एक महान आहार टिप चाहते हैं? अधिक पानी पीएं।
अपने स्वास्थ्य के लिए बहुत ठंडा, स्पष्ट पानी पीना और वास्तव में, आपके अस्तित्व के लिए आवश्यक है। आप पानी के बिना बिना भोजन के ज्यादा लंबे समय तक जी सकते हैं। पानी पाचन और उन्मूलन सहित सभी शरीर के कार्यों और प्रक्रियाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब आप आहार पर होते हैं, तो पानी भी वजन घटाने की सहायता के रूप में कार्य करता है क्योंकि यह आपको कम खाने में मदद कर सकता है।
"वजन घटाने के दौरान पीने का पानी महत्वपूर्ण है क्योंकि यह अवांछित कैलोरी के बिना हाइड्रेशन प्रदान करता है। गैर-कैलोरी तरल पदार्थ पीना ह्यूस्टन में टेक्सास मेडिकल स्कूल में पंजीकृत एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ डोना लोगान, आरडी बताते हैं, "भोजन से पहले या भोजन के साथ पानी जल्द से जल्द महसूस कर सकता है।" "तो कैलोरी जोड़ने के अलावा, पीने का पानी स्नैक्स या भोजन में अतिरिक्त सर्विंग्स में अनावश्यक खाद्य कैलोरी को बदलने या इससे बचने में मदद कर सकता है। पीने का पानी शरीर से फ्लश कचरे में भी मदद करता है, जो विशेष रूप से वसा चयापचय और वजन घटाने के दौरान महत्वपूर्ण होता है। "
पानी: अपने आहार को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त पीना
महिलाओं और महिलाओं के लिए सिफारिशें 91 औंस प्रति दिन और सभी स्रोतों से 125 औंस - पानी, अन्य पेय पदार्थ, और उच्च जल सामग्री वाले खाद्य पदार्थ।
जब अकेले पानी की बात आती है, तो लोगान बताते हैं, "एक सामान्य सिफारिश आठ 8-औंस कप पीना है प्रति दिन पानी के कुल 64 औंस के लिए। यह केवल एक सामान्यीकरण है, और वास्तविक तरल पदार्थ की जरूरत आहार, शारीरिक गतिविधि, शरीर की संरचना और जलवायु से प्रभावित होती है। "
उदाहरण के लिए, यदि आप व्यायाम करते हैं तो यह संख्या बढ़ जाती है - सफल वजन घटाने की कुंजी - और इससे भी ज्यादा अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम के मुताबिक गर्म मौसम में एक घंटे में पानी के क्वार्ट के बराबर खोना संभव है। आप हर कसरत से पहले, दौरान और बाद में पानी पीना चाहते हैं।
मत करो डुबकी शुरू करने के लिए प्यास महसूस करने के लिए प्रतीक्षा करें - यह एक संकेत है कि निर्जलीकरण पहले ही शुरू हो चुका है। आप दिन भर नियमित रूप से पानी पीना चाहते हैं।
पानी: अपना भरने के लिए चार युक्तियाँ
यहां कुछ हैं आहार के दौरान पर्याप्त पानी प्राप्त करने के लिए आसान चाल:
एक पानी ट्रैकर का उपयोग करें। "एक वॉटर ट्रैकर केवल एक उपकरण है जो आपको ट्रैक करने में मदद करता है कि आप कितना पानी पीते हैं। एक पानी ट्रैकर आठ गिलास पानी का ग्राफिक रिकॉर्ड प्रदान कर सकता है, जिसे वे खपत करते हैं। उदाहरण के लिए, 20-औंस की बोतल पीने से ट्रैकर पर ढाई कप का अनुवाद होगा। लोगान बताते हैं कि इस तरह के ट्रैकर्स ऑनलाइन उपलब्ध हैं या आसानी से दोहराए जा सकते हैं।
अपने पूरे दिन पानी जोड़ें। "लोग पर्याप्त मात्रा में पानी सुनिश्चित करने में मदद के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग कर सकते हैं। कुछ बिस्तर पर जाने से पहले सभी पानी पीने के लक्ष्य के साथ दिन भर पानी और पेय के 64-औंस कंटेनर लेते हैं। जो लोग घर से दूर समय बिताते हैं, वे एक पोर्टेबल 16-औंस कंटेनर ले सकते हैं, यह जानकर कि उन्हें पूरे दिन चार बार भरना और पीना पड़ता है। लोगान कहते हैं, "लोग रोज़ाना नियमित गतिविधियों के साथ पीते हैं, जैसे भोजन में तरल पदार्थ पीना, अपने दांतों को ब्रश करने से पहले, या कुत्तों को खिलाने के बाद।" 99
भोजन के माध्यम से पानी पाएं। "फल और सब्जियां, खासतौर पर उन जो ताजा और रसदार हैं, आहार के लिए तरल पदार्थ प्रदान करते हैं। पानी की तरह, स्पष्ट सूप और शोरबा आहार करने वालों को बहुत कम कैलोरी के लिए पूर्ण महसूस करते हैं, वजन घटाने में योगदान देते हैं। हालांकि, मलाईदार सूप से सावधान रहें कि, तरल पदार्थ जोड़ने के दौरान, कई कैलोरी होती है। स्किम दूध, और कम वसा और कोई अतिरिक्त चीनी योगी और पुडिंग भी अत्यधिक कैलोरी के बिना हाइड्रेशन और पोषण में मदद करते हैं, "लोगान की सलाह देते हैं। मेलन और साइट्रस के फलों में भी बहुत अधिक पानी की मात्रा होती है।
अपने पानी के गिलास को जैज़ करें। "लोगान कहते हैं," बहुत से लोगों को पता चलता है कि पानी के कम या गैर-कैलोरी स्वादों को पानी में जोड़ने, उनकी भूख की इच्छाओं को पूरा करने में मदद मिलती है। "यह आपके स्वयं के स्वाद वाले पानी को बनाने का एक बहुत ही सस्ता तरीका है।
यदि आप अपना आहार काम करना चाहते हैं, तो आपको बहुत सारे पानी पीना होगा। पानी आपको भर सकता है, अपनी भूख कम कर सकता है, और आपके शरीर को उस वसा से अपशिष्ट से छुटकारा पाने में मदद करता है जिसे आप जला रहे हैं। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? पानी अभी आपके टैप से उपलब्ध है, और यह मुफ़्त है।
रोज़ाना स्वास्थ्य वजन केंद्र में और जानें।
