कभी-कभी आहार पर होने पर भारी लग रहा है। आपको लगता है कि वजन घटाने की लड़ाई में रहने के लिए आपके दिल में दिल नहीं है। खैर, यह हमेशा आपका दिल नहीं है जो आपको आहार की सफलता से बचाता है - कभी-कभी यह आपके सिर में होता है।
वजन घटाने: खाने से पहले सोचें
आहार विफल होने के मुख्य कारणों में से एक है क्योंकि लोग वजन घटाने से गलत होते हैं मार्ग। डरहम, ड्यूक यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में सहायक प्रोफेसर मार्टिन बिन्क्स कहते हैं, "आहार की मानसिकता को लक्षित करना वास्तव में महत्वपूर्ण है," अगर मुझे एक चीज चुननी पड़ी तो मैं आहार को विफल होने से रोकने के लिए ठीक कर सकता था, यह सब होगा कुछ भी नहीं सोच रहा है और सब कुछ या कुछ भी अभिनय नहीं कर रहा है, "
बिंक्स व्यक्तियों को बड़े, व्यापक लोगों के बजाय छोटे, यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करने के लिए काम करता है। "अगर आप बिना किसी सोच के हर परिस्थिति में जाते हैं, यह सब कुछ या कुछ भी नहीं है, तो आप जो भी खाते हैं उसे नियंत्रित करने की अधिक संभावना है," वह बताते हैं। "एक दिन में किए गए सैकड़ों और सैकड़ों मिनी-फैसलों के बारे में सोचना शुरू करें।"
छोटे निर्णय और एक्सचेंज - जैसे कि पूरी तरह से कुकी के केवल आधे हिस्से को खाने या अपने कुल मिलाकर कुछ छोटे, त्वरित चलना व्यायाम कार्यक्रम - वज़न कम करने के लिए अंतिम कारण क्या हैं। वह कहता है, "अगर मैं दिन में थोड़ा अलग सोचने के लिए लोगों को सोच सकता हूं, तो इससे बड़ा अंतर आएगा।
वजन घटाने: मानसिक बाधाओं पर काबू पाने
एक और मानसिक बाधा डाइटर्स का सामना खुद को छोड़ रहा है, कहते हैं एनी वुल्फ, आरडी, वर्जीनिया स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और शोधकर्ता। वुल्फ कहते हैं, "वे विश्वास नहीं करते कि वे वास्तव में ऐसा कर सकते हैं।" "लेकिन एक बार जब वे देखते हैं कि अन्य लोगों ने वजन कम कर दिया है, तो वे महसूस करते हैं, 'मैं भी ऐसा कर सकता हूं।'"
वह यह भी देखती है कि व्यक्ति क्रोध से वजन घटाने की योजना शुरू करते हैं या "कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं लेते "वजन घटाने की बात आती है जब मानसिकता। वुल्फ कहते हैं, "क्रोध एक प्रतिबद्धता के समान नहीं है।" "यदि आप किसी ऐसे कार्यक्रम पर रह सकते हैं जो दर्द का कारण नहीं बनता है और आप साल भर धीरे-धीरे वजन कम करते हैं, तो यह बहुत अच्छा है।"
वजन घटाने: एक स्वस्थ मानसिकता ढूँढना
"मैंने स्थायी बनाने से पहले वजन कम करने की कोशिश की फेयरफैक्स, वीए के जॉन कहते हैं, "मेरे लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक जीवनशैली में बदलाव।" जब उन्होंने वजन घटाने के बारे में गंभीर होने का निर्णय लिया, तो ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि उन्हें एहसास हुआ कि न केवल उनका वजन अस्वास्थ्यकर था, लेकिन इसी तरह वह सोचा अपने वजन और उसके स्वास्थ्य के बारे में सोचा।
"मुझे याद है कि बड़े पैंट के लिए खरीदारी करना फिर , और दुकान में बैठकर 44W रैक को देखकर, सोच रहा था कि मैं शायद पैसे बचा सकता हूं अगर मैं जॉन ने कहा, "बस 46W मिल गया और उनमें वृद्धि हुई -" असली कहने के बारे में बात करें।
उस पल ने उन्हें महसूस किया कि उनकी सोच प्रक्रिया को बदलना पड़ा और 70 पौंड वजन घटाने का कारण बन गया। जॉन ने कहा, "सौभाग्य से, मेरे पास स्पष्टता का एक पल था और मुझे एहसास हुआ कि मेरा तर्क कितना आत्म विनाशकारी था।
ट्रिगर जो आपको महसूस करता है कि आप आहार के माध्यम से वजन कम नहीं करते हैं, लेकिन जीवनशैली में परिवर्तन के माध्यम से अलग है सभी के लिए। कठोर आहार एक दुष्चक्र हो सकता है जो लोगों को नाराज, उदास, निराश, और अंत में छोड़ देता है। लेकिन यदि आप मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ तरीका सीखते हैं, तो आप अंततः सफलता पा सकते हैं।
