्रदान करता है।
स्टेशनरी बाइक। सवारी करते समय कम प्रभाव वाला व्यायाम इस प्रकार की बाइक पैर और हिप जोड़ों में गतिशीलता में सुधार कर सकती है।
मन-शरीर आंदोलनों। योग और अभ्यास खींचने के सभी जोड़ों का अभ्यास करने के लिए उत्कृष्ट और सौम्य तरीके हैं। डॉ। मोदी अक्सर सिफारिश करते हैं कि उनके रोगी योग को आज़माएं। वह कहती है, "ध्यान के पक्ष में यह अच्छा है, और कोर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह बहुत अच्छा है।" 99
सोराटिक गठिया लाइफस्टाइल टिप्स
आरामदायक कपड़े और जूते पहनें। यदि आपके पैर और पैर की उंगलियां सूजन हो जाती हैं , एक कमरेदार पैर की अंगुली के साथ जूते अधिक आरामदायक हो जाएगा। एड़ी स्पर्स या अन्य दर्दनाक पैर की समस्याओं से दर्द से छुटकारा पाने के लिए, जूता आवेषण, एड़ी कप, या पैड का उपयोग करें। उन कपड़े पहनें जो आसानी से डालने और दर्दनाक गर्भपात के बिना बंद हो जाएं। ऐसे कपड़े खरीदने पर विचार करें जिन्हें काम पर कटौती करने के लिए इस्त्री की आवश्यकता नहीं है।
सहायक उपकरणों का उपयोग करें। कई प्रकार के डिवाइस हैं जो आपको कार्य करने में मदद कर सकते हैं। एक गन्ना या वॉकर, उदाहरण के लिए, आपको घूमने में परेशानी होने पर आपको घूमने में मदद मिल सकती है। फर्श या उच्च शेल्फ पर वस्तुओं तक पहुंचने के लिए, "आसान-समझने वाले रीएचर" डिवाइस की तलाश करें। अपने आप को जार खोलने में परेशानी हो रही है? एक जार ओपनर मदद कर सकता है।
तनाव प्रबंधन का अभ्यास करें। ध्यान, बायोफिडबैक, और अन्य छूट तकनीक तनाव से राहत और दर्द को कम करने में मदद कर सकती है।
अपनी हालत के बारे में आप सब कुछ सीख सकते हैं। जैसा कह रहा है जाता है, ज्ञान शक्ति है। जितना अधिक आप अपनी हालत के बारे में जानते हैं, उतना ही बेहतर आप इसे प्रबंधित करने में सक्षम होंगे और जब आपके जोड़ कार्य करेंगे तो अधिक सुसज्जित होंगे। साथ ही, सूचित महसूस करना और नियंत्रण में तनाव का सामना करना एक अच्छा तरीका है जो प्रायः पुराने दर्द के साथ होता है।
बेहतर सोने पर काम करना। थकान अक्सर सोराटिक गठिया के साथ होती है, और जब आप अच्छी तरह से आराम नहीं करते हैं, तो दर्द होगा अधिक तीव्र महसूस करें और आप भावनात्मक रूप से भी पीड़ित होंगे। बायोफिडबैक (शारीरिक चिकित्सक के कार्यालय में किए गए), ताई ची, योग, या ध्यान जैसे अक्सर तनावपूर्ण तकनीकें नींद की समस्याओं में मदद कर सकती हैं। अगर वे आपके लिए काम नहीं करते हैं, तो झपकी लें। यहां तक कि 15 मिनट की झपकी आपको ताज़ा महसूस कर देगी।
एक सोशल सपोर्ट नेटवर्क विकसित करें। शारीरिक रूप से मांग करने वाले कामों में मदद करने के लिए आप जिन लोगों से पूछते हैं उनका नेटवर्क आपके जोड़ों को सुरक्षित रखने और अपनी आत्माओं को उठाने में मदद करेगा। भावनात्मक समर्थन के लिए उन लोगों को मुड़ना उतना ही महत्वपूर्ण है - इसलिए स्वयं को अलग न करें, और जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो भावनात्मक और शारीरिक सहायता मांगने से डरो मत।
