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चलना एक उत्कृष्ट है किसी के लिए अभ्यास का रूप। संयुक्त गतिशीलता में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत करने और आकार में रहने के लिए यह अपेक्षाकृत कम प्रभावशाली तरीका है। यदि आप पानी का आनंद लेते हैं और सोराटिक गठिया करते हैं, तो आप पूल में या समुद्र तट पर चलने के स्वास्थ्य लाभ काट सकते हैं। शरीर पर पानी चलना आसान है, और आपको गिरने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
अपने जोड़ों से दबाव उठाने के लिए, छाती के स्तर के बारे में पानी में चलें लेकिन इतना गहरा नहीं है कि तैरने के बिना आगे बढ़ना मुश्किल है । अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन के जलीय खंड के अध्यक्ष भौतिक चिकित्सा और अध्यक्ष शार्लोट ओ। नॉर्टन कहते हैं, "पानी को सहायक होने की अनुमति देने के लिए उपयुक्त गहराई चुनें, लेकिन अभी भी आपको चुनौती दीजिए।
आपके लिए शून्य गुरुत्वाकर्षण दबाव के लिए जोड़ों, आप गहरे पानी में जा सकते हैं और चल सकते हैं जहां आप नीचे स्पर्श नहीं करते हैं। यदि आप फ्लोटेशन बेल्ट या वेस्ट पहनते हैं तो आप गहरे पानी में अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं। या आप फोम पूल नूडल को खड़ा कर सकते हैं।
खड़े रहें
"जब आप पानी में चलते हैं तो सबसे आवश्यक तकनीक कोर स्थिरीकरण है," नॉर्टन कहते हैं, जो कैलिफ़ोर्निया के सैक्रामेंटो में शारीरिक चिकित्सा का अभ्यास करते हैं। इसका मतलब है कि पानी के माध्यम से खुद को धक्का देने के लिए आगे या पीछे दुबला मत बनो। अपने पेट को तंग और अपने कंधे को वापस रखने पर ध्यान दें।
अपने पैरों के साथ क्या करना है
जैसे ही आप अपने दाहिने पैर आगे बढ़ते हैं, अपने बाएं हाथ से आगे बढ़ने की तरह चलते हैं। चीजों को दिलचस्प रखने के लिए, अपने चरणों को बदलें:
- अपने पैर की उंगलियों या ऊँची एड़ी पर चलें।
- आगे मार्च। फिर पिछड़े हो जाओ।
- घुटनों पर झुकने के बिना अपने पैरों को सीधे ऊपर और पीछे ले जाएं। गहरे पानी में, आप एक कैंची किक कर सकते हैं, सीधे पैरों को सामने और पीछे की तरफ घुमा सकते हैं।
- किनारे पर चलें। किनारे घुमाने के लिए गति। स्क्वाट और एक केकड़ा की तरह चलना।
- आगे जॉग, फिर पिछड़ा। (गहरे पानी में, यह साइकिल चल रहा है।)
पानी में आगे या पीछे चलना तीव्रता बढ़ता है। नॉर्टन कहते हैं, "अधिकतम लाभ के लिए, कार्डियोस्पिरेटरी सिस्टम पर तनाव बढ़ाने के लिए गति में वृद्धि।" यदि आप थक गए हैं, धीमे हो जाएं या जगह पर चलें।
अपने हथियारों के साथ क्या करना है
पानी चलने से अधिक लाभ उठाने के लिए, आप यह भी बदल सकते हैं कि आप अपनी बाहों को कैसे ले जाते हैं:
- अपने बाएं को घुमाएं और दाहिनी बाहों को सामने और पीछे के लिए वैकल्पिक रूप से।
- अपनी बाहों को एक साथ, पीछे की तरफ घुमाएं।
- केवल पानी के स्तर के नीचे एक ब्रेस्टस्ट्रोक करें।
- अपनी बाहों को किनारों पर फ़्लैप करें और नीचे।
- पानी की सतह के नीचे, अपने सामने अपनी बाहों को पंच करें। अपनी तरफ से अपनी बाहों को पेंच करें। अपनी बाहों को वी-आकार में पंप करें।
गले के जोड़ों की रक्षा के लिए, अपनी बाहों को सतह के नजदीक लाएं, लेकिन उन्हें पानी से ऊपर न लाएं। पानी की सतह को तोड़ने में बहुत अधिक ऊर्जा होती है। तो अपनी बाहों और कंधों को जितना संभव हो उतना पानी में रखें।
तीव्रता बढ़ाने के लिए, वास्तव में अपनी बाहों को आगे बढ़ाने या अपने कंधे से बिजली के साथ छिद्रण पर ध्यान केंद्रित करें। मंथन करने के लिए पर्याप्त तेज़ी से आगे बढ़ें और "सफेद पानी" बनाएं।
इसे सुरक्षित रखें
इन युक्तियों को अपने पानी की तीव्रता को नियंत्रित करने और बाद में दर्द से बचने के लिए ध्यान में रखें:
- नीचे अपना पैर नीचे रखें पूल के बारे में, "पैर की अंगुली पहले, फिर एड़ी" याद रखें। अन्यथा आप पैर दर्द से समाप्त हो सकते हैं। पानी के जूते पहनने से आपको यह याद रखने में मदद मिल सकती है।
- अपने अभ्यास के समय पानी पीएं। आप पूल में भी निर्जलीकरण करते हैं, भले ही आपको एहसास न हो कि आप पसीना आ रहे हैं।
- दर्द से खुद को धक्का न दें। जैसा कि नॉर्टन कहते हैं, "पानी में आपके समय का लक्ष्य पूर्ण, दर्द मुक्त गति पर जोर देना है।"
