यह हर समय होता है और यह हर किसी के साथ होता है, कम से कम अब और फिर: अनुचित स्थानों में सो रहा है या अयोग्य समय पर। अगर आप दोस्तों के साथ हैं, तो यह मजाकिया हो सकता है। लेकिन एक बैठक में या एक महत्वपूर्ण व्याख्यान के बीच में सोना मृत्यु हो सकता है।
समस्या आप कल्पना कर सकते हैं उससे कहीं अधिक व्यापक है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के सहयोग से राज्य स्वास्थ्य विभागों द्वारा आयोजित 200 9 के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि लगभग 40 प्रतिशत अमेरिकी वयस्क दिन के दौरान अनजाने में सो जाते हैं। वास्तव में, सीडीसी आधुनिक अमेरिकियों के बीच सार्वजनिक स्वास्थ्य महामारी के रूप में नींद की कमी का वर्णन करता है।
"जब आप किसी भी परिस्थिति में सो जाते हैं, तो आप यह सुनिश्चित नहीं करते हैं कि आप काफी नींद से वंचित हैं, "पेंसिल्वेनिया स्लीप फैलोशिप विश्वविद्यालय के कार्यक्रम निदेशक इलिन रोसेन ने कहा,
अधिक समस्याग्रस्त रूप से, बेडरूम के बाहर घूमने से नींद एपेने, बेचैन पैर सिंड्रोम, या नार्कोलेप्सी जैसे गंभीर नींद विकार का संकेत हो सकता है, लॉस एंजिल्स में गुड समरिटिन अस्पताल व्यापक स्लीप सेंटर के निदेशक स्टर्लिंग मालीश ने कहा। अगर आपको संदेह है कि आपको नींद विकार है, तो डॉक्टर को देखें। सोते समय अनुपस्थित होने से गंभीर परिणाम हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, यदि यह पहिया के पीछे होता है तो ऐसा होता है। और यदि आप क्रोनिक रूप से नींद से वंचित हैं, तो आप उच्च रक्तचाप, मधुमेह, अवसाद, कैंसर और मोटापे सहित पुरानी स्थितियों के लिए भी अधिक संवेदनशील हैं।
अधिकांश वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, अमेरिकी अकादमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के अध्यक्ष एम। सफवान बद्र ने कहा,
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"नींद संघीय बजट की तरह है," डॉ बदर ने कहा । "यह एक ऋण है जिसे भुगतान करना है। और ब्याज आपका स्वास्थ्य है। "
लोग आसानी से सोते हैं
- आप गर्म होते हैं और आपने अभी खाया है। " एक उच्च तापमान और एक पूर्ण पेट उत्तेजना है जो आपको आराम देता है, " बदले जाने के लिए मंच की स्थापना, बदर ने कहा।
- आप ओवरलोड हो गए हैं। यदि आपके पास बहुत कुछ करना है, तो आप नींद के लिए पर्याप्त समय नहीं बना सकते हैं। वापस स्केल करना और कुछ चीजों को अच्छी तरह से वंचित होने की तुलना में बेहतर करना है।
- आप एक चलती गाड़ी या ट्रेन में हैं। सोचें कि कारों में बच्चे कितनी आसानी से सोते हैं। डॉ रोजेन ने कहा, वयस्क अक्सर उसी तरह प्रतिक्रिया देते हैं। 2011 में जर्नल करंट बायोलॉजी में प्रकाशित शोध में पाया गया है कि जो लोग बिस्तर पर घूमते हैं, वे स्थिर बिस्तर में रहने वालों की तुलना में तेज़ी से सो जाते हैं - घुमावदार गति मस्तिष्क तरंग पैटर्न को बढ़ावा देती है जो नींद को बढ़ावा देती है।
कैसे नोड बंद
- पहले बिस्तर पर जाएं। बाद में सोने से पहले बिस्तर पर जाना बेहतर है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन आधी रात और 7 बजे के बीच उच्चतम होते हैं। इसके अलावा, सुबह में हल्का होता है, जिससे आपके शरीर को जागने के लिए संकेत मिलता है। डॉ मालिश ने 15 मिनट की वृद्धि में अपने सोने का समय बढ़ने का सुझाव दिया।
- खड़े हो जाओ। "यदि आप ट्रेनों या बस या व्याख्यान कक्ष में सो रहे हैं, तो उठो और पीछे की ओर जाओ खड़े हो सकते हैं, "रोसेन सलाह दी। खड़े होने पर सोना मुश्किल है।
- एक झपकी ले लो। 20 मिनट की बिजली की झपकी आपको दिन के दौरान जागने में मदद कर सकती है। बस दिन में बहुत देर से झपकी न लें क्योंकि यह आपकी रात की नींद को बाधित कर देगा और आपको नींद से वंचित रहने के लिए वापस सेट कर देगा।
- कुछ कैफीन पीएं। बस याद रखें कि कैफीन के लिए आठ घंटे लग सकते हैं पहनने के लिए, तो आप रात में बिस्तर में जागते हुए झूठ बोल सकते थे। यह भी याद रखें कि बहुत अधिक कैफीन के अपने दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जैसे चिंता और तेज दिल की धड़कन।
