एमएस होने पर और अधिक कैसे हो सकता है: खुद को परेशान करें! |

खुद को पेश करने से आप थकने के बिना काम करने की अनुमति देते हैं। ग्रिल / गेट्टी छवियां

एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) थकान की वजह से कुख्यात है कष्टप्रद से कमजोर करने के लिए। गतिशीलता सीमाओं के साथ इसे जोड़ें जो एमएस के साथ कई लोगों का सामना करते हैं, और यह दैनिक जीवन के कार्यों को पूरा करने के लिए एक चुनौती हो सकती है।

फिर भी, एमएस वाले लोग काम कर सकते हैं और कर सकते हैं। वे यह कैसे करते हैं?

जिन लोगों ने लंबे समय तक एकाधिक स्क्लेरोसिस किया है, उन्हें करने के लिए रहस्य पता है कि क्या करने की आवश्यकता है, भले ही आपके नियंत्रण से परे कारक हैं जो रास्ते में हो सकते हैं: गति के तरीके खोजें स्वयं।

स्वयं को रखने में शामिल हैं:

• अपनी टू-डू सूची को प्राथमिकता देना
• कार्य करने योग्य हिस्सों में कार्यों को तोड़ना
• अपने शरीर को सुनना ताकि आप इसे अधिक न करें

ये बुनियादी सिद्धांत, और अतिरिक्त रणनीतियां जो आपके अनुसरण में सबसे महत्वपूर्ण चीजें प्राप्त करने में आसान बनाती हैं।

कम करें, एमएस के साथ और अधिक करें

अधिक काम करने के लिए एक सहायक रणनीति कम हो रही है, डेविड स्परो कहते हैं , आरएन, जिनके पास 30 से अधिक वर्षों से एमएस है और आर्ट ऑफ होटिंग वेल का लेखक है: जब आपको एक गंभीर बीमारी होती है तो स्वास्थ्य को अधिकतम करने के लिए पांच चरणों की योजना ।

"महत्वहीन होने दें सामान जाओ एसपीरो का कहना है कि एमएस होने की कीमत लगभग सही है। "प्राथमिकताओं को निर्धारित करना वास्तव में महत्वपूर्ण है।"

कभी-कभी, वह कहता है, आपको अपनी सारी ऊर्जा को एक महत्वपूर्ण कार्य या नियुक्ति पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता हो सकती है, और उस दिन और अधिक खाना पकाने या अन्य काम करने की कोशिश न करें।

आप निश्चित रूप से प्राथमिकता नहीं दे सकते, जब तक कि आप जो कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है, उसकी योजना बनाते हैं। स्परो कहते हैं, "मैं बिस्तर से बाहर निकलने से पहले अपने पूरे दिन की योजना बनाने की कोशिश करता हूं।"

यह भी महत्वपूर्ण है कि वह कहता है: "एक समय में एक काम करो। कोई मल्टीटास्किंग नहीं, "चूंकि आपका दिमाग केवल एक ही समय में एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।

अपने पर्यावरण को बदलें ताकि यह आपको धीमा न करे

अपने घर और कार्यक्षेत्र में अनुकूलन करना कार्य को आसान बनाने से कहीं अधिक है या तेज, Spero कहते हैं। यह कार्य को पूरा करने के बारे में आप कैसे सोच सकते हैं, यह भी बदल सकता है, भले ही आपको यह नहीं पता कि आप यह कर रहे हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपको अपने घर को छोड़ने के लिए सीढ़ियों और ऊपर जाना है, तो परिणामस्वरूप, आप कहो, 'आप जानते हैं, मुझे आज बाहर जाने की ज़रूरत नहीं है। Spero कहते हैं, "मैं अंदर रह सकता हूं।

तो अगर आपको कुर्सी लिफ्ट स्थापित करने या सीढ़ियों के बिना घर जाने की पूरी आवश्यकता नहीं है, तो यह आपको अपने जीवन के बारे में जाने और कम प्रयास के साथ और अधिक करने में मदद कर सकता है

मल्टीपल स्क्लेरोसिस: 300 टिप्स फॉर मेकिंग लाइफ आसान के लेखक शेली पेटर्मन श्वार्ज़ कहते हैं, अपना ऑफिस स्पेस सही तरीके से स्थापित करना भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, वह कहती है, "एक कुर्सी प्राप्त करें जो आपके अनुरूप है," आदर्श रूप से एक समायोज्य ऊंचाई के साथ ताकि आपके पैर मंजिल पर आराम से आराम कर सकें। जितना अधिक आरामदायक हो उतना अधिक आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

ब्रेक ले लो: अल्टीमेट पेसिंग टूल

एक काम से अपना दिमाग लेना आपको वापस लौटने पर नवीनीकृत शक्ति के साथ हमला करने में मदद कर सकता है, स्परो कहते हैं। कुछ लोग कहते हैं कि कुछ लोग अपने दिमाग पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करते हैं, "ध्यान ब्रेक या प्रार्थना ब्रेक लेने की तरह," लेकिन वह भी मस्तिष्क के मजे के लिए एक ब्रेक आपको अंत में और अधिक करने में मदद कर सकता है।

श्वार्ज़ जोर देता है कि बैठे समय कार्य करने के लिए नीचे, थकान से बचने के लिए "काम बंद करना और नियमित रूप से घूमना" महत्वपूर्ण है। वह एक क्रोम ब्रेक लेने के लिए अनुस्मारक स्थापित करने की सिफारिश करती है, जैसे कि Google क्रोम की "टेक ब्रेक" सुविधा (क्रोम वेब स्टोर पर उपलब्ध) का उपयोग करके।

एक अन्य प्रकार का ब्रेक जो मददगार हो सकता है, स्परो कहता है, झपकी। "सबूत दिखते हैं कि छोटी झपकी लंबी झपकी से बेहतर है," वे कहते हैं। "आप शायद अधिकतर समय में आधा घंटे से अधिक समय तक झपकी नहीं लेना चाहते हैं।"

सहायता के लिए पूछें

"मैं एक व्हीलचेयर में हूं, लेकिन मैं अभी भी फर्नीचर ले जा सकता हूं," स्परो कहते हैं। वह कहता है, "मैं बस किसी और से पूछता हूं"। "मैं उस महाशक्ति को बुलाता हूं।"

श्वार्ज सहमत हैं कि मदद मांगना एमएस के लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण उपकरण है। वह कहती है, "यह सबसे बढ़िया चीज है जो आप कर सकते हैं।" 99

स्परो ने नोट किया कि मदद मांगना कई लोगों के लिए बाहरी लोगों के मुकाबले ज्यादा कठिन है। "आप सोचते हैं कि आपको मदद की ज़रूरत नहीं है, और अगर आप मदद मांगते हैं तो आप लोगों पर लगा रहे हैं।" लेकिन अपने अनुभव में, बहुत से लोग शारीरिक अक्षमता वाले किसी की मदद करने के लिए तैयार और उत्सुक हैं।

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फिर भी, "आपको अधिक नहीं करना चाहिए यह, या तो, "वह कहते हैं। "स्वतंत्रता और प्रतिनिधिमंडल के बीच आपको कुछ संतुलन मिलना है।"

एक ऐसा समझौता, स्परो कहता है, किसी विशेष दिन पर आपकी मदद करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य को कॉल करने की आवश्यकता होनी चाहिए। इस तरह, आप अपने कार्यों के बारे में स्वतंत्र रूप से जा सकते हैं, लेकिन अगर आपको लगता है कि आपको मदद हाथ की ज़रूरत है, तो आप जानते हैं कि यह उपलब्ध है।