मैं 65 वर्ष का हो गया अक्टूबर में। मैंने सेवानिवृत्त होने के बाद से 275 पाउंड वजन कम किया है, इसलिए मुझे कुछ वजन कम करने की ज़रूरत है। हालांकि, मेरी सांस लेने का काम सीओपीडी द्वारा किया जाता है। मैं अपने स्थानीय वाईएमसीए में शामिल हो गया, लेकिन मुझे नहीं पता कि किस प्रकार का व्यायाम मेरी सांस लेने की समस्या के अनुरूप होगा। क्या आपके पास कोई सुझाव है?
- रॉन, पेंसिल्वेनिया
सबसे पहले, मैं आपको वाईएमसीए में शामिल होने से अपने स्वास्थ्य में सुधार की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम उठाने की सराहना करता हूं। सीओपीडी, या क्रोनिक अवरोधक फुफ्फुसीय बीमारी, दुर्भाग्य से एक बहुत ही आम स्थिति है, 14 मिलियन से अधिक अमेरिकियों का निदान और लक्षणों के साथ कई और पीड़ित हैं, लेकिन वर्तमान में इसका इलाज नहीं किया जा रहा है। दूर और दूर, इस बीमारी का सबसे आम कारण सिगरेट धूम्रपान है।
सीओपीडी के दो रूप हैं: पुरानी ब्रोंकाइटिस और एम्फिसीमा। क्रोनिक ब्रोंकाइटिस वाले लोगों में उत्पादक खांसी होती है, जो वायुमार्ग से स्पष्ट श्लेष्मा में मदद करती है, जो कम से कम पिछले दो वर्षों में कम से कम तीन महीने तक चलती है। एम्फिसीमा फेफड़ों की वायु कोशिकाओं के विस्तार के साथ, वायु कोशिकाओं की दीवारों के विनाश के साथ विशेषता है। श्वासहीनता और सांस लेने में कठिनाई सीओपीडी के दोनों रूपों के सामान्य लक्षण हैं।
धूम्रपान के अलावा, जो कुछ भी हमारे शरीर की सांस लेने वाली मांसपेशियों में हस्तक्षेप करता है - और इसमें मोटापा शामिल है - सीओपीडी के लक्षणों को और भी खराब कर देगा, इसलिए वजन घटाने के लिए एक उत्कृष्ट ध्यान है अपने पर। और वजन घटाने के बावजूद, नियमित व्यायाम सीओपीडी के साथ रहने वाले कई लोगों के लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकता है।
कोई अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले, आपको अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। सीओपीडी को हल्के से गंभीर तक वर्गीकृत किया जाता है, और अनुशंसित अभ्यास के प्रकार और मात्रा इस सीमा पर निर्भर करती है कि आप उस सीमा में कहां हैं। एक और महत्वपूर्ण विचार यह है कि क्या आपके फेफड़े व्यायाम करते समय आपके रक्त में ऑक्सीजन का एक संतोषजनक स्तर बनाए रखने में सक्षम होते हैं, या पूरक ऑक्सीजन निर्धारित किया जाना चाहिए।
आम तौर पर, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को बहुत धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और केवल तीव्रता में वृद्धि करना चाहिए आप देखते हैं कि आप गतिविधि को कितनी अच्छी तरह सहन करते हैं। वार्मिंग अप महत्वपूर्ण है और इसमें खिंचाव, गति-गति-गति गतिविधियों और बहुत ही सभ्य आंदोलन शामिल होना चाहिए। छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम उच्च तीव्रता अभ्यास से अधिक लाभ के रूप में दिखाए गए हैं। यदि आप सांस महसूस करते हैं, तो पीछा किए हुए होंठों के माध्यम से सांस लेने का प्रयास करें, और श्वास-बाहर भाग, या निकास, साँस लेने के रूप में लंबे समय तक दो बार रहें। कुल मिलाकर, मेरी सलाह है कि एक ऐसा कार्यक्रम ढूंढना जो चिकित्सकीय रूप से सुरक्षित है और आपको नियमित आधार पर व्यायाम करेगा। शुभकामनाएँ!
