मधुमेह और पूर्वोत्तर महिलाओं के साथ बढ़ती संख्या में लोगों की चेतावनी के साथ, आप सोच सकते हैं कि आप टाइप 2 मधुमेह को रोक सकते हैं या मधुमेह आपकी नियति है या नहीं। अच्छी खबर यह है कि आप आहार, व्यायाम और अन्य जीवनशैली विकल्पों के माध्यम से मधुमेह के अपने जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।
"सवाल यह है कि, क्या हम समाज के लिए जीवनशैली में परिवर्तन करते हैं या सिर्फ उन व्यक्तियों को खोजने का प्रयास करते हैं जो हैं जोखिम में? "न्यू ऑरलियन्स में तुलाने यूनिवर्सिटी हेल्थ साइंसेज सेंटर में दवा और फार्माकोलॉजी के प्रोफेसर और एंडोक्राइनोलॉजी के प्रमुख विवियन फोन्सेका बताते हैं।
7,300 वयस्कों के हालिया विश्लेषण में पाया गया कि 13 प्रतिशत में टाइप 2 मधुमेह है और 30 प्रतिशत पूर्वोत्तर है, जिसका मतलब है कि अगले 10 वर्षों में टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए उन्हें जोखिम में वृद्धि हुई है।
मधुमेह: रोकथाम
मधुमेह को रोकने के लिए आप कुछ सरल कदम उठा सकते हैं:
बनाए रखें (या वापस लौटें ) एक स्वस्थ वजन। मोटापा टाइप 2 मधुमेह के विकास के लिए प्रमुख जोखिम कारकों में से एक है। यह जानकर आश्वस्त हो सकता है कि यदि आप अधिक वजन रखते हैं, तो आपके वजन के मध्यम 5 प्रतिशत से 10 प्रतिशत गिरने से आपके आधे में मधुमेह विकसित करने का खतरा कम हो जाता है। कम वजन वाले कैलोरी, कम वसा वाले आहार को आपके वजन को नियंत्रित करने और मधुमेह को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है।
फल और सब्जियों पर ध्यान केंद्रित करें। हर दिन विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाने से आपके मधुमेह का खतरा कम हो सकता है 21,831 वयस्कों के 12 साल के आहार अध्ययन के परिणामों के मुताबिक, 22 प्रतिशत तक। आपकी जोखिम में कमी सीधे आप कितने फल और सब्जियों का उपभोग करते हैं उससे संबंधित है।
शर्करा पेय काट लें। 43,960 काले महिलाओं से स्वास्थ्य डेटा से पता चला है कि जो महिलाएं दो या दो से अधिक मीठे पेय पीते हैं (सोडा या फल सोचें रस) में उनके साथियों की तुलना में 25 से 30 प्रतिशत मधुमेह का उच्च जोखिम होता है।
आगे बढ़ना। दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करना आपको अपना वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने और मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है - लेकिन व्यायाम रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
टीवी समय पर वापस कटौती करें। टीवी देखने वाले घंटों में मधुमेह के जोखिम से संबंधित हैं।
"जो लोग 20 से अधिक टेलीविजन [टीवी] देखते हैं डॉ फोन्सेका कहते हैं, "सप्ताह में घंटों में ज्यादा मधुमेह होता है।"
यह प्रभाव इस तथ्य के कारण हो सकता है कि टीवी देखने वाले लोग शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं - या अस्वास्थ्यकर स्नैकिंग के जोखिम में शाम के शो के दौरान। ट्यूब के सामने अपने आप को पार्किंग करने के बजाय, उस समय का उपयोग अपने पति / पत्नी के साथ चलने, अपने नृत्य चाल का अभ्यास करने, या अपने बच्चों या पोते के साथ खेलने के लिए करें।
टाइप 2 मधुमेह: अन्य जोखिम कारक
उन लोगों के अलावा अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, लोगों के कुछ समूहों में मधुमेह का खतरा बढ़ गया है और उन्हें टाइप 2 मधुमेह के विकास को रोकने या देरी करने के लिए जीवनशैली विकल्पों, प्रारंभिक मधुमेह की जांच, या यहां तक कि दवाओं के साथ अतिरिक्त सावधानी बरतनी पड़ सकती है। बढ़ते जोखिम वाले लोगों में शामिल हैं:
- मधुमेह का एक पारिवारिक इतिहास (विशेष रूप से माता-पिता या मधुमेह के साथ भाई)
- शारीरिक रूप से निष्क्रिय जीवनशैली
- मूल अमेरिकी, अफ्रीकी-अमेरिकी, या हिस्पैनिक विरासत
- एक पूर्व गर्भावस्था के मधुमेह निदान
- वजन में नौ पाउंड से अधिक बच्चे का जन्म
- उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप के लिए उपचार
- पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) निदान
- हृदय रोग का इतिहास
अपने डॉक्टर से चर्चा करें कि क्या आपको मधुमेह के लिए परीक्षण करने की आवश्यकता है।
