कुंजी टेकवे
बच्चों और माताओं की गतिविधि नए अध्ययन का कहना है कि स्तर करीब से जुड़े हुए हैं।
कम 10 मिनट के खंडों में गतिविधि को तोड़ने से आपके बच्चों के स्वास्थ्य को फायदा होगा।
यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपके बच्चे हर दिन पर्याप्त सक्रिय हों? फिर माँ, यह आपके लिए उठने और आगे बढ़ने का समय हो सकता है।
पत्रिका बाल चिकित्सा में प्रकाशित एक नया अध्ययन, 500 से अधिक माताओं और पूर्व-विद्यालयों के गतिविधि स्तर को ट्रैक करने के लिए गतिविधि मॉनीटर का उपयोग करता है और पाया कि मां जितनी अधिक सक्रिय थी, उतना ही सक्रिय उसका बच्चा था। यूके के अध्ययन से यह भी पता चलता है कि कुल मिलाकर, माताओं के गतिविधि के स्तर काफी कम थे: केवल 53 प्रतिशत माताओं ने सप्ताह में कम से कम एक बार मध्यम-से-जोरदार शारीरिक गतिविधि में शामिल किया।
माताओं और कब और कैसे पैटर्न बच्चे सक्रिय भी थे: मध्यम-से-जोरदार गतिविधि सप्ताहांत के साथ अधिक दृढ़ता से जुड़ी हुई थी, और चलने जैसी हल्की गतिविधि शनिवार और रविवार से जुड़ी थी। अध्ययन किए गए बहुत से लोग काम कर रहे माताओं थे, उनके बच्चे दिन-देखभाल सुविधाओं में भाग लेते थे - जिसका मतलब है कि माताओं और बच्चे वास्तव में सप्ताहांत पर कम सक्रिय थे, जब वे अधिक समय बिताते थे।
यह देखते हुए कि शारीरिक गतिविधि के स्वास्थ्य लाभ अच्छी तरह से स्थापित हैं, विशेषज्ञों का कहना है कि निष्कर्षों को माताओं को नियमित रूप से आगे बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। "अगर मां और बच्चों में गतिविधि को दैनिक गतिविधियों में प्रोत्साहित किया जा सकता है या इसमें शामिल किया जा सकता है, तो गतिविधि स्तर दोनों में वृद्धि होने की संभावना है। बदले में, दोनों के लिए दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ होने की संभावना है, "कैथ्रीन हेस्केथ ने कहा, जिन्होंने एमआरसी लाइफकोर्स महामारी विज्ञान विश्वविद्यालय, साउथेम्प्टन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के सहयोग से अध्ययन का नेतृत्व किया।
हालांकि पिताजी का हिस्सा नहीं थे अध्ययन, निष्कर्ष यह भी सुझाव देते हैं कि, माताओं और छोटे बच्चों के बीच मजबूत संबंध पर विचार करने, अभ्यास को प्रोत्साहित करने और बचपन में मोटापे को रोकने के लिए कार्यक्रमों का उद्देश्य पूरे परिवारों को शामिल करना और विशेष रूप से माताओं को शामिल करने का प्रयास करना चाहिए।
चलने के आसान तरीके सप्ताहांत
यदि आप कई माता-पिता की तरह हैं जो क्रैमिंग त्रुटियों, पारिवारिक दायित्वों और लंबी कार की सवारी में अपने सप्ताहांत के समय में सवारी करते हैं, तो कुछ छोटे समायोजन मिश्रण में अधिक आंदोलन जोड़ने की आवश्यकता हो सकती है बचपन में मोटापा और बच्चों का अध्ययन करने वाले रोनोक कॉलेज के सहयोगी प्रोफेसर डॉ। जूली मेना कहते हैं, "जो हम खोज रहे हैं वह शारीरिक रूप से सक्रिय होने की आजीवन आदत के लिए बच्चों को स्थापित करना है। याद रखें: व्यायाम वयस्कों की मदद करता है y कम तनावग्रस्त - और वह सभी आंदोलन आपके बच्चे को टायर करने में मदद करेगा ताकि वह रात में बेहतर सोए। इन छोटे तरीकों से शुरू करें:
इसे तोड़ो। टू-डू सूची पर अभी तक एक और आइटम के विचार से अभिभूत न हों, मेना कहते हैं। "खंड [गतिविधि] को खंडों में तोड़ें, जैसे यहां और वहां 10 मिनट की तरह, जो दिन में 30 मिनट में उतना ही प्रभावी होता है।" एक त्वरित नृत्य सत्र जब रेडियो पर एक पसंदीदा गीत आता है, यह देखने के लिए कि कौन उठा सकता है उनके खिलौने सबसे तेज़ - यह सब सक्रिय समय के बराबर होता है, और हर थोड़ा सा जोड़ता है।
और कदम उठाएं। जैसे ही आपके बच्चे बच्चे के वाहक से बाहर होते हैं और अपने आप चलने के लिए पुराना हो जाते हैं, हर किसी को बनाते हैं छोटी यात्रा - डाकघर, स्थानीय उद्यान, या एक दोस्त के घर - एक त्वरित ड्राइव के बजाय चलना।
बाहर और अधिक समय बिताएं। जब तक यह ठंड या बारिश से नीचे न हो, यहां तक कि आपके छोटे बच्चे भी बाहर हो सकते हैं किसी भी मौसम में कम से कम कुछ मिनट के लिए। एक छोटे से टहलने के लिए, खेल के मैदान पर खेलते हैं - विटामिन डी को भिगोते समय आप कुछ भी करने के लिए कर सकते हैं।
गतिविधि के अंदर की अनुमति दें। मॉल में मूल्यवान किड्डी जिम की यात्रा की कोई ज़रूरत नहीं है - अनुभव को फिर से बनाएं एक सुरक्षित खेल क्षेत्र के रूप में अपने घर के एक कमरे को नामित करके घर पर। सस्ते फोम मैटिंग, मुलायम ब्लॉक, और सक्रिय गेम और खिलौने खरीदें, और उस क्षेत्र के लिए इसका उपयोग करें जहां बच्चे अपनी ऊर्जा निकाल सकते हैं (और माँ और पिता भी खेल सकते हैं)।
सीमा टीवी और कंप्यूटर समय । युवा बच्चों को इन उपकरणों से दूर जाने के लिए प्रोत्साहित करें - और उदाहरण के आधार पर नेतृत्व करना याद रखें!
या कम से कम तकनीकी समय सक्रिय करें। एक डीवीडी या वीडियो गेम में पॉप जो आंदोलन को प्रोत्साहित करता है। एक माँ और मुझे योग डीवीडी आज़माएं, या बच्चों के टीवी प्रोग्रामिंग की जांच करें जिसमें आपके और आपके बच्चों के लिए खेल हो सकते हैं।
सप्ताहांत पर "माँ और मुझे" गतिविधियों की तलाश करें । एक बार जब आप स्वयं को साइन अप करने और आपके और आपके बच्चे के लिए कक्षा या गतिविधि के लिए भुगतान करने की गति से गुज़र चुके हैं, तो आपको जाने की अधिक संभावना है। माता-पिता और कुल तैरने वाले वर्गों या कसरत समूहों के लिए जांचें - या अपने छोटे से को पी-वी सॉकर के लिए साइन अप करें और किनारे पर और नीचे दौड़ने के खेल के समय व्यतीत करें, उसे उत्साहित करें। मेना कहते हैं, "अपने स्थानीय पार्क और मनोरंजन विभाग या वाईएमसीए कार्यक्रमों का लाभ उठाएं।
अपने स्वयं के गेम बनाएं। पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों को आप जिस मजेदार गतिविधि के साथ आते हैं, उससे कोई फर्क नहीं पड़ता। मिसाल के तौर पर, जानवरों की तरह काम करें (एक बनी की तरह हॉप, एक जिराफ की तरह लंबा खिंचाव) और एक दूसरे के अनुकरण का अनुमान लगाते हैं, या अपने बच्चों के पसंदीदा संगीत समूह में नृत्य पार्टी शुरू करते हैं, जबकि आप सभी रात के खाने के बाद रसोई को साफ करते हैं।
