अमेरिकियों को पर्याप्त नींद क्यों नहीं मिलती? -

देर रात की रात स्क्रीन पर एक्सपोजर करना मुश्किल हो जाता है।

टॉप स्लीप स्टीयरर्स

• प्रौद्योगिकी: एक पर नजर नीली स्क्रीन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकती है, जो नींद को प्रोत्साहित करती है।
• 24/7 अनुसूची: आपका बॉस अब आपको किसी भी समय कॉल कर सकता है, जो आपको आराम करने में मदद नहीं करता है।

• आपका स्वास्थ्य: मोटापे जैसी कुछ स्थितियां, इसे नींद में मुश्किल बनाती हैं।

नींद लग रही है? तुम अकेले नहीं हो। गैलप सर्वेक्षण में हाल ही में अमेरिकियों को हर साल कम और कम नींद आती है। आज, हम रात में केवल 6.8 घंटे औसत करते हैं, डॉक्टर की सिफारिश की गई 7-9 से कम, और 1 9 42 से एक घंटे से अधिक समय तक, जब अमेरिकियों प्रति रात 8 घंटे के करीब आते थे।

अमेरिकियों को क्यों सोया नहीं जाता?

हमें पर्याप्त नींद क्यों नहीं मिल रही है, लेकिन सोने की गिरावट के पीछे सबसे बड़ा परिवर्तन बिजली और तकनीकी प्रगति की उपलब्धता है जो हमें काम करने और 24/7 खेलने की इजाजत देता है।

"कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था के साथ नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी के फीनबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन में एक न्यूरोलॉजी प्रोफेसर और शिकागो में स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के निदेशक फीडिस सी। ज़ी, एमडी, पीएचडी ने कहा, हम अपने मस्तिष्क और आंतरिक घड़ियों को मूर्ख बनाने में सक्षम हैं कि यह अभी भी दिन की रोशनी है और सतर्क रहती है। । "बेडटाइम्स बाद में बन गए हैं, लेकिन जागने के समय नहीं हैं। नतीजा नींद से वंचित समाज है। "

प्रौद्योगिकी में हालिया प्रगति ने टीवी, पर्सनल कंप्यूटर, टैबलेट और स्मार्टफोन के साथ स्क्रीन टाइम में भी वृद्धि देखी है - इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस जो नीली रोशनी को छोड़ते हैं जो नींद को चोट पहुंचा सकता है।

कोलंबिया, एससी में स्लीपमेड इंक। में एक नींद शोध वैज्ञानिक पीएचडी एलिसा केर्न्स ने कहा, "ब्लू लाइट का एक्सपोजर मेलाटोनिन को दबा सकता है, जो आपको नींद में बदलाव करने की इजाजत देता है।" अगर यह दबाया जाता है, तो आप सो नहीं सकते आसानी से। "

इसके अलावा, इंटरेक्टिव गेम्स और सोशल नेटवर्किंग खेलने के लिए कंप्यूटर और फोन का उपयोग करके मस्तिष्क को सक्रिय और उत्तेजित कर सकते हैं, जिससे इसे सोना मुश्किल हो जाता है। उदाहरण के लिए, एक 2011 नेशनल स्लीप फाउंडेशन सर्वेक्षण में पाया गया कि बिस्तर से पहले घंटे में लिखने वाले लोगों को अच्छी रात की नींद मिलने की रिपोर्ट करने की संभावना कम थी।

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सोने के लिए कम समय

प्रौद्योगिकी में वृद्धि के साथ-साथ, आपके समय पर बढ़ती मांगों का मतलब है कि इसमें से कम नींद के लिए उपलब्ध है।

"मैं और अधिक लोगों को एक और में घूमने की कोशिश कर रहा हूं चेवी चेस, एमडी में स्लीप एंड वेक डिसऑर्डर सेंटर के मेडिकल डायरेक्टर हेल्डेन ए इमेलेलम, एमडी ने जॉर्ज वॉशिंगटन में न्यूरोलॉजी के क्लीनिकल प्रोफेसर हेलीन ए। एम्सेलम ने कहा, "24 से 25 साल पहले की तुलना में 24 घंटे अधिक आक्रामक रूप से," वाशिंगटन, डीसी में विश्वविद्यालय "लोगों में दो नौकरियां, अधिक घंटे काम करने, और अभ्यास करने के लिए समय खोजने की कोशिश करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में बड़ी वृद्धि हुई है।"

विडंबना यह है कि, स्वास्थ्य पर अमेरिकियों का ध्यान हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। डॉ। ईएमएसलेम ने कहा, "मैं लोगों को नींद से वंचित कर देता हूं क्योंकि वे व्यायाम करने के लिए जल्दी उठ गए।" 99

नींद स्वास्थ्य को प्रभावित करती है (और वाइस वर्सा)

नींद को प्राथमिकता देने में विफलता आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, और खराब स्वास्थ्य आपकी नींद को भी प्रभावित करता है। डॉ। ज़ी ने कहा कि रात में लगभग 6 घंटे नींद से कम होने के स्वास्थ्य परिणामों में स्मृति समस्याओं, मोटापे, हृदय रोग, मधुमेह, संक्रमण और अवसाद के लिए उच्च जोखिम शामिल है। उसने कहा, "दूसरी तरफ, अधिक वजन और मोटापा नींद की नींद की वजह से खराब नींद की गुणवत्ता के लिए जोखिम को बढ़ाता है," उसने कहा, जो श्वास में कम लेकिन बार-बार बाधाओं के कारण नींद में बाधा डालती है।

अधिक नींद कैसे प्राप्त करें

अपने zzz में जोड़ने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:

• अधिक नींद पाने का पहला कदम नींद को प्राथमिकता देना है और एक नियमित अनुसूची रखना है जो पर्याप्त शट-आंख की अनुमति देता है। अधिकांश वयस्कों के लिए, यह रात में 7-9 घंटे है।
• "सप्ताहांत और सप्ताहांत को उसी शेड्यूल पर रखें, एक घंटे या डेढ़ घंटे दें या दें," ईएमएसलेम ने कहा। "आपके शेड्यूल में भारी स्विंग इसे सोना मुश्किल कर सकती है।"
• यदि आपके पास बुरी रात की नींद है, तो अगले दिन बहुत पहले बिस्तर पर जाकर इसे बनाने की कोशिश न करें - इससे सोना मुश्किल हो सकता है। इसके बजाए, एक छोटी सी झपकी के साथ खोने वाली नींद के लिए लगभग 20 से 30 मिनट के लिए तैयार करने का प्रयास करें, लेकिन इसे 4 पीएम से पहले ले जाएं। ताकि वह रात की नींद में हस्तक्षेप नहीं करेगा।
• दिन के अंत में एक नींद की अवधि को नींद में संक्रमण को कम करने में मदद करने के लिए शामिल करें। रोशनी मंद करें और शांत स्नान करने की तरह गतिविधियों को शांत करने की कोशिश करें, कुछ कोमल ऊपरी शरीर को फैलाएं, या बिस्तर से पहले पढ़ना।
• बिस्तर से कम से कम 15 से 20 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करें। बिस्तर में झूठ बोलने के पांच मिनट के बाद ईमेल की जांच करने के प्रलोभन को कम करने के लिए बेडरूम से स्मार्टफ़ोन, लैपटॉप और टैबलेट रखने का प्रयास करें,
• अंत में, यदि आप बिस्तर में कम से कम 15 मिनट के बाद सो नहीं सकते हैं, उठो, करो कुछ आराम करो, और फिर वापस जाएं और पुनः प्रयास करें।