गर्म चमक के अलावा, कई रजोनिवृत्ति वाली महिलाएं रात के पसीने के रूप में जाने वाले लक्षण के रात्रिभोज साथी का अनुभव करती हैं। आप रात के मध्य में ठंड और चक्कर आते हैं, आपका दिल तेज़ हो जाता है, और चादरें पसीने में घिरे होते हैं। शांत होना और फिर से आराम करना मुश्किल है, और यह अच्छी रात की नींद में बाधा से परेशान नहीं होना असंभव है। तो रजोनिवृत्ति में महिलाओं को रात का पसीना क्यों होता है, और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उनके बारे में कुछ भी किया जा सकता है? पता लगाने के लिए पढ़ें।
रात के पसीने का कारण क्या होता है?
गर्म चमक और रात का पसीना एक जटिल बातचीत के कारण होता है जिसमें एस्ट्रोजेन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है; हाइपोथैलेमस (मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है); नोरपीनेफ्राइन, एक प्रमुख मस्तिष्क रसायन, और मस्तिष्क में विशेष रिसेप्टर्स; और शरीर के रक्त वाहिकाओं और पसीना ग्रंथियों।
रजोनिवृत्ति के दौरान, एस्ट्रोजन के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है। हाइपोथैलेमस, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जो शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है और हार्मोन से प्रभावित होता है, एस्ट्रोजेन के स्तर में इन परिवर्तनों से भ्रमित हो सकता है। एक दोषपूर्ण थर्मोस्टेट की तरह, हाइपोथैलेमस एस्ट्रोजेन में हुए बदलावों का जवाब दे सकता है जैसे कि यह आपके शरीर के तापमान में वृद्धि को महसूस करता है। आपको ठंडा करने के प्रयास में, हाइपोथैलेमस घटनाओं के एक कैस्केड को सेट करता है, जिसमें गर्मी को मुक्त करने के लिए रक्त वाहिकाओं को फैलाना शामिल है (जिसे आप गर्म फ्लैश के रूप में महसूस करते हैं) और पसीना ग्रंथियों को ट्रिगर करते हैं (जिसे आप अचानक, तीव्र पसीने के रूप में महसूस करते हैं)। नतीजा यह है कि आप एक तेज दिल और चिंता की सनसनी के साथ डूबने वाले और ठंडा हो जाते हैं।
लेकिन रात का पसीना सिर्फ असहज नहीं होता है। शोध से पता चलता है कि वे वास्तव में कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य की भविष्यवाणी भी कर सकते हैं: कई हालिया अध्ययनों में रात के पसीने, उच्च कोलेस्ट्रॉल और कोरोनरी हृदय रोग के बीच एक लिंक पाया गया है, भले ही यह सीएचडी के लिए आपके जोखिम को बढ़ाता या घटाता है अस्पष्ट है और लक्षणों के प्रकट होने पर निर्भर हो सकता है।
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में महिलाओं के स्वास्थ्य के एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट और प्रोफेसर, एमओएच, पीएचडी जोन मैनसन, पीएचडी के अनुसार, रजोनिवृत्ति में लगभग 80 प्रतिशत महिलाएं कुछ गर्म चमक और रात के पसीने का अनुभव करती हैं। वह कहते हैं, "उन महिलाओं में से 15 से 20 प्रतिशत में लक्षणों को वारंटी देने के लिए काफी गंभीर लक्षण होंगे यदि वे चाहते हैं।"
सौभाग्य से, रात में रात के पसीने को बनाए रखने के कई तरीके हैं। यहां पर विचार करने के लिए कई रणनीतियों में से कुछ हैं:
गहन साँस लेना
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के अनुसार, अध्ययनों से पता चलता है कि धीमी, लयबद्ध गहरी सांस लेने, जिसे पक्की या विश्राम श्वास के रूप में जाना जाता है, गर्म हो सकता है चमक और रात पसीना। आराम से सांस लेने से आपको रात के पसीने के एपिसोड के बाद सोने में भी मदद मिल सकती है।
पैटर्न की तलाश करें
जब आप रात के पसीने से उठते हैं या अगली सुबह उठते हैं, तो कुछ भी लिखने के लिए एक मिनट लें घटना से पहले अलग-अलग किया है। क्या आपने मसालेदार कुछ खाया? कुछ शराब पी लो? तंबाकू धुआं? (सभी तीनों को लक्षणों को खराब करने के लिए सोचा जाता है।) ऐसे संभावित ट्रिगर्स का ट्रैक रखकर, आप एक पैटर्न को तैयार करने और भविष्य में उन चीजों से बचने में सक्षम होंगे।
आराम से रहें
अपने बेडरूम में एक प्रशंसक रखो हवा ठंडा और परिसंचरण रखें। और पजामा "wicking" पहनने पर विचार करें। हाइकिंग गियर में उपयोग की जाने वाली एक ही सामग्री से बने, इस प्रकार का पायजामा आपकी त्वचा से पसीना दूर कर सकता है, किसी भी चक्कर को आसान बना सकता है और आपको शांति से सोने में मदद कर सकता है।
हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा का प्रयास करें
हालांकि एचआरटी जांच के अधीन है इसके संभावित जोखिम, यह रजोनिवृत्ति (जैसे रात के पसीने) के कुछ अधिक प्रयास करने वाले लक्षणों को अस्वीकार करने का एक लोकप्रिय और प्रभावी तरीका है। हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा के पेशेवरों और विपक्ष के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें; आपके लक्षणों और आपके समग्र स्वास्थ्य की गंभीरता के आधार पर, यह आपके लिए एक उपयुक्त रणनीति हो सकती है।
एक प्राकृतिक पाठ्यक्रम पर विचार करें। अध्ययन के परिणाम रजोनिवृत्ति के लिए वैकल्पिक उपचार के बारे में मिश्रित किए गए हैं, लेकिन कुछ महिलाओं को जड़ी बूटियों और ब्लैक कोहॉश जैसे पूरक पदार्थों का उपयोग करके लक्षणों से राहत मिली है। ब्लैक कोहॉश, जिसे मूल उत्तरी अमेरिकी पौधे (सिमिसिफुगा रेसमोसा) की जड़ से निकाला जाता है, रजोनिवृत्ति के शारीरिक और भावनात्मक प्रभाव दोनों को कम करने में मदद करने के लिए अफवाह है। कुछ अध्ययन गर्म चमक और रात के पसीने में अल्पावधि सुधार दिखाते हैं, जबकि अन्य कोई बदलाव नहीं दिखाते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से पूछें कि यह आपके लिए एक सार्थक विकल्प है। एक और अध्ययन में पाया गया कि हल्की रात के पसीने से निपटने वाली महिलाओं को एक चीनी हर्बल उपचार, डांग क्वाई, सेलेरी परिवार से एक लोकप्रिय जड़ी बूटी शामिल है, जिसे आमतौर पर पारंपरिक चीनी दवा में स्त्री रोग संबंधी लक्षणों का इलाज करने के लिए उपयोग किया जाता है।
व्यायाम। कुछ शोध इंगित करते हैं कि पैदल चलने और योग सहित कार्डियो-श्वसन फिटनेस बढ़ाना, रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने का एक तरीका हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित शारीरिक गतिविधि में लगे महिलाओं में कम और कम गंभीर रात का पसीना था। एक और अध्ययन में निष्कर्ष निकाला गया कि अधिक वजन वाली महिलाओं को उनके पतले सहकर्मियों की तुलना में गर्म चमक होने की संभावना है। हाल के घटनाक्रमों से पता चलता है कि इससे अधिक जटिल हो सकता है - आयु भी एक कारक है - लेकिन विशेषज्ञों का मानना है कि सक्रिय होना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
