कम हड्डी घनत्व, या ऑस्टियोपोरोसिस, आपकी हड्डियों को कमजोर करता है, जिससे उन्हें किसी दुर्घटना से गिरने या यहां तक कि एक झटकेदार आंदोलन से परेशान होने पर फ्रैक्चर के लिए अधिक असुरक्षित बना दिया जाता है। जो स्वस्थ हड्डियों वाले व्यक्ति में कोई समस्या नहीं पैदा करेगा।
ओस्टियोपोरोसिस के साथ आने वाले फ्रैक्चर का बढ़ता जोखिम विशेष रूप से खतरनाक हो सकता है यदि आप एक बूढ़े व्यक्ति हैं। वृद्ध वयस्क जो एक कूल्हे को तोड़ते हैं, उनकी उम्र के मुकाबले उनकी चोट के बाद पहले वर्ष के दौरान 5 से 20 प्रतिशत मौत का खतरा बढ़ जाता है। और हिप फ्रैक्चर रोगियों के 25 प्रतिशत तक जो अपने कूल्हों को तोड़ने से पहले स्वतंत्र रूप से रहते थे, उन्हें एक साल बाद एक संस्थान में देखभाल की आवश्यकता होगी।
इसलिए हर किसी के लिए फ्रैक्चर को रोकने के लिए यह महत्वपूर्ण है, यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिनके पास ऑस्टियोपोरोसिस लेना है गिरने, दुर्घटनाओं और फ्रैक्चर के अपने जोखिम को कम करने के लिए कदम।
हड्डी के अस्थिओं को रोकने के लिए कदम
अपनी हड्डियों की रक्षा और फ्रैक्चर को रोकने के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण कदम उठा सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- गिरने के अपने जोखिम को कम करें। हिप फ्रैक्चर के 90 प्रतिशत के लिए फॉल्स खाता। गिरने के अपने जोखिम को कम करने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:
- अगर आपको इसे स्थिर करने की आवश्यकता हो तो एक गन्ना या वॉकर का उपयोग करें।
- खराब मौसम में रबड़ के तलवों के साथ जूते पहनें।
- फिसलन फर्श पर चलते समय अतिरिक्त देखभाल करें ( उदाहरण के लिए, संगमरमर या टाइल)।
- खराब मौसम के दौरान अपने क्षेत्र में वितरण सेवाओं का उपयोग करें ताकि आपको बाहर जाने की आवश्यकता न हो।
- curbs या सीढ़ियों के चारों ओर घूमते समय सतर्क रहें।
- अपने फर्श को अव्यवस्था के रूप में रखें - जितना संभव हो सके।
- कालीन और गलीचा पर स्किड-सबूत बैकिंग का उपयोग करें।
- जहां आप चलते हैं, वहां से तारों और तारों को रखें।
- सभी सीढ़ियों के दोनों किनारों पर हैंड्रिल स्थापित करें।
- पकड़ो सलाखों को स्थापित करें शावर और टब, और शौचालय के बगल में।
- शॉवर या टब में रबर की चटाई रखें।
- अपने घर में और अपने घर के बाहर चलने वाले रास्ते में उज्ज्वल प्रकाश का प्रयोग करें।
- अपनी शेष राशि में सुधार करें। जैसा कि आप उम्र, आपके प्रतिबिंब धीमे हो जाते हैं, जो आपके संतुलन को बनाए रखना अधिक कठिन बना सकता है। लेकिन आप अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करके, किसी भी दृष्टि की समस्याओं को ठीक करने के लिए नियमित रूप से एक आंख डॉक्टर को देखकर और कुर्सी या काउंटरटॉप के पीछे पकड़ते हुए निम्नलिखित संतुलन अभ्यास का अभ्यास करके (यदि आपका डॉक्टर स्वीकृति देता है) अभ्यास करके अपना संतुलन बनाए रख सकता है और सुधार कर सकता है। :
- एक पैर पर खड़े हो जाओ, फिर दूसरा।
- कुछ पैर पर बिना किसी पैर पर संतुलन करने का प्रयास करें (हालांकि आपको अपनी स्थिर राशि के मामले में एक स्थिर कुर्सी या काउंटर के पास ऐसा करना चाहिए)।
- अपनी आंखों के साथ एक पैर पर संतुलन करने की कोशिश करें (कुर्सी पर या अपने सामने काउंटर पर रखें)।
- अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ, फिर अपनी ऊँची एड़ी को कम करें, और दोहराएं।
- अपने कूल्हों को एक तरफ सर्कल करें, फिर अन्य, अपने कंधे या पैरों को घुमाने के बिना।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपके लिए किस प्रकार का व्यायाम सुरक्षित हो सकता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपकी हड्डी घनत्व बढ़ सकती है, जिससे फ्रैक्चर के आपके जोखिम को कम किया जा सकता है।
- अपने डॉक्टर के साथ अपनी वर्तमान दवाओं के बारे में बात करें। कुछ रक्तचाप और हृदय दवाएं, मूत्रवर्धक, मांसपेशियों में आराम करने वाले, और ट्रांक्विलाइज़र को जोखिम में वृद्धि हुई है गिरने का यदि आप दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि वे आपके जोखिम को कैसे प्रभावित करते हैं। ऐसे विकल्प हो सकते हैं जो गिरने के आपके जोखिम को बढ़ाएंगे।
- अपने ऑस्टियोपोरोसिस के लिए दवा के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आप पहले से ही नहीं हैं, तो आपका डॉक्टर आपको ऑस्टियोपोरोसिस दवा पर शुरू करना चाहता है, जैसे हड्डी के नुकसान को कम करने के लिए एक बिस्फोस्फोनेट (फोसामैक्स, एलेन्ड्रोनेट, या बोनिवा) के रूप में।
- एक स्वस्थ भोजन खाएं। विशेषज्ञों ने 1000 से 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम और हर दिन विटामिन डी के 400 से 600 अंतर्राष्ट्रीय इकाइयों का उपभोग करने की सलाह दी है। किसी भी अतिरिक्त पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
ऑस्टियोपोरोसिस होने से डरावना हो सकता है, लेकिन इसे आपको अपने जीवन का आनंद लेने से नहीं रोकना चाहिए। सक्रिय रहना अंततः गिरने और फ्रैक्चर के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। तो फ्रैक्चर को रोकने और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए आपको जो कदम उठाने चाहिए, उसके बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
