अधिकांश बीमारियों के साथ, तनाव होने पर तनाव आपके लक्षणों को बढ़ा सकता है। अल्सर छोटे आंत का पहला हिस्सा पेट या डुओडेनम की परत पर घाव होते हैं। अल्सर बहुत दर्दनाक हो सकते हैं और यदि उनका इलाज नहीं किया जाता है तो आपातकालीन स्थितियों का कारण बन सकता है।
अल्सर: तनाव कनेक्शन
सभी अल्सर के दो-तिहाई माना जाता है कि एक बैक्टीरिया के संपर्क में हेलिकोबैक्टर पिलोरी ( एच। पिलोरी )। पाचन तंत्र में एसिड के उत्पादन में वृद्धि करके तनाव को अल्सर खराब करना माना जाता है। एच। पिलोरी पेट और डुओडेनम की सुरक्षात्मक अस्तर को तोड़कर, नाजुक ऊतक को एसिड के प्रभावों के लिए और भी कमजोर बनाते हैं।
इसके अतिरिक्त, अल्सर जो उन लोगों में विकसित होते हैं जिनके पास एच नहीं होता है। पिलोरी तनाव भी तनाव से बढ़ सकता है।
अल्सर: तनाव से निपटना
यह आश्चर्य की बात नहीं है कि, कई डॉक्टर अपने अल्सर रोगियों को तनाव कम करने की तकनीक की सलाह देते हैं। शिकागो में रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में दवा के एक गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट और सहयोगी प्रोफेसर माइकल ब्राउन, एमडी कहते हैं, "तनाव में कमी से कई गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल विकारों जैसे कि चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और सूजन आंत्र रोग के प्रबंधन में मदद मिलती है।" "अगर मुझे पेप्टिक अल्सर रोग से भी मदद मिली तो मुझे आश्चर्य नहीं होगा।"
अल्सर: तनाव प्रबंधन युक्तियाँ
यदि आपके पास पहले से ही अल्सर है, तो डॉ ब्राउन सावधानी बरतते हैं कि तनाव में कमी से यह किसी भी तेजी से ठीक नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है और भविष्य के अल्सर के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकता है।
तनाव को ऑफसेट करने के लिए, आप निम्न पर विचार करना चाहेंगे:
- आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं बदल रहे हैं। आप बदल नहीं सकते चीजें जो आपको तनाव देती हैं, लेकिन आप उनकी प्रतिक्रिया बदल सकते हैं। नकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोग अक्सर अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोगों की तुलना में अधिक तनाव की रिपोर्ट करते हैं। नकारात्मक विचार उठने पर अपने जीवन में सकारात्मक चीजों के बारे में सोचने की कोशिश करें।
- अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना। अच्छी तरह से खाएं, बहुत सारी नींद लें, और नियमित रूप से व्यायाम करें। खराब स्वास्थ्य आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे आप संक्रमण के लिए कमजोर हो जाते हैं, जिसमें एच। पिलोरी , और आपको चिड़चिड़ाहट और यहां तक कि अधिक तनाव महसूस कर सकता है।
- शारीरिक रूप से सक्रिय रहना। कम से कम 20 मिनट, सप्ताह में तीन दिन व्यायाम करने का प्रयास करें। अपने जाने-माने शारीरिक स्वास्थ्य लाभों के साथ, व्यायाम चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है।
- समझौता करना। हर मुद्दे पर कठोर स्टैंड लेना अनावश्यक तर्क और तनाव बढ़ा सकता है। थोड़ी देर में एक बार में देना सीखें, या दूसरों के साथ समझौता करने की कोशिश करें।
- सीमा निर्धारित करना। इतने सारे कार्यों और जिम्मेदारियों पर न लें जो आप गुस्सा और परेशान महसूस करते हैं। अपने लिए और उन गतिविधियों के लिए समय बनाना याद रखें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं।
- दूसरों तक पहुंचना। अलगाव तनावपूर्ण भावनाओं को तेज करता है। दोस्तों के साथ समय व्यतीत करने से कम से कम थोड़ी देर के लिए आपकी समस्याओं को दूर करने में मदद मिल सकती है। यदि आपको वास्तव में कठिन समय हो रहा है, तो पेशेवर चिकित्सा या परामर्श पर विचार करें।
- अपने दिन में कुछ विश्राम समय बनाना। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका जीवन कितना भयंकर हो सकता है, आप हमेशा 10 से 20 मिनट ले सकते हैं चलना, एक किताब पढ़ना, संगीत सुनना, या किसी अन्य गतिविधि में संलग्न होना जो आपको धीमा करने और चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करता है।
अल्सर: तनाव घटाने की तकनीक
कई लोग विशिष्ट तनाव में कमी तकनीक के माध्यम से आराम करते हैं, जैसे कि:
- गहरी सांस लेने। धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से सांस लें, तीन सेकंड तक रखें, फिर अपने मुंह से निकालें। यह एक त्वरित तनाव-reducer है जो किसी भी समय किया जा सकता है।
- शारीरिक जागरूकता। अपने हाथों और पैरों के साथ एक शांत कमरे में बैठे, और बस अपने शरीर को जितना संभव हो सके ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करें। इसके लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है।
- प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट। अपनी चेहरे की मांसपेशियों से शुरू करना और अपनी गर्दन, कंधे, बाहों और पैरों के माध्यम से काम करना, प्रत्येक मांसपेशी समूह को तीन से पांच सेकंड तक निचोड़ें, फिर आराम करें। अपने पेट की मांसपेशियों और अपने नितंबों को मत भूलना।
- हाथ क्लैंच। यदि आपके पास पूर्ण मांसपेशी विश्राम के लिए समय नहीं है, तो अपने हाथों पर ध्यान दें: प्रत्येक को मुट्ठी में घुमाएं, पांच सेकंड तक रखें, और फिर धीरे-धीरे रिलीज करें, आंदोलन पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं। प्रत्येक हाथ अलग से करें।
- निर्देशित इमेजरी। इस बारे में अपने सिर के अंदर एक छुट्टी के रूप में सोचें: अपने आप को आराम से जगह में कल्पना करें, चाहे वह समुद्र तट पर, जंगल में या पहाड़ों पर हो - कहीं भी आपको आराम देता है। वहां कुछ समय बिताएं; पेड़, फूल, सूरज की रोशनी, और झरने या पक्षियों की चपेट जैसी आवाज़ें देखें।
सक्रिय रूप से आपके जीवन में तनाव के प्रभाव को कम करने से अल्सर के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है और आपके समग्र स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए भी आवश्यक है।
