यहां तक कि यदि आप अपनी दवाओं को निर्धारित और स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव के साथ चिपकते हैं, तो भी आप सोराटिक गठिया के कारण दर्द और असुविधा के कभी-कभी परेशानियों का अनुभव कर सकते हैं। यही वह जगह है जहां दिमागीपन ध्यान जैसे वैकल्पिक उपचार में मदद मिल सकती है।
हालांकि कोई मजबूत वैज्ञानिक साक्ष्य नहीं है कि मानसिकता ध्यान सोराटिक गठिया वाले लोगों में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, इससे तनाव कम हो सकता है, जो फ्लेरेस को ट्रिगर कर सकता है, और अधिक समझ को बढ़ावा देता है ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर में एक रूमेटोलॉजिस्ट और इम्यूनोलॉजिस्ट एमडी, झांट मिकुलिक, एमडी, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर में एक रूमेटोलॉजिस्ट और इम्यूनोलॉजिस्ट, एमआईटी मिकुलिक, एमडी कहते हैं कि अगर लोग अमित्य कहते हैं, तो कल्याणकारी, सोराटिक गठिया के साथ दिमागीपन कार्यक्रमों में भाग लेने के साथ, उन्हें बेहतर समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में अनुभव होने की संभावना है।
हालांकि, दोनों रूमेटोलॉजिस्ट इस बात पर जोर देते हैं कि दिमागीपन ध्यान के अलावा, किसी के बदले में नहीं किया जाना चाहिए आपके और आपके डॉक्टरों द्वारा निर्धारित उपचार योजना आपके और आपके सोराटिक गठिया के लक्षणों के लिए सर्वोत्तम है। यहां यह जानना है कि क्या आप इस अभ्यास को एक कोशिश देना चाहते हैं।
मानसिकता ध्यान को समझना
"सदियों की परंपराओं में आधारित एक प्राचीन तकनीक, दिमागीपन ध्यान वर्तमान क्षण पर निर्णय या लगाव के बिना दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने की कला है , "डब्लू। बेंजामिन नोवेल, पीएचडी, ग्लोबल हेल्दी लिविंग फाउंडेशन के क्रैकीजॉइंट्स प्रोग्राम, गठिया से पीड़ित लोगों के समुदाय के लिए रोगी केंद्रित अनुसंधान के निदेशक बताते हैं। "इसका मतलब है कि आपका दिमाग कहां जाता है और इसे एक पल में वापस लाता है।" मनोदशा को विशेष प्रशिक्षण या किसी विशेष धार्मिक मान्यताओं की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन "बल्कि यह व्यावहारिक औजारों का उपयोग है जो हमारे पास पहले से ही है, जागरूकता और स्वीकृति के रूप में, एक आंतरिक शांति और जीवन से संबंध खोजने के लिए। "
उदाहरण के लिए, यदि आप सोराटिक गठिया के दर्द से जागते हैं और सोते समय चिंतित महसूस करते हैं, तो इस दिमाग की तकनीक को आजमाएं, नोवेल सुझाव देता है: गहरी लो सांस; फिर अपने शरीर और दिमाग को आराम करने में मदद के लिए वर्तमान में अपने विचारों का ध्यान रखें और ध्यान दें। या, जब आप सुबह उठते हैं, आराम से आराम करें, और फिर कुछ गहरी सांस लें और पास होने वाले प्रत्येक नए पल पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। नोवेल कहते हैं, "अगले 10 मिनट, दो घंटे या तीन दिनों में आपको क्या करना है, इसके बारे में मत सोचो - बस एक पल।" "आप इसे केवल कुछ सांसों के लिए या 15 मिनट या उससे अधिक के लिए कर सकते हैं।"
प्रैक्टिस में दिमागीपन डालना
एलिसन एब्राम, एलसीएसडब्लू, न्यूयॉर्क शहर में एक दिमागीपन विशेषज्ञ, सामना करने के तरीके के रूप में दिमागीपन का उपयोग करने की सिफारिश करता है तुम्हारा दर्द। "दर्द दूर करने की कोशिश करने के बजाय, जिसे हम इंसानों के रूप में सहजता से करते हैं, एक पल लें और उस पर ध्यान केंद्रित करें," वह कहती हैं। "सनसनी कहां है? क्या यह एक स्थान पर रहता है? क्या यह आती है और जाती है? "इस मानसिक अभ्यास के साथ ज्यादातर लोग क्या पाते हैं कि दर्द गायब नहीं हो सकता है, फिर भी यह अधिक सहनशील हो जाएगा।
आप अपने आप या प्रशिक्षकों के नेतृत्व में समूहों में दिमागीपन का अभ्यास कर सकते हैं, आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार।
दिमागीपन अभ्यास में शामिल हो सकते हैं:
गहरी सांस लेने
- योग-आधारित ध्यान
- बार-बार शब्दों या वाक्यांशों का जप करना
- सकारात्मक छवियों या दृश्यों को विज़ुअलाइज़ करना
- किसी और चीज की तरह, ध्यान प्रैक्टिस लेता है, नोवेल कहते हैं, हालांकि यह स्पष्ट नहीं है कि इसे प्रभावी होने के लिए आपको कितनी बार दिमाग में ध्यान देने की आवश्यकता है। लेकिन जितना अधिक आप इसे करते हैं, बेहतर यह काम करता है, अब्राम कहते हैं। तो, इसे अपने दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनाओ।
बेथेल पार्क, पेंसिल्वेनिया के 30 वर्षीय जूली सेरोन, हर सुबह सुबह 5 से 15 मिनट लेते हैं ताकि दिमागी ध्यान का अभ्यास किया जा सके। 27 साल की उम्र में सोराटिक गठिया से निदान होने वाले सेरोन का कहना है कि इस अभ्यास ने उसके लक्षणों का सामना करने की क्षमता पर "बड़ा प्रभाव" दिया है। वह कहती है, "यह मुझे शांत करती है और मुझे ऊर्जा देती है।"
दिमाग में एक बड़ा फायदा यह है कि यह मुफ़्त है, अब्राम कहते हैं - "और आपको पर्चे की आवश्यकता नहीं है।"
