यह सच है कि नियमित शारीरिक गतिविधि दिल की बीमारी के कम जोखिम से जुड़ी है। अच्छी खबर यह है कि आपको अपने दिल के लिए स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए गहन अभ्यास, या बहुत कुछ की आवश्यकता नहीं है।
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सप्ताह के हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है अधिकांश स्वस्थ वयस्कों के लिए। व्यायाम का यह स्तर कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल, रक्तचाप, और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार कर सकता है। मध्यम तीव्रता शारीरिक गतिविधि में ऐसी गतिविधियां शामिल होती हैं जो बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करती हैं और कम से कम तेज चलने के बराबर होती हैं। चलने के अलावा, इस तरह की गतिविधियों में तैराकी, साइकिल चलाना, नृत्य, बागवानी, यार्ड का काम, और विभिन्न घरेलू और व्यावसायिक गतिविधियों शामिल हैं।
कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार के लिए अधिक तीव्र व्यायाम आवश्यक हो सकता है, जिससे आप कम प्रयास के साथ और अधिक काम कर सकते हैं। वजन कम करने के लिए, लंबे समय तक व्यायाम करना आवश्यक हो सकता है (यानी, 60 मिनट प्रतिदिन), लेकिन व्यायाम को गहन होना जरूरी नहीं है।
व्यायाम अभ्यास शुरू करने से पहले हमेशा एक चिकित्सक से परामर्श लें। जोखिम कारक वाले लोग या 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों को पहले तनाव परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है। एक तनाव परीक्षण में गति और झुकाव पर ट्रेडमिल पर चलने की आवश्यकता होती है, जबकि आपकी हृदय गति और ताल, श्वास और रक्तचाप की निगरानी की जाती है यह देखने के लिए कि आपका दिल अभ्यास की मांगों को कैसे नियंत्रित करता है।
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