सामान्य उपभेदों और मस्तिष्क के परिणामस्वरूप घुटने का दर्द घर पर इलाज किया जा सकता है जिसे राइस कहा जाता है, जो आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई के लिए होता है।
घुटने का दर्द: आराम
यदि आप अपने घुटने को दबाते हैं या मस्तिष्क करते हैं, तो एक या दो दिन के लिए अपने गतिविधि स्तर को रोकें या कम करें। घुटने के दर्द की गंभीरता के आधार पर, आपका डॉक्टर यह भी सुझाव दे सकता है कि आप अपने घुटने पर दो दिन तक वजन कम करने से बचें। यदि आवश्यक हो, तो क्रश या गन्ना आपको आगे बढ़ सकती है।
न्यूयॉर्क शहर के बेथ इज़राइल मेडिकल सेंटर में ऑर्थोपेडिक और स्पोर्ट्स पुनर्वास के निदेशक रॉबर्ट गॉटलिन कहते हैं, "आपके द्वारा शेष समय की मात्रा अलग-अलग होती है।" "जब तक आप सूजन को कम करने के लिए और दर्द को 'आउच' के बजाय 'ओहोह' तक पहुंचने के लिए आरईसी थेरेपी के हिस्से के रूप में आराम और अनुशंसा करते हैं। कम से कम एक सप्ताह आराम करें, लेकिन अधिकांश मांसपेशियों में उपभेद या मस्तिष्क ऊतक के सूक्ष्म आंसू होते हैं, और इसे कम करने में कम से कम तीन सप्ताह लगते हैं। घुटने के दर्द को पहली जगह में व्यायाम करने या उस गतिविधि को न करें। "
सैक्रामेंटो, कैलिफोर्निया में सटर जनरल अस्पताल में संयुक्त प्रतिस्थापन केंद्र के निदेशक विलियम बरगार, और अमेरिकी एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के प्रवक्ता ने बताया कि बाकी दोहरी तलवार हो सकती है। "यदि आप अपने जोड़ों का उपयोग नहीं करते हैं, तो वे काफी कठोर हो जाते हैं। कभी-कभी वे उनका उपयोग करते हैं तो वे बदतर हो जाते हैं। मैं घुटने के दर्द के लक्षणों को एक गाइड के रूप में उपयोग करने के लिए कहता हूं। यदि, जब आप एक निश्चित गतिविधि करते हैं, तो आपको बड़ी असुविधा होती है या बाद में इसे दोहराए जाने के बाद दिन में अधिक दर्द होता है, दर्द होने तक आपको इसे थोड़ी देर तक काटना पड़ता है। "
घुटने का दर्द: बर्फ
बर्फ या ठंडे पैक के बैग का प्रयोग करें हर बार 20 मिनट के लिए अपने घुटने चार से आठ बार। इसे 20 मिनट से अधिक समय तक न रखें क्योंकि इससे फ्रॉस्टबाइट हो सकता है। सावधान और अधिक आरामदायक होने के लिए, त्वचा को ठंडा करने से बचने के लिए एक तौलिया के साथ बर्फ पैक को घेर लें।
"आम तौर पर, मैं रोगियों को घुटने के दर्द के कारण बर्फ के उपयोग के लिए बताता हूं लेकिन एक गतिविधि से पहले गर्मी का उपयोग भी करता हूं," डॉ बार्गर कहते हैं। "थोड़ा गर्म-अप सहायक होता है, और संयुक्त या गर्म स्नान या टब में गर्मी आपको चोट पहुंचाने में मदद करेगी, चोट या घुटने के दर्द से बचने में मदद करेगी।"
घुटने का दर्द: संपीड़न
एक प्रयास में सूजन को कम करें जो आपके घुटने के दर्द का कारण बनता है, एक संपीड़न पट्टी का उपयोग करें। इनमें लोचदार प्रकार के लपेटें शामिल हैं, जैसे ऐस पट्टी, वायु कास्ट, विशेष जूते, या स्प्लिंट्स। डॉ। गॉटलिन का कहना है कि आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें कि किस पर इसका उपयोग करना चाहिए और यह कितना तंग होना चाहिए।
"मेरी राय में, संपीड़न आराम के लिए व्यक्तिगत पसंद है।" 99
घुटने का दर्द: ऊंचाई
सूजन को कम करने में मदद करने का एक और तरीका है अपने पैर को अपने दिल के स्तर से ऊपर तकिए पर चढ़ाना। गॉटलिन कहते हैं, "सूजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए बस पहले दिन ऐसा करें, लेकिन अब नहीं।" 99
घुटने का दर्द: डॉक्टर को कब देखना है
आप घर बनाम आरआईसी थेरेपी कब लागू कर सकते हैं बार्गर का कहना है कि डॉक्टर?
"यह इस बात पर निर्भर करता है कि रोगी कितना बुरा संघर्ष कर रहा है।" "बहुत से लोग इसे बहुत लंबे समय से दूर रखते हैं और फिर सड़क पर एक बड़ी समस्या का सामना करना पड़ता है, जैसे गठिया के विकास, जो घुटने की चोट के बाद विकसित होने के लिए उपयुक्त है।"
यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं उपभेदों से घुटने के दर्द के लिए एक डॉक्टर को देखें:
- घुटने लाल है या घायल क्षेत्र से फैली लाल रेखाएं हैं।
- आप अपने घुटने को नहीं ले जा सकते हैं।
- आप कोई वज़न नहीं डाल सकते आपके घुटने और दर्द गंभीर है।
- आप गंभीर दर्द के बिना चार से अधिक कदम नहीं उठा सकते हैं।
- आप अपने घुटने में या उसके आस-पास धुंध का अनुभव करते हैं।
- आपको अपने घुटने के हिस्से में दर्द होता है जो था पहले घायल हो गए थे।
- जब आप इसे इस्तेमाल करने का प्रयास करते हैं तो आपके घुटनों की बकसुआ होती है।
- आपके घुटने में कुटिल दिखाई देता है; गांठ या टक्कर सामान्य सूजन के अलावा दिखाई देती हैं।
यदि आप अभी भी अनिश्चित हैं, तो मार्गदर्शन के लिए अपने डॉक्टर को बुलाएं। जब आप अपने घुटने के दर्द का सही तरीके से इलाज करते हैं, तो आप संभवतः कम से कम समय में पूर्ण गति से चलने की संभावना बढ़ाते हैं।
