यदि आपको हाल ही में टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया है, तो आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं। अपने ग्लूकोज के स्तर की जांच करने, भोजन की योजना बनाने और विशिष्ट समय पर दवा लेने की याद रखने का विचार चुनौतीपूर्ण हो सकता है। लेकिन जब यह कुछ परिश्रम करता है, तो आप एक दैनिक दिनचर्या स्थापित कर सकते हैं जो आपको अपनी हालत को दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों पर कम से कम प्रभाव के साथ प्रबंधित करेगा।
संगठनात्मक कुंजी है
जो लोग स्वस्थ रक्त ग्लूकोज के स्तर को बनाए रखते हैं एक महत्वपूर्ण कारक उद्धरण: स्थिरता। वेटी इश्यू के सह-लेखक नैन्सी सैलेस कानेशिरो कहते हैं, "इसका मतलब यह नहीं है कि आप लचीला नहीं हो सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से चिपकने के बारे में कुछ सांत्वनादायक है: वजन घटाने सर्जरी पर स्कीनी प्राप्त करना, जो प्रकार के साथ रह रहा है 1
में डायबिटीज का निदान करने वाले जिम स्मिथ कहते हैं, "नियमित रूप से अनुसूची बनाए रखना महत्वपूर्ण है। 2010 में टाइप 2 मधुमेह विकसित करने वाले बिली ब्रेनन ने सहमति व्यक्त की:" एक कार्यक्रम दोनों को संतुलित करने का एक तरीका प्रदान करता है मेरे रक्त शर्करा को स्वस्थ रेंज में रखने के लिए मेरा भोजन और व्यायाम। "
हालांकि शब्द अनुसूची आपको क्रिंग कर सकती है, आपके दिन संरचना बनाने का मतलब यह नहीं है कि आप मस्ती नहीं कर सकते हैं या भोजन का आनंद ले सकते हैं। इसका मतलब यह है कि आप अपने ग्लूकोज के स्तरों को खाने, व्यायाम करने और जांचने के समय के साथ संगत हो जाएंगे। स्मिथ कहते हैं, "शेड्यूलिंग में कुछ समय लगेगा, लेकिन अब यह नियमित हो गया है।" ब्रेनन कहते हैं, "जब तक मैं अपने शेड्यूल से विचलित नहीं होता, तब तक मैं अपने शर्करा पर स्थिर रह सकता हूं।" 99
एक अनुसूची जो आपके लिए काम करती है
टाइप 2 मधुमेह के लिए उपचार योजना की तरह ही अनुकूलित किया गया है प्रत्येक व्यक्ति, इस स्थिति के प्रबंधन के लिए कोई भी आकार-फिट-सभी शेड्यूल नहीं है। हालांकि, एक सफल दिनचर्या के लिए कुछ आम संप्रदाय हैं जिनका उपयोग आप अपनी योजना के विकास के दौरान कर सकते हैं।
सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन अपने भोजन और स्नैक के समय के अनुरूप हैं। यह सुनिश्चित करेगा कि आप भोजन के बीच बहुत लंबा इंतजार नहीं करते हैं, जो ग्लूकोज के स्तर में गिरावट का कारण बन सकता है, या भोजन और स्नैक्स को एक साथ बंद कर सकता है, जो ग्लूकोज के स्तर को बढ़ा सकता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने दिन को पैदल चलने के साथ शुरू करें और फिर व्यायाम के एक घंटे के भीतर पूरे अनाज और दुबला प्रोटीन युक्त एक अच्छी तरह से संतुलित नाश्ते। स्मार्ट विकल्पों में पूरे अंडे की रोटी के टुकड़े या ताजे फल के साथ ½ कप कम वसा वाले कॉटेज पनीर के साथ अंडे शामिल होता है।
व्यायाम एक सफल मधुमेह प्रबंधन योजना में एक और महत्वपूर्ण घटक है। स्वस्थ शरीर के वजन को बढ़ावा देने के दौरान नियमित शारीरिक गतिविधि रक्त ग्लूकोज के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करती है। अभ्यास के बारे में सोचें उसी तरह आप किसी भी नियुक्ति के लिए करेंगे। एक समय चुनें जो आपके लिए काम करता है और इसे अपने कैलेंडर पर लिखें। अपने साथ "नियुक्ति" करके, आप अपनी व्यायाम योजना में प्रतिबद्ध होने की अधिक संभावना रखते हैं। अभ्यास निर्धारित करने का सबसे अच्छा समय क्या है? शुरुआती सुबह कसरत उन लोगों की सबसे लोकप्रिय पसंद थी जो सफलतापूर्वक मधुमेह का प्रबंधन कर रहे थे। दिन की शुरुआत में व्यायाम करके, आप यह सुनिश्चित करेंगे कि आप अपने कसरत को अपने शेड्यूल में और क्या पॉप अप करते हैं, इस पर ध्यान दिए बिना।
अपने ग्लूकोज को ट्रैक करना - और अधिक
स्वस्थ ग्लूकोज प्रबंधन के लिए ट्रैकिंग आवश्यक है। अपने डॉक्टर या मधुमेह शिक्षक द्वारा अनुशंसित अनुसूची पर नियमित रूप से अपने रक्त ग्लूकोज के स्तर का परीक्षण करना सुनिश्चित करना, ग्लूकोज के स्तर में रुझानों को समझने में आपकी सहायता कर सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका दिनचर्या आपके लिए काम कर रहा है या यदि इसे समायोजित करने की आवश्यकता है। स्मिथ कहते हैं, "मेरे दैनिक उपवास रक्त शर्करा की निगरानी करना एक तरीका है कि मैं अगले दिन खाने की ज़रूरत है।" 99
और यह केवल रक्त ग्लूकोज के स्तर को ट्रैक नहीं कर रहा है जो सहायक हो सकते हैं। अपने दैनिक व्यायाम, भोजन का सेवन, और यहां तक कि आपकी भावनाओं और तनाव के स्तर को रिकॉर्ड करने से आप यह समझने में मदद कर सकते हैं कि ये सभी कारक ग्लूकोज के स्तर को कैसे प्रभावित करते हैं। यह आपको वास्तव में समझने में सक्षम करेगा कि आपके दिनचर्या के कौन से पहलू आपके मधुमेह प्रबंधन प्रयासों को सकारात्मक या नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।
अपने नियमित में मिक्स-अप के लिए तैयार रहें
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक सतत अनुसूची के बाद आपको स्थिति का सर्वोत्तम प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप कभी भी अपने शेड्यूल से भिन्न नहीं हो सकते हैं। जबकि कानेशिरो मानते हैं कि यात्रा और भोजन करना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन वह इस प्रबंधन का उपयोग अपने प्रबंधन योजना से काफी हद तक भटकने के बहाने के रूप में नहीं करने के महत्व पर जोर देती है। ब्रेनन कहते हैं, "मेरे लिए कुंजी केवल दिमागीपन है।" "मैं होटल में एक जिम की तलाश करता हूं या अभ्यास जारी रखने के लिए चलने के लिए एक जगह ढूंढता हूं। मैं एक ऐसे कमरे को बुक करने का भी प्रयास करता हूं जिसमें एक छोटा रसोईघर है जहां मैं अपना खाना पका सकता हूं। "थोड़ी सी योजना के साथ, आप मधुमेह को सफलतापूर्वक प्रबंधित करना जारी रख सकते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि जीवन आपको कहाँ ले जाता है।
किसी का प्रबंधन का नमूना अनुसूची मधुमेह
6:30 बजे: उठो और उपवास ग्लूकोज के स्तर का परीक्षण करें। रिकॉर्ड संख्या।
6:45 बजे: सुबह चलना (तेज चलने के 45 मिनट)।
7:30 बजे: नाश्ते खाएं (2 तले हुए अंडे, 1 टुकड़ा 100 प्रतिशत पूरे अनाज टोस्ट 1 चम्मच मक्खन के साथ, और 1 छोटा सेब) और दवाएं ले लो।
12:00 बजे: दोपहर का खाना खाएं (3 कप पालक सलाद 3 औंस ग्रील्ड चिकन, 1 बड़ा चमचा कटा हुआ अखरोट, और 2 चम्मच सूखे क्रैनबेरी के साथ 2 चम्मच vinaigrette ड्रेसिंग और एक पक्ष के साथ शीर्ष 1 कप कम वसा वाले दही)।
3:30 बजे: दोपहर का नाश्ता लें (अजवाइन पर 2 चम्मच प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन)।
6:30 बजे: रात का खाना खाएं (2 औंस कप ब्राउन के साथ 5 औंस सामन चावल और 2 कप उबले ब्रोकोली) और दवाएं लें।
9: 00 बजे: रक्त ग्लूकोज और रिकॉर्ड संख्याओं का परीक्षण करें। सोने का समय।
