महिला स्वास्थ्य और कल्याण तनाव और चिंता से प्रभावित है।

पुरानी तनाव के स्तर आपको नीचे पहन रहे हैं? अलामी

लगभग 20 वर्षों में मैं पत्रकार, लेखक और संपादक के रूप में महिलाओं के स्वास्थ्य और कल्याण को कवर कर रहा हूं - खासकर कामकाजी माँ के दशक के दौरान - जीवन तनावपूर्ण रहा है। जब से मैंने कार्यबल में प्रवेश किया था, तब मीडिया विकसित हुआ है, और प्रिंट में एक बार वितरित की गई जानकारी डिजिटल रूपों में आती है, लेकिन कुछ स्वास्थ्य विषयों प्रौद्योगिकियों और समय में बनी रहती हैं।

तनाव उन स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है जो कभी नहीं चले जाते हैं, यहां तक ​​कि महिला आयु और दुनिया बदलती है। हम हमेशा तनाव राहत चाहते हैं। स्रोत और ट्रिगर्स शिफ्ट। आपके बीस-चीज की ओर बढ़ने से आप अपने पचास वर्षों में रॉक नहीं कर सकते हैं, लेकिन परिणामी तनाव एक सतत उपस्थिति है। आप जानते हैं, एसएसडीडी: एक ही तनाव, अलग दिन।

तनाव: स्वास्थ्य समस्या जो अकेले महिलाएं नहीं छोड़ेगी

आपके जीवन में तनाव का स्तर आपके कल्याण को कैसे प्रभावित करता है? व्यक्तिगत रूप से, मुझे पता है कि दैनिक समय सीमाएं और दबाव मेरे मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक अस्तित्व के हर इंच में खून बह सकता है। बाहर निकलता है, कई महिलाओं को वही लगता है। रोज़मर्रा की स्वास्थ्य की विशेष रिपोर्ट: महिला कल्याण राज्य 2017 में पाया गया कि 3,000 अमेरिकी महिलाओं में से 43 प्रतिशत ने व्यक्तिगत कल्याण के लिए शीर्ष खतरे के रूप में तनाव और चिंता का नाम दिया। कुछ 55 प्रतिशत सहस्राब्दी महिलाओं ने व्यक्तिगत स्वास्थ्य पर नकारात्मक कारकों के शीर्ष पर तनाव और चिंता दर्ज की, जबकि पुरानी पीढ़ियों के थोड़ा कम सदस्यों ने कहा कि वे इसे नकारात्मक मानते हैं (जेन-जेर्स का 44 प्रतिशत, बेबी बूमर्स का 33 प्रतिशत)।

खमीर संक्रमण, हैंगनेल, या बीओ के विपरीत, हालांकि, तनाव और चिंता अजीब स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं जो युवा महिलाएं अंततः मास्टर करती हैं। तनाव और चिंता जीवन में कारक हैं जो हम सीखते हैं - और लगातार जारी रहते हैं - हर दिन रहते हैं और प्रबंधित करते हैं।

रोज़मर्रा के स्वास्थ्य पर, हम लोगों को बेहतर रहने, साहसी रहने और बेहतर रहने के लिए सशक्त बनाने के लिए प्रतिबद्ध हैं। यहां तनाव और चिंता पर कुछ लेख दिए गए हैं जिन्हें आप उपयोगी पा सकते हैं।

आप तनाव को मिटा नहीं सकते हैं, लेकिन आप इसे बदल सकते हैं कि आप इसका जवाब कैसे देते हैं

तनाव का स्तर बढ़ सकता है और गिर सकता है लेकिन तनाव और चिंता के मूल स्रोत कहीं नहीं जा रहे हैं। "सबसे अच्छा, तनाव एक निरंतर hum है; सबसे खराब, यह एक तीव्र और कपटी पांग है, "शेरोन साल्ज़बर्ग, ध्यान शिक्षक और बेस्ट सेलिंग लेखक लिखते हैं, जिन्होंने अपने ट्रैक में तनाव रोकने के 5 तरीकेों में तनाव को स्वीकार करने और संबोधित करने के बारे में लिखा था। । स्पष्ट और सरल भाषा में, साल्ज़बर्ग तनाव प्रबंधन के लिए एक बहुत ही बुनियादी लेकिन प्रभावी दृष्टिकोण की रूपरेखा तैयार करता है: जिस तरह से आपने तनाव का जवाब देने के लिए चुना है उसे बदलना। यह मानसिकता आधारित तनाव में कमी का सारांश देता है - यह क्या है और इसका अभ्यास करने से कथित तनाव को कम किया जा सकता है, चिंता कम हो सकती है और शांति और कल्याण की भावनाओं को प्रोत्साहित किया जा सकता है।

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सलाह एक बेहद संवेदनशील व्यक्ति से संवेदनशील लोग

जब मैं पहली बार 2016 में रोज़मर्रा की स्वास्थ्य टीम में शामिल हुआ, तो मैं थेरेसे बोर्कार्ड के काम से बहुत परिचित नहीं था। लेकिन यह देखना मुश्किल नहीं है कि उसके पास इतनी मजबूत क्यों है। कलात्मक और विचारशील, और पुरानी अवसाद और चिंता से ग्रस्त लोगों के लिए एक ऑनलाइन समुदाय के संस्थापक ब्लू के साथ परियोजना के रूप में जाना जाता है, बोर्कार्ड एक सशक्त संदेश को संचारित करता है जो कई उम्र की महिलाओं के साथ गूंजता है।

क्या आप तनाव से संवेदनशील हैं? शायद भी संवेदनशील है? अपने आप को शांत करने के 14 त्वरित तरीकों में, बोर्कार्ड ने पिछले कुछ सालों में एकत्रित तकनीकों को बताया। यह उन लोगों के लिए छोटे कार्यवाही चरणों के लिए एक DIY गाइड है जो आसानी से अभिभूत या अतिरंजित हैं। वे चाल नहीं हैं, "हैक," या शॉर्टकट्स - वे त्वरित लेकिन कानूनी उपकरण हैं जो शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रिया को धीमा करने में मदद करते हैं जो जल्दी से बढ़ सकता है। विशिष्ट श्वास अभ्यास, फैलाव, और स्वयं मालिश चाल आसान, बुद्धिमान डी-तनाव वाले हैं जो आप कहीं भी कर सकते हैं। जिन महिलाओं को अल्पावधि फिक्स की आवश्यकता है: इसे अभी बुकमार्क करें!

संवेदनशील से अधिक stoic? शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के बीच डॉट्स को जोड़ने से आपको उपयोगी अंतर्दृष्टि मिल सकती है, मैडलाइन वान का लेख जो भावनात्मक स्वास्थ्य संकट, जैसे कि कब्ज और अनिद्रा, या डायना रोड्रिगेज के तनाव में कमी, शारीरिक सफलता के लिए 8 स्मार्ट टिप्स के शारीरिक लक्षणों को बताता है।

तनाव गंभीर रोग के लक्षणों को बढ़ाता है

पिछले दशक के लिए, मेरे साथी रोज़मर्रा के स्वास्थ्य संपादक, सोरायसिस, एकाधिक स्क्लेरोसिस, रूमेटोइड गठिया, और मधुमेह जैसे विशिष्ट स्वास्थ्य परिस्थितियों के लिए उपचार और ट्रिगर्स के बारे में अध्ययन पढ़ रहे हैं और संश्लेषित कर रहे हैं। एमआरआई जैसे चिकित्सा इमेजिंग में प्रगति के लिए धन्यवाद, वैज्ञानिकों का अध्ययन कर सकते हैं कि तनाव मानव मस्तिष्क, शरीर और बीमारी की गतिविधि को कैसे प्रभावित करता है। जैविक सूचना, जैसे दिल की दर, रक्तचाप, या हार्मोन के स्तर में परिवर्तन, शरीर को भावनात्मक तनाव पर प्रतिक्रिया देने के तरीकों को स्पष्ट करने में मदद करते हैं, और यह ज्ञान सिद्धांतों को सूचित करता है कि हार्मोनल और रासायनिक परिवर्तनों का कैस्केड कैसे शुरू हो सकता है - और रोकें।

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समाधान और उपचार: कल्याण में तनाव प्रबंधन की भूमिका

शोध का उछाल यह है कि आज के डॉक्टर - और मरीज़ - बेहतर समझते हैं कि दर्दनाक लक्षण कैसे फंस जाते हैं । और भी, तनाव के नकारात्मक प्रभावों पर विज्ञान अंततः अगले स्तर के उपचारात्मक दृष्टिकोणों को सूचित करता है जो तनाव के कारण लंबे समय तक चलने वाले नुकसान को रोकने में मदद करते हैं या मदद करते हैं।

दिमाग-शरीर के उपचार पर एक श्रृंखला के हिस्से के रूप में, पत्रकार मेरिल डेविड्स लैंडो ने तनाव प्रतिक्रिया और विश्राम प्रतिक्रिया की खोज की। वह बताती है कि तनाव की स्थिति में कैसे - या विश्राम की स्थिति - विशिष्ट सूजन गठिया के लक्षणों को प्रभावित कर सकती है। लेकिन टेकवे सलाह गठिया से परे है। तनाव कारण और प्रभाव के विज्ञान पर लैंडो के मूल प्राइमर्स किसी भी महिला की सराहना करते हैं कि तनाव से किसी के रिश्ते को बदलने से चिंता कम हो सकती है और दीर्घकालिक शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।

तनाव के लिए हमारी नई रोज़गार मार्गदर्शिका में, पाउला डेरो ऑफर तनाव पर एक व्यापक, स्पष्ट रूप से लिखित अवलोकन और यह प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है।

तनाव और चिंता से निपटने के लिए व्यायाम-मुक्त तरीके

हम जानते हैं, हम जानते हैं - व्यायाम एक शक्तिशाली तनाव प्रबंधन उपकरण है। लेकिन कभी-कभी, ठीक है, आप वहां भी नहीं जा सकते हैं। भावनात्मक स्वास्थ्य और कल्याण में व्यायाम की महत्वपूर्ण भूमिका को स्वीकार करते हुए, मैं तनाव से निपटने के लिए कुछ गैर-कार्यस्थल पुनर्स्थापना संसाधनों को हाइलाइट करना चाहता हूं। दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी उपकरण या मैडलाइन वान के 10 तरीके से डी-तनाव का नमूना देने के सस्ते तरीकों पर लाउडौ की रैफ को याद न करें, जो सामाजिक तनाव और हंसी जैसे महत्वपूर्ण तनाव राहतकर्ताओं पर जोर देती है।