संयुक्त दर्द से गठिया वाले लोगों के लिए सोना और रात में सोना मुश्किल हो सकता है। ड्यूस में टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल स्कूल के एक सहयोगी प्रोफेसर एमडी, संधिविज्ञानी स्कॉट जे। जैशिन के मुताबिक, "रूमेटोइड गठिया और ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी पुरानी बीमारियों के कारण गठिया दर्द वाले मरीजों में नींद की समस्याएं आम हैं। मरीजों को दर्द, चिंता या दोनों के कारण सोने या सोने में कठिनाई हो सकती है। "
यहां कुछ आंखें खोलने वाले तथ्य हैं:
- लगभग एक-तिहाई लोग जो पीते समय दर्द करते हैं, गठिया दर्द से ग्रस्त हैं , नेशनल स्लीप फाउंडेशन गैलप पोल के मुताबिक।
- नेशनल स्लीप फाउंडेशन "स्लीप इन अमेरिका" सर्वेक्षण के अनुसार, 72 प्रतिशत पुराने अमेरिकियों ने ऑस्टियोआर्थराइटिस और अन्य प्रकार के गठिया से पीड़ित समस्याओं का सामना किया।
- फाइब्रोमाल्जिया वाले लोग, एक ऐसी स्थिति जो संयुक्त और मांसपेशी कठोरता के साथ-साथ गठिया जैसी दर्द का कारण बनती है, उसे भी सोने में कठिनाई होती है। इन व्यक्तियों के लिए, रात के गठिया दर्द और नींद की समस्याएं एक दुष्चक्र हो सकती हैं, प्रत्येक दूसरे को उत्तेजित करती है।
संधिशोथ का दर्द दर्द और नींद की कठिनाई
30 स्वस्थ वयस्कों के अध्ययन में, डेविड गेफेन स्कूल के शोधकर्ता कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय में चिकित्सा, लॉस एंजिल्स ने पाया कि जिन लोगों को 11 बजे से जागृत रखा गया था एक रात के लिए 3 एएम तक कई रसायनों के उच्च स्तर होते थे जो सुबह में सूजन में योगदान देते थे, जिनकी नींद में बाधा नहीं थी। गठिया के रोगियों में इन रसायनों के ऊंचे स्तर भी पाए जाते हैं। ये परिणाम गठिया दर्द और नींद की कमी के बीच संबंध के लिए एक सुराग प्रदान करते हैं।
बेहतर नींद के लिए अधिक टिप्स
संधिशोथ और मस्कुलोस्केलेटल और त्वचा रोग (एनआईएएमएस) का राष्ट्रीय संस्थान अधिक आरामदायक बंद करने के लिए निम्नलिखित युक्तियां प्रदान करता है। आंख:
- नियमित नींद के शेड्यूल का विकास करें और हर दिन इसे चिपकने का प्रयास करें।
- देर से दोपहर से शराब और कैफीन से दूर रहें।
- बिस्तर पर जाने के तीन घंटे के भीतर व्यायाम न करें।
- दिन के दौरान झपकी मत डालो।
- सोने के लिए केवल एक जगह के रूप में अपने बिस्तर का उपयोग करें; टीवी या काम करने के लिए इसका इस्तेमाल न करें।
- सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष शांत और गहरा है।
- बिस्तर पर जाने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ न पीएं या मसालेदार खाना न खाएं।
- आराम से गतिविधियों को शामिल करें सोने के पहले नियमित (जैसे संगीत सुनना या गर्म स्नान में भिगोना)।
ज़शिन यह भी सिफारिश करता है कि गठिया दर्द वाले रोगी "अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि दवाएं उनकी नींद में सुधार करने में मदद कर सकती हैं।"
तनाव से निपटना और संधिशोथ में अवसाद
आर्थराइटिस फाउंडेशन ने सिफारिश की है कि गठिया दर्द वाले रोगियों को सोने की क्षमता में सुधार करने के तरीके के रूप में तनाव से निपटने के लिए रणनीतियों का विकास करना है। उदाहरण के लिए, एक ऑस्टियोआर्थराइटिस रोगी तनाव डायरी रखने के द्वारा तनाव के स्रोतों की पहचान करने का प्रयास कर सकता है। फिर रोगी उन परिस्थितियों में बदलाव करने की कोशिश कर सकता है जो नियमित रूप से तनाव का कारण बनते हैं, और समर्थन प्रणालियों, अभ्यास और विश्राम तकनीकों का उपयोग करने जैसे तंत्रों का मुकाबला करने का अभ्यास करते हैं।
डॉ। ज़शिन ने नोट किया, "गठिया दर्द वाले कई रोगियों में अवसाद होता है, और इससे रोगियों को पहले से जागने की इच्छा हो सकती है और वे सो नहीं सकते हैं।" उन्होंने सिफारिश की कि उनके रोगियों को "रोजाना एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, बाइकिंग , तैराकी, या दौड़ना, [जो] ऑस्टियोआर्थराइटिस जैसी स्थितियों वाले लोगों की मदद कर सकते हैं, अच्छी रात की नींद प्राप्त करें। "
कुछ अंतिम सुझाव ध्यान में रखें: बिस्तर के प्रकार की जांच करें जिस पर आप सो रहे हैं; आपकी गद्दे बहुत दृढ़ हो सकती है - या यह पर्याप्त फर्म नहीं हो सकती है। एक पेशेवर चिकित्सक या शारीरिक चिकित्सक से विशेषज्ञ सलाह प्राप्त करने के बारे में अपने हेल्थकेयर प्रदाता से बात करें जो गठिया के इलाज में माहिर हैं। वे आपके स्नूज़ समय को अधिकतम करने में आपकी सहायता के लिए आपकी विशिष्ट स्थिति के अनुरूप युक्तियां प्रदान कर सकते हैं।
