पर्याप्त नींद नहीं मिल रही किसी के लिए समस्याग्रस्त है - इलाज न किए गए अनिद्रा चिंता, अवसाद और हृदय रोग से जुड़ा हुआ है। पुरानी अवरोधक फुफ्फुसीय बीमारी (सीओपीडी) जैसी स्वास्थ्य स्थिति के साथ, अच्छी रात की नींद लेना और भी महत्वपूर्ण है। फेफड़ों की बीमारी आपके सामान्य दिन के बारे में एक थकाऊ, सांस अनुभव, और नींद की कमी से लाई गई थकान चुनौती को बढ़ा सकती है।
यदि आपके पास सीओपीडी है, तो आप कुछ नींद की रात से पहले ही संघर्ष कर चुके हैं। विभिन्न कारणों से सीओपीडी और नींद की समस्याएं आम हैं। शुरुआत करने वालों के लिए, सोने से निकलने से आपके श्वसन में बदलाव आते हैं। विशेष रूप से, जब आप नींद के चरण में प्रवेश करते हैं, जिसे तेजी से आंखों के आंदोलन या आरईएम कहते हैं, आमतौर पर सपने देखने पर, आपकी सांस लेने से अधिक अनियमित हो जाता है, और आपका ऑक्सीजन स्तर गिर सकता है जबकि आपका कार्बन डाइऑक्साइड स्तर बढ़ता है। स्वस्थ फेफड़ों आमतौर पर आपको बिना किसी समस्या के इन परिवर्तनों के माध्यम से सोने की अनुमति देते हैं, लेकिन सीओपीडी वाले लोग सांस लेने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। नर्सिंग के एक सहयोगी प्रोफेसर माइकल डेकर, पीएचडी, आरएन, अटलांटा में जॉर्जिया स्टेट यूनिवर्सिटी में नींद विकार विशेषज्ञ बताते हैं कि यह "पानी से बाहर मछली" महसूस कर सकती है और नींद में वापस आना मुश्किल हो सकती है।
इसके अलावा, सीओपीडी के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए, आपको कुर्सी में बैठने जैसी असुविधाजनक स्थिति में सोना पड़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सीओपीडी डायाफ्राम से बाहर निकलता है, जिससे मांसपेशियों को सांस लेने के लिए कम प्रभावी बना दिया जाता है, डॉ डेकर बताते हैं। क्षतिपूर्ति करने के लिए, सीओपीडी वाले लोग अपनी गर्दन और छाती की दीवारों की सांस लेने के लिए मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, और उन मांसपेशियों को सीधे स्थिति में सबसे अच्छा काम करते हैं।
अन्य कारक जो नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- अवरोधक नींद एपेना। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के मुताबिक, सीओपीडी वाले लगभग 10 से 15 प्रतिशत लोगों में भी अवरोधक नींद एपेने, ओवरलैप सिंड्रोम नामक एक परिस्थिति है। अवरोधक नींद एपेने में, गले में मांसपेशियों को वायुमार्ग को खोलने में असफल रहता है, जिससे सांस लेने में बार-बार अंतराल होता है जो कि पिछले कई सेकंड होते हैं। जिन लक्षणों में आपको अवरोधक नींद एपेना में अत्यधिक दिन की नींद आती है, जोर से खर्राटों और कोई व्यक्ति यह देखता है कि आप सोते समय श्वास बंद कर देते हैं। यह स्थिति कम ऑक्सीजन के स्तर और खंडित नींद भी ले सकती है। अगर आपको लगता है कि आपको नींद एपेने भी हो सकती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- धूम्रपान। धूम्रपान करने वाले लोगों में, निकोटीन वापसी रात के मध्य में हो सकती है और नींद में बाधा आती है, लॉर्डेंस एपस्टीन, एमडी, मुख्य चिकित्सा ब्राइटन, मास में स्लीप हेल्थ सेंटर में अधिकारी, और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में दवा के प्रशिक्षक।
- समय-समय पर दवाएं गलत तरीके से होती हैं। ब्रोंकोडाइलेटर नामक वायुमार्गों को खोलने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाएं, आपको सांस लेने में मदद कर सकती हैं और रात के खांसी को रोक सकती हैं आपको जगा सकता है लेकिन समय महत्वपूर्ण है, डॉ। एपस्टीन कहते हैं। यदि सोने के समय के बहुत करीब उपयोग किया जाता है, तो दवा अनिद्रा का कारण बन सकती है क्योंकि इसका उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। बेहतर शेड्यूलिंग के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको लगता है कि दवा आपकी नींद में हस्तक्षेप कर सकती है।
- बार-बार पेशाब। हालांकि सीओपीडी का एक महत्वपूर्ण लक्षण नहीं है, अक्सर पेशाब सीओपीडी की कुछ जटिलताओं का लक्षण हो सकता है, एपस्टीन कहते हैं। सीओपीडी की वजह से दिल की विफलता विकसित करने वाले लोगों में, हृदय की विफलता और इलाज के लिए उपयोग की जाने वाली मूत्रवर्धक दवाओं से लगातार बाथरूम यात्राएं हो सकती हैं, वह बताते हैं। इसके अलावा, सीओपीडी दवाएं, अर्थात् ग्लुकोकोर्टिकोइड्स, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ा सकती हैं, जिसके परिणामस्वरूप लगातार पेशाब हो सकता है। और अगर रात के मध्य में जाने का आग्रह होता है, तो आपको सोने में परेशानी हो सकती है। एपस्टीन कहते हैं, "रात के समय पेशाब को कम करने के लिए, स्टेरॉयड दवाओं से बचने के लिए, और सुबह में मूत्रवर्धक दवाएं लेने की कोशिश करें।" लेकिन दवा लेने पर कोई बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।
सीओपीडी और नींद: अच्छी रात के आराम के लिए अधिक टिप्स
सीओपीडी का इलाज दोनों नींद की समस्याओं से बचने और बीमारी की प्रगति को धीमा करने में मदद कर सकते हैं। एपस्टीन का कहना है, "जितना बेहतर आप सांस लेते हैं, उतना ही बेहतर आप सोते हैं।" उपचार विकल्पों में मौखिक या श्वास वाली दवाएं, फुफ्फुसीय पुनर्वास, ऑक्सीजन थेरेपी, और सर्जरी शामिल हैं। इसके अलावा, यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ने से आपके सीओपीडी में अत्यधिक मदद मिलेगी, क्योंकि सिगरेट नुकसान को खराब कर देता है अपने फेफड़ों के लिए। अगर आप बाहर निकलने के लिए तैयार हैं, तो अपने डॉक्टर से धूम्रपान समाप्ति विधियों के बारे में बात करें जो आपके लिए और आपके क्षेत्र में उपलब्ध कार्यक्रमों के लिए सबसे अच्छा काम करेगी।
ये नींद की रणनीतियां आपको शट-आंख पाने में भी मदद कर सकती हैं आवश्यकता है:
- तकिए को ढेर करें। झूठ बोलते समय अपना सिर उठाकर सांस लेने में आसान लगेगा।
- सांस लेने का समर्थन करने वाला एक द्वि-स्तरीय दबाव उपकरण फेफड़ों में हवा को धक्का देगा इनहेलेशन के लिए। निकासी के दौरान, मशीन सांस लेने को आसान बनाने के दबाव को कम कर देती है, डेकर कहते हैं। अगर आपके पास ओवरलैप सिंड्रोम है, तो एक श्वास समर्थन मशीन और भी जरूरी हो सकती है। मशीन में इस्तेमाल करने में कुछ समय लग सकता है और चेहरे का मुखौटा, लेकिन गुणवत्ता, unobs हो रही है घुमावदार नींद आपको बेहतर महसूस करने और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है। यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या श्वास समर्थन मशीन आपके लिए सही है। अल्कोहल से बचें।
- रात में दो बार पीने के लिए एक अच्छा तरीका लग सकता है, लेकिन यह सीओपीडी के साथ अच्छा मिश्रण नहीं है और नींद apnea क्योंकि यह सांस लेने में उदास, डेकर कहते हैं। और नींद के कुछ घंटों के बाद, अल्कोहल उत्तेजित हो जाता है, आपको बहुत जल्दी उठता है। चिंता कम करें।
- आप सोने से डर सकते हैं, खासकर यदि आप अकेले सोते हैं। यदि आप रात के दौरान सांस लेने की समस्या रखते हैं तो डेकर मदद के लिए कॉल करने के तरीके के साथ आने का सुझाव देता है। नाइटस्टैंड पर पहुंचने या यहां तक कि एक साधारण घंटी के भीतर एक सेल फोन चाल कर सकता है। अच्छी नींद की स्वच्छता आदतों का अभ्यास करने से भी मदद मिल सकती है। एपस्टीन जागने की कोशिश करता है और हर दिन एक ही समय में सो जाता है, एक शांत नींद का माहौल तैयार करता है जो शांत और अंधेरा होता है, और 2 या 3 पीएम के बाद कैफीन से परहेज करता है। इन चरणों का पालन करके, आप बेहतर रात की नींद लेना शुरू कर सकते हैं - और बदले में, स्वस्थ दिनों का आनंद लें।
