आप ड्रिल जानते हैं: मधुमेह का प्रबंधन करने के लिए, आपको अपने खाने की गतिविधि, अपनी शारीरिक गतिविधि, आपके रक्त शर्करा का स्तर, दवाओं की सही मात्रा, और अन्य सभी जीवनशैली का ट्रैक रखना होगा आदतों। और टाइप 1 मधुमेह के साथ, यह कभी खत्म नहीं होता है। बाल्टीमोर में मर्सी मेडिकल सेंटर में सेंटर फॉर एंडोक्राइनोलॉजी में एक आहार विशेषज्ञ और मधुमेह शिक्षक एलिसएन एलडीएन, एलिसन मैसी, आरडी, सीडीई, एलडीएन कहते हैं, स्वस्थ रहने के लिए, यह दैनिक आधार पर परिश्रम लेता है। लेकिन उस निरंतर ध्यान और प्रयास में से सभी आपके मनोविज्ञान पर एक टोल ले सकते हैं।
"यह जानने के बावजूद कि आपको क्या करना है, यह थकाऊ, निराशाजनक और जलने का कारण बन सकता है," फ्रैंक जे। सिलेओ, पीएचडी कहते हैं , एक लाइसेंस प्राप्त मनोविज्ञानी और रिजवुड में मनोवैज्ञानिक संवर्धन केंद्र के कार्यकारी निदेशक, एनजे
जब आप अपनी सहनशक्ति खत्म हो जाती है तो आप टाइप 1 मधुमेह के साथ व्यक्तिगत कल्याण के प्रति अपनी वचनबद्धता को नवीनीकृत करने के लिए कदम उठा सकते हैं। यहां बताया गया है।
डायबिटीज बर्नआउट के लक्षणों के लिए देखें
इसमें बहुत समय और ऊर्जा होती है, लेकिन खुद का ख्याल रखना आपके स्वास्थ्य पर टोल लेने से टाइप 1 मधुमेह को रोकने का एकमात्र तरीका है। मैसी कहते हैं, "खराब रूप से प्रबंधित रक्त शर्करा, विशेष रूप से लंबे समय तक, गंभीर मधुमेह से संबंधित जटिलताओं के लिए जोखिम को बढ़ाता है।" अपने मधुमेह प्रबंधन योजना को ट्रैक पर रखने के लिए, मधुमेह के इन चेतावनी संकेतों के लिए देखें:
भावनात्मक थकावट। मधुमेह जैसी पुरानी बीमारी का प्रबंधन भावनात्मक टोल लेता है और आपको थका हुआ, अभिभूत और नीचे महसूस कर सकता है। Sileo कहते हैं।
सामाजिक वापसी। दोस्तों, परिवार, और अन्य सहायक प्रणालियों जैसे अचानक सहकर्मियों से अचानक दूरी मधुमेह जलने का संकेत दे सकती है।
गतिविधि या प्रदर्शन स्तर में गिरावट। एक बिंदु तक पहुंचना शारीरिक रूप से या मानसिक रूप से आवश्यक न्यूनतम से अधिक नहीं होने या उससे अधिक करने के लिए मधुमेह के जलने का सुझाव दिया जा सकता है।
चिकित्सा देखभाल के बारे में लापरवाही। यह मधुमेह के जलने के सबसे खतरनाक संकेतों में से एक है। डॉक्टर की नियुक्तियों को रद्द करना, निर्धारित दवाओं को नहीं लेना, खराब खाना बनाना, और व्यायाम नहीं करना चेतावनी संकेत है कि आप स्वयं की देखभाल नहीं कर रहे हैं जैसा कि आपको करना चाहिए।
मधुमेह के साथ मुकाबला करने के लिए टिप्स
यदि आप अभिभूत महसूस करना शुरू करते हैं या टाइप 1 मधुमेह के प्रबंधन की दैनिक मांगों से निराश, डायबिटीज बर्नआउट को हरा करने में मदद के लिए इन सुझावों को आजमाएं:
अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। "निराश, क्रोधित, या उदास महसूस करना ठीक है," सिलेओ कहते हैं। "डॉन ' अपनी भावनाओं को वापस रोको। भरोसेमंद मित्रों और परिवार तक पहुंचें। "मैसी ने मधुमेह के समर्थन समूह की तलाश करने का सुझाव दिया है जहां आप उन लोगों से बात कर सकते हैं जो आप सामना कर रहे हैं उससे संबंधित हो सकते हैं। और यदि चीजें बहुत भारी लगती हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें जो क्रोनिक में माहिर हैं बीमारी।
जागरूक रहें कि डायबिटीज बर्नआउट आपके अवसाद के लिए जोखिम बढ़ा सकता है, सिलेओ कहते हैं। "बर्नआउट और अवसाद कुछ समान लक्षणों को साझा करते हैं, जैसे कम ऊर्जा, उदास लगाना, और प्रदर्शन में कमी या दूसरों के साथ भागीदारी।" निराशा से जूझ रहे व्यक्तियों में बकाया से अलग अवसाद कम आत्म-सम्मान, निराशा और आत्मघाती विचारों के लक्षणों के साथ भी उपस्थित हो सकता है। ये लक्षण आमतौर पर बर्नआउट के साथ मौजूद नहीं होते हैं। "
दैनिक गतिविधियों के साथ सहायता प्राप्त करें। सिली कहते हैं, मदद के लिए पूछना कमजोरी का प्रदर्शन नहीं करता है। वह इसे प्रोत्साहित करता है जब लोग अपने सभी दैनिक कार्यों से निपटने के लिए महसूस नहीं कर रहे हैं। किराने का सामान उठाकर, दवाओं को भरना, शुष्क क्लीनर द्वारा रोकना - ये सभी चीजें हैं जो आप अपने टाइप 1 मधुमेह को प्रबंधित करने के लिए अपनी ऊर्जा का उपयोग करते समय कर सकते हैं।
"नहीं" कहना सीखें। कोई भी यह सब नहीं कर सकता है, और जब आप प्रयासों से अभिभूत महसूस कर रहे हैं टाइप 1 मधुमेह को नियंत्रण में रखने के लिए, कुछ और जाना है। सिलेओ का कहना है कि "नहीं" कहना स्थायी नहीं है। यह तब तक हो सकता है जब तक आप किसी अन्य कार्य को लेने के लिए पर्याप्त महसूस न करें। लेकिन यह स्थायी हो सकता है यदि कोई कार्य या दायित्व के साथ आने वाला तनाव बस इतना अधिक है - उदाहरण के लिए, शायद क्लब अध्यक्ष के बजाय क्लब के सदस्य बनना बेहतर होता है।
सिलेओ का कहना है कि आप क्या कर सकते हैं और बदल नहीं सकते हैं। "आप किसी और के व्यवहार को बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप इसे बदल सकते हैं कि आप इसका कैसे प्रतिक्रिया करते हैं।" "आपके टाइप 1 मधुमेह के बारे में भी यही कहा जा सकता है। जब आप अपनी बीमारी के नियंत्रण में अधिक महसूस करते हैं, तो आप को अभिभूत, तनावग्रस्त और इससे जलाया जाने की संभावना कम होती है। "
यथार्थवादी लक्ष्यों को सेट करें। अपने रक्त शर्करा को अच्छी तरह से प्रबंधित करने के साथ शुरू करें। मैसी कहते हैं, "रक्त शर्करा का स्तर हमेशा लक्ष्य सीमा में नहीं होना चाहिए, इसलिए" सही के लिए लक्ष्य बनाना बंद करो और पर्याप्त अच्छे उद्देश्य के लिए। " और जब कोई काम बहुत कठिन लगता है, तो इसे छोटे कार्यों में विभाजित करें जो आप एक समय में एक कदम कर सकते हैं, सिलेओ कहते हैं।
प्राथमिकताएं, सूचियां बनाएं, और दिनचर्या स्थापित करें। जानना कि आगे क्या होने की आवश्यकता है जब आप किसी बीमारी से निपट रहे हों तो नियंत्रण की भावना उधार दें, आपको लगता है कि आप इसे नियंत्रित कर रहे हैं।
अपने लिए समय बनाएं। हर सप्ताह कम से कम एक बार, ऐसा कुछ करें जो आप करना चाहते हैं। सिलियो कहते हैं, "मधुमेह से ब्रेक लें।" "परिवार या दोस्तों के साथ एक गतिविधि या वार्तालाप में व्यस्त रहें जो पूरी तरह से मधुमेह से रहित है। आपको ब्रेक और स्वस्थ भागने की ज़रूरत है। "
