जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपका सिर चोट लगने लग सकता है, या आप उल्टी, चक्कर आना, झटकेदार, या सिर्फ सादा अभिभूत महसूस कर सकते हैं। तनाव आपके जीवन के हर पहलू पर एक बड़ा प्रभाव डाल सकता है, इसलिए आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य दोनों को बनाए रखने के लिए तनाव में कमी आवश्यक है। चूंकि आप आसानी से तनाव की इच्छा नहीं कर सकते हैं, तनाव का प्रबंधन करना एक महत्वपूर्ण कौशल है।
तनाव का प्रबंधन: जब आप अचानक स्पाइक का अनुभव करते हैं
कुछ स्थितियां तत्काल तनाव पैदा करती हैं, जैसे काम या संकट पर एक प्रमुख मुद्दा घर पर जिसे तुरंत संबोधित करने की जरूरत है। जब एक तत्काल समस्या होती है जिसके लिए तत्काल ध्यान देने की आवश्यकता होती है, तो तनाव का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है ताकि आप स्पष्ट रूप से सोच सकें। चिंता-उत्तेजक अनुभवों से निपटने में आपकी सहायता के लिए इन तनाव में कमी युक्तियों का प्रयास करें:
- इसे परिप्रेक्ष्य में रखें। शायद आप निराश हैं कि आपको पदोन्नति नहीं मिली है या आप चिंतित हैं कि पैसा थोड़ा है एक अप्रत्याशित चिकित्सा बिल की वजह से इस महीने तंग करें। तनाव महसूस करना एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। लेकिन एक कदम वापस लेने की कोशिश करें और खुद से पूछें: क्या यह मुद्दा अभी भी एक वर्ष में मायने रखता है? पाँच वर्षों में? अगर जवाब नहीं है, तो गहरी सांस लें और आगे बढ़ने की कोशिश करें। तनाव को प्रबंधित करने के लिए चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखना महत्वपूर्ण है।
- एक योजना के साथ आओ। यदि कोई समस्या है तो आपको ठीक करने की ज़रूरत है, सभी संभावित समाधानों की एक सूची बनाएं और अपनी स्थिति के लिए सबसे अच्छा चुनें। यह समझते हुए कि आपके पास विकल्प हैं और एक ठोस योजना के साथ आने से तनाव में कमी पर प्रत्यक्ष प्रभाव पड़ेगा।
- स्वीकार करें कि आप क्या नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। कुछ परिस्थितियां बस हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, और हमें सामना करना सीखना है साथ और उन्हें स्वीकार करते हैं। सौभाग्य से, आप इस बात पर नियंत्रण रखते हैं कि आप तनावपूर्ण परिस्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। शांत रहना और दूसरों से भावनात्मक समर्थन स्वीकार करने के इच्छुक होने से तनाव का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है।
तनाव का प्रबंधन: जब यह धीमा, स्थिर उबाल पर होता है
कभी-कभी यह एक विशिष्ट समस्या नहीं है, बल्कि आपके काम, स्वास्थ्य के बारे में चिंतित चिंताओं , वित्त, या परिवार के सदस्य जो तनाव का एक स्थिर निर्माण बनाते हैं। तनाव कम करने में आपकी सहायता के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:
- अपने आप को एक ब्रेक दें। दैनिक तनाव आपको महसूस करने से पहले आप पर रेंग सकते हैं, इसलिए हर दिन कम से कम एक आराम गतिविधि के साथ स्वयं का इलाज करें। संगीत, ध्यान, विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास, जर्नल में लिखना, या सुखदायक बुलबुला स्नान का आनंद लेना तनाव को आराम और राहत देने के सभी शानदार तरीके हैं। तनाव को रोकने और प्रबंधित करने के लिए अपने लिए समय लेना महत्वपूर्ण है।
- नियमित अभ्यास प्राप्त करें। व्यायाम तनाव के प्रबंधन के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है क्योंकि यह तनाव के शारीरिक और भावनात्मक प्रभाव दोनों से छुटकारा पा सकता है। फिटनेस विकल्पों पर विचार करें जो योग, ताई ची, पिलेट्स या मार्शल आर्ट्स जैसे विशिष्ट तनाव-घटाने वाले प्रभावों को भी प्रदान करते हैं, पेंट-अप तनाव और नकारात्मकता से छुटकारा पाने के सभी बेहतरीन तरीके।
- अपनी भावनाओं को व्यक्त करें। अगर कुछ आपको परेशान कर रहा है, तो इसे अपने आप न रखें। अपने दिमाग में जो कुछ है, उसके बारे में दोस्तों, परिवार या सहकर्मियों पर भरोसा करने वाले लोगों से बात करें। यहां तक कि यदि आप विशिष्ट सलाह की तलाश नहीं कर रहे हैं, तो आमतौर पर आपकी भावनाओं को खुले में लाने के लिए अच्छा लगता है।
तनाव का प्रबंधन: तनावपूर्ण स्थितियों को न्यूनतम रखने के लिए
मुश्किल परिस्थितियों के लिए तैयार होना, अपना समय अच्छी तरह से प्रबंधित करना , और समस्याओं को सुलझाने से आपको अनावश्यक तनाव से बचने में मदद मिल सकती है:
- उचित अपेक्षाएं निर्धारित करें। व्यस्त होना कभी-कभी अपरिहार्य होता है, लेकिन नियमित रूप से आपके द्वारा प्रबंधित किए जा सकने से अधिक नियमित रूप से अवांछित और अवांछित तनाव पैदा कर सकता है। अपने आप को बताएं कि अपने बच्चे के स्कूल में या काम पर अतिरिक्त परियोजनाओं के लिए गतिविधियों को न कहें ठीक है - आपसे हर अनुरोध को स्वीकार करने के लिए बाध्य नहीं हैं। इसके अतिरिक्त, अधिक वित्तीय जिम्मेदारियां न लें - जैसे कि एक नई कार या एक बड़ा घर - यदि आपको लगता है कि वे एक खिंचाव होंगे। तनाव के प्रबंधन के लिए अपने वित्त के बारे में यथार्थवादी होना एक महत्वपूर्ण रणनीति है।
- संकट से पहले मुद्दों को हल करें। अप्रिय विषयों और परिस्थितियों से बचने के लिए यह मानव प्रकृति है, लेकिन यदि आप किसी परिश्रम की स्थिति के बारे में चिंतित हैं, चाहे वह काम पर है या घर पर है, इसे जल्दी से अधिक गंभीर होने से रोकने के लिए इसे संबोधित करें, हल करने के लिए कठिन है, और आपके लिए अधिक तनावपूर्ण है। पूरी तरह से उभरती हुई आपदाओं में विकसित होने से पहले समस्याओं को संभालना हमेशा आसान होता है।
यदि तनाव आपके जीवन में हस्तक्षेप कर रहा है या आपके कार्यों को निर्देशित कर रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि यह चिंता विकार का संकेत हो सकता है। लेकिन हर समय समय-समय पर तनाव का अनुभव होता है। अपने आप की यथार्थवादी उम्मीदों को स्थापित करना, परिप्रेक्ष्य में समस्याओं को कैसे रखना है, और जीवन की दैनिक मांगों से आराम से ब्रेक का आनंद लेना आपको तनाव में नियंत्रण रखने में मदद कर सकता है।
