मुख्य टेकवेज़
तनाव आईबीडी के लक्षणों को खराब कर सकता है, भले ही यह नहीं करता आपकी हालत को अंतर्निहित सूजन में वृद्धि नहीं है।
व्यायाम तनाव की राहत का सबसे व्यापक रूप से उपलब्ध और अनुशंसित रूप है।
आप योग या ध्यान से कला और अन्य शौकों तक आराम करने वाली गतिविधि का अभ्यास करके तनाव को कम कर सकते हैं।
तनाव आधुनिक जीवन का एक अपरिहार्य हिस्सा है। लेकिन अल्सरेटिव कोलाइटिस और सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) के अन्य रूपों के लिए, तनाव के प्रभाव आपकी हालत खराब कर सकते हैं।
"मैं बहुत से [रोगियों] से सुनता हूं कि तनाव उनके लक्षणों के लिए एक ट्रिगर है," कहते हैं विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय में दवा के एक गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट और सहयोगी प्रोफेसर सुमोना साहा,
फरवरी 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पत्रिका गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी रिसर्च , उच्च स्तर का तनाव अनुभव एक आईबीडी भड़काने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। छूट में आईबीडी के साथ 50 प्रतिभागियों में से जिन्हें एक लक्षण पत्रिका रखने के लिए कहा गया था, जो लोग किसी दिए गए दिन तनाव का "काफी" महसूस करते थे, अगले दिन के भीतर भड़कने की संभावना 4.8 गुना थी।
यह स्पष्ट नहीं है हालांकि, क्या आईबीडी अंतर्निहित सूजन प्रक्रिया पर तनाव का स्पष्ट प्रभाव पड़ता है। जुलाई 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन में अमेरिकी जर्नल ऑफ गैस्ट्रोएंटेरोलॉजी में पाया गया कि तनाव महसूस करते समय अल्सरेटिव कोलाइटिस और क्रोन की बीमारी वाले लोगों में लक्षणों में वृद्धि हुई, तनाव और आंतों की सूजन के बीच कोई संबंध नहीं था (जैसा कि मापा जाता है fecal calprotectin, या एफसीएएल - आंतों की सूजन के लिए एक मल परीक्षण)।
फिर भी, यह एक अच्छा विचार है - आपके आराम और स्वच्छता के लिए - अपने जीवन में तनाव को कम करने की कोशिश करने के लिए, और जो भी तनाव होता है उसे प्रबंधित करने के लिए कदम उठाएं। निम्नलिखित युक्तियाँ और तकनीकें आपको ऐसा करने में मदद कर सकती हैं।
आगे बढ़ना। तनाव तनाव को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जैसा कि अध्ययन बताता है, शारीरिक गतिविधि आपके मस्तिष्क को एंडोर्फिन, रसायनों को छोड़ने के लिए प्रेरित करती है जो आपके मूड में सुधार कर सकती हैं और आपको सोने और आराम करने में मदद करती हैं।
"जेसी स्टोंडेल, एमडी, एमडी कहते हैं," व्यायाम अच्छी तरह से अच्छा है। " कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर ने कहा कि कुछ शोध से पता चलता है कि मध्यम अभ्यास आईबीडी फ्लेरेस को कम कर सकता है। डॉ। स्टोंडेल कहते हैं, "मुझे लगता है कि शायद वहां बेहतर समाधानों में से एक है।
नींद को प्राथमिकता दें। यदि आप व्यस्त कार्यक्रम के साथ संघर्ष कर रहे हैं तो नींद समय की बर्बादी महसूस कर सकती है । लेकिन अगर यह उलझन में आता है, तो नींद को प्राथमिकता देने से आप और अधिक महसूस कर सकते हैं - और बेहतर महसूस करते हैं।
स्टोंडेल बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय में बढ़ने का सुझाव देता है, और नींद के लिए अपने शयनकक्ष को सुरक्षित रखता है (और सेक्स )। वह कहता है, "कंप्यूटर का उपयोग करके, या टीवी देखने से आपको अपने सेल फोन पर नहीं होना चाहिए।" 99
सक्रिय विश्राम का अभ्यास करें। ऐसी कई गतिविधियां हैं जो योग और ताई ची सहित छूट की भावनाएं पैदा करने का लक्ष्य रखती हैं। , ध्यान, और गहरी सांस लेने।
"मैं मरीजों को बताता हूं, यह पता लगाने के लिए उनके ऊपर क्या है कि उनका सबसे अच्छा तनाव राहत क्या है," डॉ साहा कहते हैं, ध्यान देते हुए कि कला उपचार जैसे दोनों ध्यान और कुछ आउटलेट लोगों को आराम करने में मदद कर सकते हैं। वह कहती है, "जो कुछ भी हो, वह एक आउटलेट है जो नियमित रूप से अभ्यास कर रहा है, वह महत्वपूर्ण है।" आप ध्यान नहीं देना चाहते हैं जब तक कि आप ध्यान शुरू करने से पहले एक भड़क नहीं लेते। "99
तनाव से बचें परिस्थितियों। यह हमेशा संभव नहीं है, निश्चित रूप से - हम सभी को जिम्मेदारियां हैं, परिवार से काम करने के लिए, कि हम सिर्फ शर्करा नहीं कर सकते हैं। लेकिन यह रोकने और सोचने के लिए उपयोगी है कि हमारे जीवन में हमें क्या अधिक तनाव होता है, और क्या इन स्थितियों में से कुछ से बचना संभव है।
आप काम पर कुछ लोगों या परिस्थितियों से बचकर तनाव को कम करने में सक्षम हो सकते हैं, अनावश्यक कार्यों को खरोंच कर सकते हैं आपकी टू-डू सूची से, या "कोई नहीं" कहने का साहस ढूंढना जब कोई आपको पक्ष के लिए पूछता है।
अपनी भावनाओं को संवाद करें। कभी-कभी, साझा नहीं करते कि हम कैसे महसूस करते हैं तनाव खराब कर सकते हैं। किसी और को बताकर हम कैसा महसूस करते हैं - आदर्श रूप से एक सहायक मित्र, पति या चिकित्सक - हम अक्सर हमारी भावनाओं को मान्य कर सकते हैं, जिससे किसी भी शिकायत या नकारात्मक अनुभवों को छोड़ना आसान हो जाता है।
लोगों के साथ खुले तौर पर संवाद करना भी महत्वपूर्ण है जो आपको बहुत अधिक करने के लिए कह सकता है, या किसी अन्य तरीके से तनाव पैदा कर सकता है। किसी अन्य व्यक्ति से अपना व्यवहार बदलने या अपनी सीमाओं को स्वीकार करने के लिए पूछना मुश्किल हो सकता है - लेकिन अगर यह सम्मानपूर्वक किया जाता है, तो आप परिणाम पर सुखद आश्चर्यचकित हो सकते हैं।
साहा और स्टोंडेल दोनों आपके आईबीडी से संबंधित समर्थन समूह की तलाश करने की सलाह देते हैं क्षेत्र, जिसे क्रॉन्स और कोलाइटिस फाउंडेशन ऑफ अमेरिका के आपके स्थानीय अध्याय द्वारा आयोजित किया जा सकता है। तनाव के लिए मदद के लिए आप अपने डॉक्टर से किसी स्थानीय सहायता समूह से भी पूछ सकते हैं।
