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अच्छा मधुमेह प्रबंधन आपके दिन भर चलने वाले दिनचर्या का पालन करने पर निर्भर करता है - जब तक आपको मिलता है जब तक आपका सिर रात में तकिए को हिट नहीं करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दिन के दौरान रक्त शर्करा के स्तर लगातार प्रवाह में होते हैं। वे शारीरिक गतिविधि के दौरान भोजन के बाद उठते हैं और बंद हो जाते हैं। टाइप 2 मधुमेह और उसके लक्षणों को सफलतापूर्वक प्रबंधित करने की कुंजी आपके रक्त शर्करा के स्तर को यथासंभव स्थिर रखना है। यही वह जगह है जहां एक दिनचर्या खेलती है। यहां आपके दिन के हर हिस्से को कवर करने में मदद करने के लिए मधुमेह प्रबंधन युक्तियां दी गई हैं:
सुबह में
अपनी रक्त शर्करा की जांच करें। यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह है, तो आपको खाने से पहले हर सुबह अपने रक्त शर्करा का स्तर देखना चाहिए कुछ भी, अमेरिकी डायबिटीज एसोसिएशन में स्वास्थ्य देखभाल और शिक्षा के अध्यक्ष, मार्जोरी साइप्रस, सीडीई कहते हैं। यह आपको एक अच्छा बेसलाइन विचार देता है जहां आप खड़े होते हैं और आपको पूरे दिन समायोजन करने की अनुमति देता है।
नाश्ता खाएं। यदि आप नाश्ते छोड़ते हैं, तो आप पहले से ही अपना दिन गलत पैर पर शुरू कर रहे हैं। साइप्रस का कहना है, "बहुत से लोग नाश्ते छोड़ते हैं, और यह दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है।" "आप नाश्ते छोड़ते हैं और आपको भूख और भूख लगी है, और यह कारण है कि लोग दिन में बाद में ज्यादा भोजन करते हैं।" नियमित भोजन खाने से आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद मिलेगी, लेकिन भोजन छोड़ने और फिर बिंगिंग स्पाइक्स का कारण बन जाएगी।
अपने पैरों को एक बार ओवर दें। मधुमेह तंत्रिका क्षति के कारण आपके पैरों को महसूस कर सकता है। चरम मामलों में, यदि कोई अनजान कटौती गंभीर रूप से संक्रमित हो जाती है तो मधुमेह वाले व्यक्ति को पैर कम हो सकता है। हर सुबह किसी भी घाव या कटौती के लिए अपने पैरों की जांच करें। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने जूते को भी जांचें कि आपके जूते में कुछ भी नहीं है जो दर्द का कारण बन सकता है। आप सोने के समय भी अपने पैरों की जांच कर सकते हैं।
दोपहर में
दोपहर का भोजन तोड़ो। अपनी मेज पर दोपहर का भोजन न करें - यह दौड़ने और तनाव महसूस करने का एक निश्चित तरीका है। इसके बजाय, कहीं और बैठ जाओ और खाओ, फिर थोड़ी देर चलें। समय से पहले स्वस्थ लंच की योजना बनाएं या आप अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड का सहारा ले सकें। आपको दोपहर के भोजन के साथ मधुमेह के खिलाफ एक तिहाई जीत मिलती है: नियमित भोजन और व्यायाम आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है, और आप काम से कुछ दबाव छोड़ सकते हैं।
हाथ पर स्वस्थ स्नैक्स रखें। दोपहर का भोजन एक बार घर होने के बाद स्वस्थ खाने के लिए खुद को स्थापित करने का एक अच्छा तरीका है। साइप्रस का कहना है, "ज्यादातर लोग दोपहर में नाश्ता करना पसंद करते हैं, और मुझे लगता है कि यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आप घर नहीं लेना चाहते हैं और कुछ भी हथियाने लगाना चाहते हैं क्योंकि आप इतने भूख लगी हैं।" एक समझदार नाश्ता करके, आप बाद में एक बिंग से बचकर अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद कर सकते हैं।
थोड़ा अतिरिक्त गतिविधि प्राप्त करें। रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है। जब आप सक्रिय होते हैं, तो आपकी कोशिकाएं एक प्रक्रिया के माध्यम से रक्त शर्करा जलाती हैं जो इंसुलिन पर भरोसा नहीं करती है। गतिविधि आपके शरीर को इंसुलिन का अधिक कुशलता से उपयोग करने देती है। एक लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों ले लो। अपने डेस्क से उठो और उन्हें ईमेल करने के बजाय सहकर्मियों से बात करें। ओरेगन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी के साथ एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक डॉन केन कहते हैं, विशेषज्ञों को हर दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने की सलाह दी जाती है, लेकिन इसे एक साथ नहीं होना चाहिए। हर बार जब आप उठते हैं और घूमते हैं, तो आप अपने 30 मिनट के कुल योग में जोड़ रहे हैं। यदि आप काम से पहने हुए हैं, तो वे कहते हैं, देर से दोपहर में थोड़ी देर में फिट करने की कोशिश करें।
शाम को
एक समझदार रात का खाना खाएं। डिनरटाइम पर अधिक मात्रा में न लें। एक भोजन खाएं जो कि उसी नाश्ते के बारे में है जो आपने नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए खाया था। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फलों और सब्ज़ियों की वास्तविक मात्रा आपको खाने के लिए भोजन योजना पर निर्भर करती है जो आपके लिए सबसे अच्छी है। जैसा कि पहले दिन में था, भोजन की स्थिर मात्रा बनाए रखने से आपको रक्त शर्करा की चपेट में कमजोर पड़ने लगेगा, खासकर यदि आप स्वस्थ भोजन खा रहे हैं।
टीवी देखते समय काम करें। जैसे ही आप ट्यूब के सामने बाहर निकलते रहें। विज्ञापनों के दौरान बैठे या पुश-अप करें, या जगह पर मार्च करें। शो के दौरान लिफ्ट लाइट वजन। यहां तक कि शारीरिक गतिविधि जो एरोबिक नहीं है, अभी भी आपके शरीर की इंसुलिन का कुशलतापूर्वक उपयोग करने और स्थिर रक्त शर्करा को बनाए रखने की क्षमता में सहायता कर सकती है। साइप्रस का कहना है, "आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करने से आपकी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।
सोने के समय
अपने रक्त शर्करा को दोबारा जांचें। यहां आप कहाँ देखते हैं कि आपका मधुमेह प्रबंधन दिनचर्या कैसे भुगतान करता है। साइप्रस का कहना है, "सोने के समय में आपकी रक्त शर्करा की जांच करना आपको एक अच्छा विचार देता है कि दिन के दौरान क्या हुआ।" 99
ब्रश और अपने दांतों को फ्लॉस करें। सुबह और रात में ब्रश करें, और हर रात फ्लॉस करें। केन कहते हैं, "मधुमेह वाले लोगों को पीरियडोंन्टल बीमारी और सामान्य दांतों की समस्याओं के लिए जोखिम में वृद्धि हुई है।" 99
कुछ लोशन लागू करें। अपनी त्वचा को छिद्रण, क्रैकिंग और विकासशील घावों को रोकने के लिए मॉइस्चराइज किया जाए जो मधुमेह के लक्षण हो सकते हैं। बिस्तर से पहले हर रात लोशन लागू करें।
