विषयसूची:
- 1। फाइबर पर भरें
- 2। पर्याप्त पानी पीएं
- 3। व्यायाम के बहुत सारे प्राप्त करें
- 4। सावधान रहें जब यह लक्सेटिव्स के लिए आता है
- 5। आग्रह से लड़ें मत
- 6. तनाव से बचें
मुख्य टेकवेज़
पर्याप्त फाइबर और पानी प्राप्त करना पहला कदम है समस्याग्रस्त बवासीर को रोकना।
जब आपको आंत्र आंदोलन की आवश्यकता महसूस होती है तो बाथरूम में जाने में देरी न करें।
बहुत लंबे समय तक बैठना बवासीर के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता है, इसलिए सक्रिय रहें।
वे मजेदार नहीं हो सकते के बारे में बात करते हैं, लेकिन बवासीर वास्तव में जीवन का एक आम हिस्सा हैं।
"हेमोराइड एनाटॉमी की सामान्य विशेषताएं हैं," न्यू यॉर्क में गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट और डॉक्टर के लेखक स्टीवन कुसिन कहते हैं, आपका रोगी विल यू यू नाउ: गेनिंग आपकी चिकित्सा देखभाल में ऊपरी हाथ। "हम सभी के पास है।"
वे एक समस्या बन जाते हैं जब बवासीर खुजली हो जाती है, दर्द होता है, या खून बह रहा है। सौभाग्य से बवासीर को आपके दैनिक जीवन में दखल देने से रोकने के लिए कई सरल रणनीतियां हैं।
1। फाइबर पर भरें
उन लोगों में हेमोराइड होने की संभावना अधिक होती है जिनके पास कम आंत्र आंदोलन होता है। अपने आहार या पूरक के माध्यम से फाइबर पर भरकर सबसे आसान, सबसे अधिक प्राकृतिक तरीकों में से एक है। डॉ। कुसिन कहते हैं, "आहार में फाइबर जोड़ना परिवार के डॉक्टरों और गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट दोनों की सार्वभौमिक सिफारिश है।" "यह गैस बढ़ा सकता है, लेकिन लाभ के लिए भुगतान करने के लिए यह एक छोटी सी कीमत है।" प्रति दिन 25 से 30 ग्राम फाइबर प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। फाइबर के महान खाद्य स्रोतों में शामिल हैं:
- विभाजन, जैसे विभाजित मटर, मसूर, काले सेम, लिमा सेम, और बेक्ड बीन्स
- पूरे अनाज, जैसे जौ, ब्रान फ्लेक्स, दलिया, और ब्राउन चावल
- सब्जियां , जैसे आटिचोक, हरी मटर, ब्रोकोली, और ब्रसेल्स स्प्राउट्स
- फल, जैसे कि रास्पबेरी, नाशपाती, सेब और केले
2। पर्याप्त पानी पीएं
यह हेमोराइड रोकथाम रणनीति सरल और सस्ता है, फिर भी हममें से बहुत कम वास्तव में ऐसा करते हैं। फाइबर से भरा स्वस्थ आहार खाने के साथ, स्वस्थ आंत्र आंदोलनों के लिए पानी से पर्याप्त हाइड्रेशन कुंजी है। बाल्टीमोर में मर्सी मेडिकल सेंटर में एक गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट रिचर्ड देसी कहते हैं, "पर्याप्त पानी पीना कब्ज को रोकने में मदद करता है और इसलिए तनाव कम हो जाता है।" हर दिन छः से आठ गिलास पानी पीना आपके पाचन तंत्र को आसानी से नहीं चल रहा है, यह आपके पूरे शरीर को लाभ देता है।
3। व्यायाम के बहुत सारे प्राप्त करें
डॉ देसी के अनुसार, अभ्यास और बवासीर के प्यार-नफरत संबंध हैं। "व्यायाम कॉलोन को अधिक नियमित रखने में मदद करता है," वह कहता है। "हालांकि, पेट में दबाव और / या तनाव (जैसे भारोत्तोलन) में वृद्धि करने वाली गतिविधियों में शामिल होने से बवासीर बनने का कारण बन सकता है।" सक्रिय रहना आपके निचले गुदा में नसों पर दबाव डालने और दबाव डालने में अपना समय कम कर देता है। यदि आपके पास समस्याग्रस्त बवासीर का इतिहास है, तो हो सकता है कि आप भारी वजन या अन्य सख्त गतिविधियों को उठाने के लिए स्पष्ट हो जाएं और बवासीर को उड़ने से रोकने के लिए योग, तैराकी या पैदल चलने जैसे अधिक मध्यम अभ्यास दिनचर्या का चयन करें।
4। सावधान रहें जब यह लक्सेटिव्स के लिए आता है
जब आप कब्ज होते हैं, तो कुछ फाइबर की खुराक, विशेष रूप से साइसिलियम कैप्सूल, आपको नियमित रूप से प्राप्त करने में मदद करने का एक ट्रैक रिकॉर्ड होता है, जो दर्दनाक बवासीर को रोक सकता है। जहां तक लक्सेटिव जाते हैं, वे तब तक मदद कर सकते हैं जब तक आप सही चुनते हैं। कुसिन का कहना है, "सबसे सुरक्षित लक्सेटिव वे हैं जो आपके शरीर के साथ काम करते हैं जो सामान्य शारीरिक गतिविधियों को उत्तेजित या अनुकरण करते हैं।" "कुछ लक्सेटिव सामग्री को स्थानांतरित करने के लिए आंतों के संकुचन को उत्तेजित करके काम करते हैं। यह हेमोराइड दबाव बढ़ा सकता है और लक्षण पैदा कर सकता है। "बवासीर को रोकने या बवासीर के इलाज के लिए सक्रिय होने के लिए, कुसुइन ने ओस्मोटिक लक्सेटिव्स को सुझाव दिया है जो आंत में पानी की मात्रा में वृद्धि करते हैं और कब्ज को कम करते हैं।
5। आग्रह से लड़ें मत
जब आपको जाना है, तो जाओ। यह बवासीर को रोकने के सबसे सरल तरीकों में से एक है। कुसुइन का कहना है, "मां प्रकृति को अनदेखा करना इसके जोखिम है, और बवासीर उनमें से एक हैं।" "अगर आप अपने शरीर की आज्ञा मानते हैं तो आप चिल्लाते हैं, तो समस्याओं का मौका कम होता है। जब आप चिल्लाते हैं तो आप हर किसी को सुनते हैं; अपने शरीर को क्यों नहीं सुनते हैं? जब तक आप तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि आप तय न करें कि आपके पास अपने आंतों को स्थानांतरित करने का समय है, सफलता अब तक अधिक भ्रामक और अधिक संभावना से अधिक तनावपूर्ण होगी। "
6. तनाव से बचें
अपने गुदा में नसों पर अधिक दबाव डालना और दर्दनाक या रक्तस्राव हेमोरोहिड्स के सबसे आम कारणों में से एक है। कुछ मामलों में, यह एक आंत्र आंदोलन करने की कोशिश करते समय बहुत कठिन दबाव डालने के परिणामस्वरूप हो सकता है। अन्य परिस्थितियां भी तनाव पैदा कर सकती हैं, जैसे भारी वस्तुओं को उठाना, पुरानी खांसी, या यहां तक कि गर्भावस्था भी। यदि आपको बवासीर के साथ समस्याएं हैं, तो कुसिन सलाह देता है कि आप अपने आंतों पर जो तनाव डाल रहे हैं उससे अवगत रहें और जितना संभव हो उतना बचाएं।
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