एक खराब एमएस दिवस के माध्यम से कैसे प्राप्त करें: वास्तविक लोगों से वास्तविक रणनीतियां |

खराब एमएस दिन जितना बुरा है, आप इसे प्राप्त करेंगे और बेहतर महसूस करेंगे। गैरी वाटर्स / गेट्टी छवियां

एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) वाले अधिकांश लोगों के लिए, साथ रहना बीमारी का मतलब है अप्स और डाउन की श्रृंखला का अनुभव करना।

इसका सबसे स्पष्ट उदाहरण एक विश्राम या उत्तेजना है, जिसके दौरान एमएस के लक्षण खराब हो जाते हैं या नए लक्षण विकसित होते हैं। नेशनल मल्टीपल स्क्लेरोसिस सोसाइटी के मुताबिक, एक रिलाप्स हल्के से गंभीर तक हो सकता है और कई दिनों से सप्ताह या यहां तक ​​कि महीनों तक रहता है।

लेकिन आधिकारिक अवशेषों से परे, कई स्क्लेरोसिस वाले कई लोगों में केवल दिन होते हैं जो अधिक से भी बदतर होते हैं - अधिक थकान, कठोरता, गतिशीलता, या अन्य लक्षणों के साथ। इसे गर्मी या तनाव से लाया जा सकता है, लेकिन कभी-कभी किसी स्पष्ट कारण के लिए होता है। यह भावनात्मक और व्यावहारिक चुनौतियों दोनों को बना सकता है, क्योंकि आप अचानक परिवर्तनों से ग्रस्त हैं जो दूसरों को देखने या समझने में मुश्किल हो सकते हैं।

जैसा कि इन दिनों की कोशिश कर रहा है, एमएस के साथ कुछ लोगों ने उन्हें और अधिक सहनशील बनाने के तरीके खोजे हैं - दोनों अपनी बढ़ी हुई सीमाओं की तैयारी और अनुकूलन करके, और उन गतिविधियों में शामिल होने से जो उन्हें बेहतर महसूस करते हैं।

खराब एमएस दिन से गुजरने के लिए यहां आठ रणनीतियों हैं:

1। न्यूयॉर्क से शेन्नेवस के 51 वर्षीय निवासी मोना सेन कहते हैं, "31 9 के लिए एमएस रखने वाले न्यूयॉर्क के 51 वर्षीय निवासी मोना सेन कहते हैं," मैंने जो सबसे महत्वपूर्ण सबक सीखा है, वह उन समस्याओं की उम्मीद करना है जो समस्याएं पैदा कर सकती हैं " वर्षों। वह हर हफ्ते कुछ हद तक भारी थकान का अनुभव करती है, खासकर गर्म और आर्द्र मौसम के दौरान।

उदाहरण के लिए, सेन का कहना है कि मौसम गर्म होने पर वह कभी भी अपने रोलेटर (रोलिंग वॉकर) के साथ खरीदारी नहीं करती है। इसके बजाए, वह सुपरमार्केट स्कूटर या उसके स्कूटर का उपयोग करती है, अगर कोई इसे एक साथ रखने में मदद करने के लिए है।

2। वाशिंगटन के एक 29 वर्षीय निवासी एमिली रेली कहते हैं, "मेरी स्थिति बताएं और समर्थन के लिए पूछें

" मुझे पता चला है कि मुझे अपने पति, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ स्पष्ट रूप से संवाद करना चाहिए, जब मुझे बुरा दिन का सामना करना पड़ रहा है, " डीसी, जिसने 12 साल तक एमएस किया है। उसकी चलने, दृष्टि, ऊर्जा स्तर और संज्ञान को बुरे दिनों से समझौता किया जा सकता है - और इसे अक्सर गर्मी या तनाव से लाया जाता है।

यह रणनीति उनके लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, रेली कहते हैं, क्योंकि "मैं बहुत अच्छा हूं अच्छा लग रहा है, लेकिन निश्चित रूप से ऐसे दिन हैं जब यह काम नहीं करता है। "लोगों को अपने जीवन में बताएं कि वह क्या कर रही है" मुझे खुद को धीमा करने की अनुमति देने देती है और किसी और को मदद करने के लिए कदम उठाने देती है। " माउंट प्लेजेंट, मिशिगन के 45 वर्षीय निवासी डेन डिगमैन कहते हैं, 18 साल तक एमएस रखने वाले डेन डिगमैन कहते हैं,

आम तौर पर काम करने वाले सहयोगियों के साथ अपने एमएस के बारे में खुले रहना बुरा दिनों पर भुगतान कर सकता है। स्कूल के बारे में वह कहता है, "मैं भाग्यशाली हूं कि सेंट्रल मिशिगन विश्वविद्यालय में हमेशा एक बहुत ही सहायक कार्य दल और मालिक होते हैं, जहां वह संचार के सहायक निदेशक हैं। "आगे की योजना बनाने की कुंजी एमएस के बारे में अपने सहयोगियों को संचार और शिक्षित कर रही है।"

जेनिफर डिगमन, जो 43 वर्ष का है और एमएस के पास 20 साल (और दान से शादी हुई) है, कहती है कि वह दोस्तों और परिवार पर निर्भर करती है बुरे दिनों पर समर्थन। वह उसे याद रखने में मदद करती है, वह कहती है, "इस लड़ाई में हमारे पति, परिवार के सदस्य और दोस्त भी हमारे साथ हैं। जितना मुझे अपने लिए मजबूत रहने की जरूरत है, मुझे उनके लिए मजबूत रहने की जरूरत है। "

3। कूल और शांत रहने की कोशिश करें

43 वर्षीय सैन डिएगो निवासी चेरिल हिले के लिए, जिसने 11 साल तक एमएस किया है, बुरे दिनों में अक्सर "बिजली के झटके की तरह दर्द" होता है जो लंबे समय तक टिक सकता है। हील कहते हैं, "इन दिनों, मैं सकारात्मक विचारों पर ध्यान करता हूं या सकारात्मक गतिविधियों के साथ खुद को विचलित करता हूं।" "मेरे लिए कुंजी यह जानना है कि मैं सकारात्मक होने के कारण अपनी स्थिति बदल सकता हूं।"

एक 46 वर्षीय सिएटल निवासी मेग लेवेलिन के लिए, जिसने 10 वर्षों तक एमएस किया है, गर्मी की संवेदनशीलता - जो उसके पैरों और पैरों, खराब दृष्टि और "मस्तिष्क कोहरे" में जलने और धुंध के लक्षणों को बढ़ा सकती है - इसका मतलब है कि सचमुच ठंडा रहना महत्वपूर्ण है। इस अंत में, वह कभी-कभी कूलिंग वेस्ट या कूलिंग तौलिया पहनती है, या यहां तक ​​कि उसके पिछवाड़े में एक किड्डी पूल में भी झूठ बोलती है।

लेकिन अगर किसी दिए गए दिन उसके खराब लक्षणों के लिए कोई समझदार कारण नहीं है, तो लेवेलिन का कहना है कि उसने स्वीकार करना सीखा है वह कहती है।

"बुरे दिन से गुजरना काफी चुनौतीपूर्ण है, लेकिन फिर अपने बारे में महसूस करने के लिए, जो आप पूरा नहीं कर सकते, उसके बारे में खुद का फैसला करने के लिए, यह पूरी तरह से बदतर हो जाता है।" 99

4। या एनर्जीकृत रहें और आगे बढ़ें

खराब एमएस दिन से गुज़रने के लिए, डेन डिगमैन कहते हैं, "मैं सिर्फ अपना सिर नीचे रखता हूं और जाता हूं, जैसे कि फुटबॉल की रक्षा करने वाले फुटबॉल की तरह वापस चलने वाले फुटबॉल की तरह।"

इस मानसिकता को बनाए रखने में मदद करें, वह कभी-कभी जोरदार संगीत सुनता है। "यह सिर्फ उस गीत को खोजने का मामला है जो मेरे मनोदशा को फिट करता है। यह कहता है कि यह मुझे इस पल के लिए गुस्से में रहने की इजाजत देगा, या यह मुझे आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करेगा और मुझे पता चलेगा कि मुझे यह मिल गया है। "99

आगे बढ़ना मतलब यह नहीं है कि आप स्वीकार नहीं कर सकते आपकी निराशा या उदास महसूस करने के लिए एक पल ले लो। जेनिफर डिगमान ने नोट किया कि वह इन भावनाओं से "गहरी सांस लेने, आंसुओं और धैर्य के संयोजन" के माध्यम से व्यवहार करती है, इससे पहले कि वह दिन भर जा सके।

अंत में, वह कहती है, "मैं प्रतिस्पर्धी हूं व्यक्ति, इसलिए मुझे हारना पसंद नहीं है, और मैं एमएस को मुझे मारने नहीं दूँगा। "

5। रेसलेड से डरो मत

बुरे दिनों में, "मुझे खुद को याद दिलाना है कि मित्रों और परिवार के साथ पूर्व प्रतिबद्धताओं को नहीं कहना ठीक है, रेली कहते हैं। वह कहती है कि आप उन्हें नीचे छोड़ रहे हैं, असल में, लोग एमएस से संबंधित लक्षणों और सीमाओं के बारे में समझते हैं।

जब यह अधिक सांसारिक कार्यों की बात आती है, "मैं हमेशा कपड़े धो सकता हूं , "रेली नोट्स। "मैंने अपने 'नए सामान्य' को फिर से परिभाषित करना और खुद के लिए अपेक्षाओं को रीसेट करना सीखा है," जिसका अर्थ है कि कभी-कभी भविष्य के दिनों में अधिक उत्पादक होने का दिन लगाना पड़ता है, वह कहती है।

6। हाइल कहते हैं, "कम प्रभाव वाले व्यायाम का प्रयास करें

" व्यायाम मेरे शरीर को आराम देता है और मेरे दिमाग को शांत करता है। " वह कहती है, "अगर मुझे पता है कि मेरे पास काम पर बुरा दिन होगा, जैसे कि समय सीमा, मैं कार्यालय में जाने से पहले व्यायाम करता हूं" तनाव कम करने में मदद करता है।

रेली को पता चलता है कि व्यायाम खराब एमएस दिनों में सहायक भी हो सकता है। "हालांकि, दर्द का सामना करते समय प्रतिकूल महसूस हो सकता है, कम प्रभाव वाले अभ्यास करना, जैसे चलना या आरामदायक बाइक की सवारी करना, दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है।" 99

7। रेली का कहना है, "मैं अपने आप को एक ब्रेक दें

" मैं अक्सर अपने मन और शरीर को शांत करने में मदद करने के लिए गर्म - गर्म नहीं - लैवेंडर या नीलगिरी के साथ बुलबुला स्नान करता हूं। " वह थकान को कम करने और उसकी ऊर्जा हासिल करने के अवसर पर भी झपकी लेती है।

शारीरिक विश्राम के अलावा, "मुझे प्रार्थना और शांत समय बहुत चिकित्सीय लगता है," रेली कहते हैं। "आध्यात्मिक रूप से स्वस्थ और मजबूत होने के कारण मेरे लिए नकारात्मक विचारों का मुकाबला करने के लिए बेहद सहायक और जरूरी है।"

8। खुद को याद दिलाएं कि यह बेहतर हो जाएगा

"बुरे दिनों में, मैं लगातार खुद को याद दिलाता हूं कि मैं हर दूसरे बुरे दिन से गुजर चुका हूं, और मैं इसके लिए मजबूत हूं," लेवेलिन कहते हैं। "यह कोई अलग नहीं होगा।"

यह भी संभव है कि आप अंततः कम खराब दिनों का अनुभव करेंगे क्योंकि आपका एमएस प्रगति करता है और बदलता है।

"मेरे पास अब कई वर्षों से खराब एमएस दिन नहीं है," एक 58 वर्षीय सिएटल निवासी विटो सेरिपिएरो कहते हैं, जिसने 18 साल तक एमएस किया है। "मेरा आखिरी खराब एमएस दिवस शायद 2006-2007 के समय के फ्रेम में वापस था," जब उसने अक्सर हमला किया और सहायक उपकरण के बिना चलने की अपनी क्षमता खो दी। इस बढ़ी विकलांगता के साथ भी, सेरिपिएरो कहते हैं, उनके दिन अब और अधिक अनुमानित और आमतौर पर उत्पादक हैं।

जेनिफर डिगमान के लिए, यह याद रखने में मदद करता है कि विशेष रूप से बुरे दिन, परिभाषा के अनुसार, मानक के बजाय अपवाद हैं।

" कभी-कभी, ईमानदार होने के लिए, यह मुझे आश्चर्यचकित करता है कि मुझे इन दिनों से मिलता है, "वह कहती हैं। "लेकिन मैं हमेशा करता हूं।"