विषयसूची:
- यह याद मत करो
- हाइपोथायरायडिज्म-व्यायाम कनेक्शन
- हाइपोथायरायडिज्म के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
- व्यायाम में आसानी
यह याद मत करो
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आपका थायराइड ग्रंथि छोटा हो सकता है, लेकिन यह आपके शरीर के काम को कितनी अच्छी तरह से काम करता है में एक बड़ी भूमिका निभाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि थायरॉइड एक हार्मोन उत्पन्न करता है जो आपके चयापचय को नियंत्रित करता है, वह प्रक्रिया जो आपके द्वारा खाई जाती है और ऊर्जा में पीती है। जब आपके पास हाइपोथायरायडिज्म होता है, या एक अंडरएक्टिव थायराइड होता है, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे आप अधिक आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं और आलसी महसूस कर सकते हैं।
बहुत कम थायराइड हार्मोन भी आपके रक्त प्रवाह में बहुत खराब वसा या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का मतलब हो सकता है। थायरॉइड हार्मोन यकृत को आपके रक्त में फैले कोलेस्ट्रॉल को तोड़ने में मदद करता है और ट्राइग्लिसराइड्स के अपने शरीर से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक अन्य एंजाइमों को उत्तेजित करता है, एक अन्य प्रकार की रक्त वसा। जब आपके पास पर्याप्त थायरॉइड हार्मोन नहीं होता है, तो आपका एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ सकता है।
और क्या है: हाइपोथायरायडिज्म भी आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। थायराइड ग्रंथि रासायनिक दूतों को नियंत्रित करने में मदद करता है - न्यूरोट्रांसमीटर - कि आपका दिमाग आपके नसों से संवाद करने के लिए उपयोग करता है। जब आपका थायराइड ठीक तरह से काम नहीं करता है, तो ये संदेशवाहक घबरा सकते हैं, जिससे आप चिंतित और निराश महसूस कर सकते हैं।
"हाइपोथायरायडिज्म के लिए आप जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं वह है अपने डॉक्टर को देखना और थायराइड हार्मोन की सही खुराक पर जाना "आर। मैक हैरेल, एमडी, अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ क्लीनिकल एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के अध्यक्ष-चुने गए और हॉलीवुड में मेमोरियल रीजनल हॉस्पिटल में एंडोक्राइनोलॉजिस्ट कहते हैं।
अगला? अपनी टू-डू सूची पर व्यायाम करें। कई अभ्यास हाइपोथायरायडिज्म के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए आपकी समग्र रणनीति का नियमित अभ्यास एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। व्यायाम वजन बढ़ाने से रोकने के लिए कैलोरी जलता है और आपके सुस्त चयापचय के प्रभावों का सामना कर सकता है। एक अच्छा कसरत भी मूड-बूस्टर हो सकता है - जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन और अन्य मूड-एन्हांसिंग रसायनों को जारी करता है।
हाइपोथायरायडिज्म-व्यायाम कनेक्शन
हाइपोथायरायडिज्म के लिए सबसे अच्छा व्यायाम क्या है? कम प्रभाव वाले एरोबिक अभ्यास और ताकत प्रशिक्षण का एक कार्यक्रम, कैलिफोर्निया के थूसैंड ओक्स में लॉस रोबल्स अस्पताल में एक एंडोक्राइनोलॉजिस्ट यारोस्लाव गोफनंग, एमडी की सिफारिश करता है। कम प्रभाव वाले एरोबिक्स को आपकी हृदय गति मिलती है और आपके फेफड़े आपके ऊपर बहुत दबाव डालते हैं जोड़ों, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि संयुक्त दर्द एक और आम हाइपोथायरायडिज्म लक्षण है, डॉ गोफनंग कहते हैं।
एक स्थिर रेखांकन या रिक्त साइकिल और कम प्रभाव वाली अंडाकार मशीन कार्डियो व्यायाम के लिए उत्कृष्ट मशीन विकल्प हैं। गोफनंग कहते हैं, "चलना भी एक अच्छा अभ्यास है, जब तक आप अपने घुटनों या एड़ियों में सूजन नहीं करते हैं।" 99
इसके अलावा, पिलेट्स या कोमल योग मुख्य मांसपेशियों में सुधार कर सकते हैं और पीठ और कूल्हे के दर्द को कम कर सकते हैं हाइपोथायरायडिज्म से जुड़ा हुआ है।
हाइपोथायरायडिज्म वाले लोग भी ताकत प्रशिक्षण से लाभ उठा सकते हैं - फेफड़ों, पैर उठाने, और पुश-अप या वजन प्रशिक्षण मशीनों सहित व्यायाम। ताकत प्रशिक्षण मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करता है, और मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जल जाती है, भले ही आप आराम से हों। मांसपेशियों का निर्माण एक अंडरएक्टिव थायरॉइड से संभावित वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
हाइपोथायरायडिज्म के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
हाइपोथायरायडिज्म वाले लोगों के लिए, टोरंटो में एक निजी ट्रेनर इगोर क्लिबानोव, फिटनेस सॉल्यूशंस प्लस के संस्थापक, और "असीमित प्रगति" के लेखक : आप अपने शरीर के संभावित को अनलॉक कैसे कर सकते हैं, "कार्डियो और एक शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या की सिफारिश करता है जो इन छह अभ्यासों को शामिल करता है:
एक पैर वाली मृत लिफ्ट: संतुलन के लिए कुछ पर पकड़ते हुए एक पैर पर खड़े रहें (समर्थन के लिए नहीं )। एक हाथ को अपनी जांघ के सामने आराम से रखें। जब तक आपका हाथ जमीन को छूता है, तब तक अपने कूल्हों को जितनी दूर तक कर सकते हैं। वापस आओ यह ग्ल्यूट्स (बट मांसपेशियों) में महसूस किया जाना चाहिए। पीठ वक्र नहीं होना चाहिए; इसे सीधे रहना चाहिए, लेकिन सीधे होना जरूरी नहीं है।
Squats: सीधे खड़े हो जाओ और फिर अपने कूल्हों और घुटनों पर मोड़ो जब तक कि आप बैठे स्थान पर न हों। सभी तरह से नीचे जाओ। (Klibanov का कहना है कि यह एक मिथक है कि अगर आपके पास स्वस्थ घुटनों के साथ शुरू करने के लिए आपके घुटनों को नुकसान पहुंचाएगा।)।
ओवरहेड प्रेस या इसी तरह के ऊर्ध्वाधर पुश चाल। कंधे की ऊंचाई पर डंबेल की एक जोड़ी उठाएं। अपनी बाहों को चालू करें ताकि वे आगे बढ़ रहे हों। जब तक आपकी कोहनी सीधे न हों तब तक डंबेल उठाएं। फिर उन्हें अपने कंधों पर वापस नीचे रखें।
लेट पुल-डाउन या समान ऊर्ध्वाधर पुल चाल। एक ओवरहेड पकड़ (दूर का सामना करने वाले हथेलियों) के साथ एक पुल-डाउन बार पकड़ो, और इसे अपने कॉलर हड्डी पर खींचें। अपनी पीठ को सीधे रखें, और सुनिश्चित करें कि बार जितना संभव हो सके आपके चेहरे के करीब यात्रा करता है।
पुश-अप या समान क्षैतिज पुश चाल। दोनों हाथों को फर्श पर, कंधे की चौड़ाई अलग रखें। पैरों को एक साथ और एक साथ बढ़ाया जाना चाहिए। जब तक आप जमीन के नजदीक न हों तब तक अपनी कोहनी और कंधे को झुकाएं। यदि पुश-अप बहुत मुश्किल है, तो एक ही चीज़ को अपने हाथों से एक टेबल पर रखें (जबकि पैर जमीन पर रहते हैं) या दीवार।
रोइंग या इसी तरह की क्षैतिज खींचें। बेंच पर बैठें केबल से जुड़ा हुआ हैंडल रखने वाले आपके हाथों वाली एक रोइंग मशीन। अपनी पीठ को सीधे रखें, और लगभग 10 से 15 डिग्री वापस दुबला। जब तक यह आपके मध्य पेट को छूता है तब तक केबल को वापस खींचें। फिर नियंत्रण में छोड़ दें।
प्रत्येक अभ्यास के 15 प्रतिनिधि के साथ शुरू करें और 20 तक काम करें। "संयुक्त समस्याओं वाले अधिकांश लोगों को जोड़ों पर यह आसान लगता है," Klibanov कहते हैं। जब आप शुरू कर रहे हैं, तो आपको अपना दिनचर्या पूरा करने में 15 से 20 मिनट लग सकते हैं। एक अच्छा, अंतिम लक्ष्य: 15 से 20 प्रतिनिधि के तीन सेट तक काम करना, जिसमें 40 से 45 मिनट लग सकते हैं।
सप्ताह में तीन से चार बार अनुसूची एरोबिक व्यायाम और इन चालों के साथ ताकत प्रशिक्षण दो से तीन एक सप्ताह में, Klibanov सिफारिश करता है। ऐसा करने से आप वजन कम करने और समग्र रूप से बेहतर महसूस करने के लिए सही रास्ते पर जा सकते हैं।
व्यायाम में आसानी
धीरे-धीरे शुरू करें और बनाएं। गोफनंग चेतावनी देते हैं, "यदि आप बहुत जल्दी जाते हैं, तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं और खुद को वापस कर सकते हैं।" वह सलाह चुनें जो आप आनंद लेते हैं और यह कि आपका शरीर आपके नियमित रूप से चिपकने की संभावना को बढ़ाने के लिए सहन कर सकता है, वह सलाह देता है।
प्रगति के रूप में प्रतिनिधि की संख्या समायोजित करें। Klibanov कहते हैं, "केवल दो हफ्तों में, आप एक अलग शरीर होगा और आप एक अलग दिनचर्या होनी चाहिए।" और प्रगति के बारे में शर्मिंदा मत बनो, उन्होंने आगे कहा, "जितना अधिक आकार आप हैं, तेज़ी से प्रगति आ जाएगी।"
अगर कुछ दर्द होता है, तो आपको कोण या स्थिति जैसे छोटे बदलाव की आवश्यकता हो सकती है एक अभ्यास या आंदोलन। यदि यह अभी भी दर्द होता है, तो रोकें और एक और व्यायाम ढूंढें जो असुविधा का कारण नहीं बनता है। यदि आपको अपने आप पर कठिन समय हो रहा है, तो व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ समय पर निवेश करें जो विशिष्ट सिफारिशें कर सकता है और आपको दिखाए गए अभ्यासों के माध्यम से वजन कम करने का तरीका दिखाता है।
किसी अभ्यास अभ्यास शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें । और कभी भी थायराइड दवा के लिए एक विकल्प व्यायाम नहीं करते हैं। डॉ। हैरेल कहते हैं, सही दवा के साथ, आपको तीन से चार सप्ताह के भीतर बेहतर महसूस करना चाहिए और नियमित अभ्यास दिनचर्या में वापस आने के लिए प्रेरित होना चाहिए।
