अधिकांश लोगों को उनके उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ वजन, व्यायाम, अपनी दवाएं लेना और तनाव को कम करना है। उच्च रक्तचाप से निदान व्यक्ति को धूम्रपान छोड़ना चाहिए, सेकेंडहैंड धूम्रपान से बचें, और शराब की खपत को सीमित कर दें।
आप अपने प्रियजन को इन चीजों को करने में कैसे मदद कर सकते हैं और अपने रक्तचाप को जांच में रख सकते हैं? स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन से इन युक्तियों को आज़माएं।
एक अच्छी तरह से भंडारित रसोई बनाए रखें
उच्च रक्तचाप वाले लोगों को बहुत सारे फल और सब्जियां खाना चाहिए और नमक और वसा की खपत कम करनी चाहिए। यदि आप किराने की दुकान और उच्च रक्तचाप वाले किसी व्यक्ति के लिए खाना बनाना चाहते हैं, तो आपको:
- लेबल पढ़ने के लिए सीखना चाहिए। संतृप्त वसा, कोलेस्ट्रॉल और सोडियम में कम खाद्य पदार्थों की तलाश करें। लेबलों को बारीकी से पढ़ना सुनिश्चित करें क्योंकि कई खाद्य पदार्थों में वसा और नमक की आश्चर्यजनक रूप से उच्च मात्रा होती है।
- ताजा उपज उठाओ। ताजा फल और सब्जियां पोषक तत्वों और फाइबर में समृद्ध होती हैं जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती हैं। रेफ्रिजरेटर में फ्रिज में फलों और सब्ज़ियों (जैसे बेबी गाजर और अजवाइन की छड़ें) को खाने के लिए तैयार करें, जो आपके अतिसंवेदनशील व्यक्ति को स्नैक्स करने के लिए पसंद करते हैं। केले बहुत अच्छे हैं क्योंकि वे पोटेशियम में उच्च हैं, जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए फायदेमंद साबित हुए हैं। सावधान रहें: डिब्बाबंद veggies सहित कई डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ सोडियम में उच्च हो सकते हैं, इसलिए जब भी संभव हो उन से दूर रहें।
- कुछ ख़राब बनाओ। कम से कम दो बार सैल्मन, हेरिंग, मैकेरल, या सार्डिन जैसे मछली की सेवा करें सप्ताह। ये मछली दिल-स्वस्थ ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च होती हैं, जिन्हें कम रक्तचाप में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
- अनाज के लिए जाओ। पूरे अनाज आपके प्रियजन के आहार का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। 100 प्रतिशत पूरे गेहूं के आटे से बने ब्रेड और पास्ता पर स्टॉक करें।
जब आपके घर में हर कोई अपनी खाने की आदतों को बदलता है, तो आपके प्रियजन के लिए ट्रैक पर रहना आसान हो सकता है। जैक्सन में मिसिसिपी मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में चिकित्सा स्कूल के डीन डैनियल जोन्स, एमडी कहते हैं, "अगर किसी को अपने आहार में नमक को कम करने की जरूरत है, तो इससे मदद मिलती है कि पूरा परिवार कम सोडियम खाद्य पदार्थ खाने की प्रतिबद्धता करता है।" , और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के पिछले अध्यक्ष।
व्यायाम को प्रोत्साहित करने के लिए कैसे करें जिन लोगों को उच्च रक्तचाप होता है, उन्हें अपना वजन बनाए रखने और परिसंचरण में सुधार करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। आप उन्हें अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकते हैं:
- एक साथ चलना। रात के खाने के बाद हर शाम पड़ोस के चारों ओर पड़ोस के चारों ओर एक त्वरित गति से चलने के लिए अपने दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करें या किसी अन्य पारस्परिक-स्वीकार्य समय पर
- एक "play" तिथि बनाना। बहुत से लोग अकेले कसरत की तुलना में एक दोस्त के साथ व्यायाम करने में अधिक आनंद लेते हैं। जिम में मिलें, या आउटडोर कोर्ट पर टेनिस या बास्केटबॉल खेलें। योग कक्षा के लिए एक साथ साइन अप करें: योग न केवल अच्छा व्यायाम है, बल्कि यह तनाव को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो हृदय-स्वस्थ जीवनशैली के लिए महत्वपूर्ण है। डॉ। जोन्स कहते हैं कि आपके प्रियजन की मदद करने के लिए आप अपने प्रियजन की मदद करने के लिए कुछ भी कर सकते हैं और तनाव कम कर सकते हैं, दोनों आप के लिए फायदेमंद होंगे।
दवा अनुस्मारक
यह महत्वपूर्ण है कि लोग उच्च रक्तचाप के लिए दवा लेते हैं उनकी गोलियाँ लगातार। खुराक छोड़ना खतरनाक हो सकता है।
आपके प्रियजन को उसकी दवा लेने के लिए याद रखने में कुछ मदद की आवश्यकता हो सकती है। यदि आपका मित्र या परिवार का सदस्य अकेले रहता है, तो व्यक्ति को एक दोस्ताना अनुस्मारक देने के लिए हर दिन कॉल करने पर विचार करें। तकनीकी रूप से समझदार के लिए, एक ईमेल या टेक्स्ट संदेश भी काम कर सकता है। या यदि आपका प्रियजन एक गोली डिस्पेंसर का उपयोग करता है, तो उसे बाहर निकालें और उसे अपनी दवा के लिए समय पर टेबल पर रख दें। इसके अलावा, यदि आवश्यक हो, तो अपने दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ यह सुनिश्चित करने के लिए डॉक्टर से जाएं कि वह समझती है कि वह कौन सी दवाएं ले रही है और जब उन्हें लेना चाहिए। अपने कैलेंडर पर और साथ ही उसकी सभी नियुक्तियों को चिह्नित करें ताकि जब आप डॉक्टर को देखना चाहें तो उसे याद दिला सकते हैं।
धूम्रपान न करें और अल्कोहल सीमित करें
धूम्रपान रक्तचाप बढ़ाता है और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। सेकेंडहैंड धुएं से बचना भी महत्वपूर्ण है और धूम्रपान छोड़ना आसान हो सकता है। इसी प्रकार, मादक पेय उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है या खराब हो सकता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों को शराब का सेवन सीमित करना चाहिए, जो कम मुश्किल हो सकते हैं यदि वे उन जगहों पर नहीं हैं जहां हर कोई पी रहा है।
जिस व्यक्ति की आप देखभाल करते हैं उसके लिए दयालु रहें
जो लोग स्वस्थ संबंधों में हैं और बहुत सारे हैं जोन्स का मानना है कि उनके ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए जीवनशैली में बदलावों की आवश्यकता अधिक है। जोन्स ने नोट किया, "आप उन चीजों को करने के लिए याद रखने में मदद कर रहे हैं जो उनके डॉक्टर ने उन्हें बताया था।" बस इसके बारे में अच्छा रहो। जोन्स ने सलाह दी, "कभी भी नंगे चरण में न जाएं।" उच्च रक्तचाप वाले अपने प्रियजन के लिए, तनाव के स्रोत के बजाय, समर्थन का स्रोत बनने का लक्ष्य रखें - यह हमेशा ऐसा नहीं लगता है, लेकिन आपसे थोड़ा सा प्रोत्साहन लंबे समय तक जा सकता है।
