एकाधिक स्क्लेरोसिस के लिए व्यायाम लाभ |

योग एमएस के साथ लोगों में थकान को कम करने और मूत्राशय समारोह में सुधार करने के लिए पाया गया है। बॉयन रोड्रिगेज / कॉर्बिस

कुंजी टेकवेज़

कोई भी व्यायाम हर किसी के लिए आदर्श नहीं है। खोजें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है, और आप क्या आनंद लेते हैं, इसलिए आप इसके साथ रहेंगे।

जल अभ्यास विशेष रूप से अच्छे होते हैं क्योंकि वे जोड़ों पर तनाव नहीं डालते हैं।

अभ्यास के मनोवैज्ञानिक लाभ महान हो सकते हैं शारीरिक लाभ के रूप में।

नियमित व्यायाम करना किसी के लिए एक अच्छा विचार है, लेकिन अनुमानित 400,000 अमेरिकियों के लिए एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) के साथ रहना, अभ्यास के विशिष्ट लाभ हैं।

डॉक्टरों ने सिफारिश की थी एमएस वाले लोग पूरी तरह से अपने लक्षणों को बढ़ाने के डर के लिए व्यायाम से बचें। अब, सबूतों का एक बड़ा सौदा बताता है कि नियमित अभ्यास न केवल एमएस वाले लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है, बल्कि लक्षणों को कम करने और सड़क के नीचे कुछ जटिलताओं के जोखिम को कम करने में भी मदद कर सकता है।

"व्यायाम का लाभकारी प्रभाव भी होता है यदि आप न्यू यॉर्क शहर के माउंट सिनाई मेडिकल सेंटर में कॉरिन गोल्डस्मिथ डिकिंसन सेंटर फॉर मल्टीपल स्क्लेरोसिस के एक न्यूरोलॉजिस्ट और निदेशक फ्रेड लुब्लिन कहते हैं, "एमएस से कुछ शारीरिक सीमाएं हैं।

व्यायाम के साथ शुरू करना

कैथलीन कॉस्टेलो , नेशनल मल्टीपल स्क्लेरोसिस सोसायटी के लिए नैदानिक ​​देखभाल के एक नर्स प्रैक्टिशनर और सहयोगी उपाध्यक्ष, एक चिकित्सकीय चिकित्सक की मदद मांगने की सिफारिश करते हैं कि यह निर्धारित करने के लिए कि कौन से अभ्यास आपके लिए सबसे फायदेमंद होंगे।

"जैसे ही एमएस एक बहुत ही व्यक्तिगत बीमारी है, "कॉस्टेलो कहते हैं," कोई भी आकार या व्यायाम का प्रकार सभी फिट बैठता है। "

कॉस्टेलो भी आपके डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देता है कि किस प्रकार का रेजिमेंट आपके लिए सबसे अच्छा है और आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं उसे चुनते हैं, बी पारिस्थितिकी आप इसके साथ रहना अधिक संभावना है। वह सावधानी बरतती है कि आपको अपनी बीमारी की प्रगति के रूप में कसरत को अनुकूलित करने की आवश्यकता हो सकती है।

अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने से कई एमएस के साथ जुड़े लक्षणों और जटिलताओं से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है और निम्नलिखित लाभ प्रदान करते हैं:

कम थकान

एमएस के साथ लोगों के बीच थकान एक आम शिकायत है, लेकिन विभिन्न प्रकार के अभ्यास इसका मुकाबला करने में मदद कर सकते हैं।

एमएस के साथ लोगों के लिए योग के अध्ययन की समीक्षा, पत्रिका में प्रकाशित पीएलओएस वन में 2014 में पाया गया कि योग कम से कम कम अवधि में व्यायाम को कम करने के व्यायाम के अन्य रूपों के रूप में अच्छा है।

और 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड फिजिकल फिटनेस में पाया गया कि 2014 में आठ सप्ताह के पानी के अभ्यास ने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और एमएस के साथ महिलाओं में थकान की धारणा को कम करने में मदद की।

जल अभ्यास विशेष रूप से अच्छे होते हैं क्योंकि वे जोड़ों पर तनाव नहीं डालते हैं, डॉ ल्यूबेल्स्की कहते हैं।

बेहतर मूड

मध्यम तीव्रता अभ्यास - जैसे तेज चलना, नृत्य करना, या बर्फीले चिपकने वाले लोगों को मनोदशा में मनोदशा में सुधार के लिए कई अध्ययनों में दिखाया गया है।

2015 में प्रकाशित एक शोध समीक्षा चिकित्सा और शारीरिक पुनर्वास के अभिलेखागार में पाया गया है कि लाभ न्यूरोलॉजिकल विकारों वाले वयस्कों पर भी लागू होता है, कई स्क्लेरोसिस सहित, विशेष रूप से जब शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देशों को पूरा किया जाता है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र वर्तमान में सिफारिश करता है कि वयस्कों को प्रति सप्ताह मध्यम-तीव्रता एरोबिक व्यायाम के कम से कम 150 मिनट (2 घंटे और 30 मिनट) मिलते हैं, साथ ही साथ कम से कम दो कसरत मांसपेशी मजबूती अभ्यास शामिल हैं।

बेहतर मूत्राशय नियंत्रण

एमएस के साथ लोगों में अभ्यास के लाभों पर अग्रणी अध्ययनों में से एक 1996 में जैक पेटजन, एमडी, एक न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा किया गया था, जिसमें एमएस था खुद को। डॉ। पेटजन, जो 2005 में निधन हो गए, ने पाया कि 15 सप्ताह के एरोबिक प्रशिक्षण ने एमएस के लोगों में आंत्र और मूत्राशय समारोह में सुधार करने में मदद की।

रूटर विश्वविद्यालय में शोधकर्ताओं द्वारा एक छोटा पायलट अध्ययन और वैकल्पिक जर्नल में प्रकाशित और पूरक चिकित्सा 2014 में पाया गया कि एक विशेष रूप से डिजाइन किए गए योग कार्यक्रम ने एमएस के साथ लोगों के बीच बेहतर मूत्राशय नियंत्रण भी प्रदान किया है।

मजबूत हड्डियों

वजन घटाने का अभ्यास - जैसे चलना, जॉगिंग या अण्डाकार मशीन का उपयोग करना - हड्डियों को मजबूत करता है और ऑस्टियोपोरोसिस के खिलाफ सुरक्षा करता है , एक हड्डी-पतली बीमारी जो फ्रैक्चरिंग हड्डियों का खतरा बढ़ाती है।

एमएस वाले कई लोगों को कारकों के संयोजन के कारण ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करने का खतरा होता है:

• विटामिन डी के कम रक्त स्तर, पोषक तत्व जो कैल्शियम के साथ काम करता है हड्डी के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए
• कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स लेने का इतिहास, एमएस फ्लेरेस का इलाज करने के लिए प्रयुक्त दवाएं जो रक्त में कम कैल्शियम के स्तर का कारण बन सकती हैं
• गतिशीलता की समस्याएं, जो व्यक्ति को वजन घटाने वाले रूपों में शामिल होने की संभावना कम कर सकती हैं व्यायाम
• कम शरीर का वजन

उसी समय, एमएस वाले लोगों में कभी-कभी संतुलन की समस्या होती है जो उन्हें गिरने की अधिक संभावना बनाती है - टूटी हुई हड्डियों का एक प्रमुख कारण।

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संलग्न करने के लिए एक रास्ता ढूँढना अभ्यास जो हड्डियों को मजबूत करते हैं, इसलिए हड्डी घनत्व को बनाए रखने और फ्रैक्चर को रोकने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, उन लोगों के लिए कुछ हड्डी-मजबूत विकल्प जो आसानी से नहीं चल सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• हल्के वजन उठाने जैसे ताकत प्रशिक्षण अभ्यास
• योग
• ताई ची
• एक से मदद लेना व्यक्तिगत अभ्यास के लिए शारीरिक चिकित्सक

वज़न प्रबंधन

यदि एमएस के लक्षण शारीरिक गतिविधि को कम करते हैं, तो परिणामों में से एक वजन बढ़ सकता है, जो आपके लिए घूमने के लिए और भी कठिन बना सकता है। कॉर्टिकोस्टेरॉइड का उपयोग वजन बढ़ाने का भी कारण बन सकता है।

व्यायाम - एरोबिक व्यायाम और ताकत प्रशिक्षण दोनों - अवांछित वजन बढ़ाने को धीमा या बंद करने में मदद कर सकते हैं।

नियमित अभ्यास में भी कम वजन वाले लोगों के लिए लाभ होता है। मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने और हृदय स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार के अलावा, यह उन लोगों में भूख भी बढ़ा सकता है जिन्हें अधिक खाने की आवश्यकता है।

सक्रिय होने के नए तरीके ढूंढना

कई लोगों के लिए, एमएस का मतलब भौतिक गतिविधियों में परिवर्तन वे प्रदर्शन कर सकते हैं और जिस तरह से वे उन्हें निष्पादित करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जीवन एक स्थिर स्थिति में आता है।

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बेथ डब्ल्यू ओरेनस्टीन द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग।