कैसे इंटीग्रेटिव थेरेपी आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है।

ध्यान आपके रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करने का एक तरीका है। गेटी छवियां

उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) सभी वयस्कों में से लगभग आधा प्रभावित करता है संयुक्त राज्य अमेरिका। अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो उच्च रक्तचाप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं जैसे दिल का दौरा और स्ट्रोक का कारण बन सकता है। रक्तचाप आमतौर पर जीवनशैली में परिवर्तन और उपयुक्त होने पर एंटीहाइपेर्टेन्सिव दवा के साथ प्रबंधित किया जाता है। लेकिन ध्यान, योग, और बायोफिडबैक जैसे एकीकृत उपचार, रक्तचाप का प्रबंधन करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं।

परंपरागत दवा के साथ एक गैर मुख्यधारा का अभ्यास एक साथ "पूरक" माना जाता है। यदि पारंपरिक दवा के स्थान पर गैर-मुख्यधारा का अभ्यास किया जाता है, तो इसे "वैकल्पिक" कहा जाता है। इंटीग्रेटिव थेरेपी बीमारी या बीमारी के शारीरिक पहलुओं के इलाज के बजाए स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार के लिए "पूरे व्यक्ति" पर केंद्रित है।

"एकीकृत थेरेपी परंपरागत चिकित्सा के सर्वोत्तम मिश्रण को जोड़ना है जैसे कि योग जैसे अन्य उपचारों के साथ दवा , ध्यान, और एरोबिक व्यायाम, "लीना गुप्ता, डीओ, एक ऑस्टियोपैथिक डॉक्टर और सैन डिएगो, कैलिफ़ोर्निया में ओरिएंटल मेडिसिन के पैसिफ़िक कॉलेज में स्नातक अध्ययन के अकादमिक डीन कहते हैं। "रक्तचाप के साथ, हमेशा प्राकृतिक दृष्टिकोणों को आजमाने का एक अच्छा विचार है और फिर आवश्यक होने पर चिकित्सकीय दवाओं में जोड़ें।"

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4 लोहे के रक्तचाप में मदद करने के लिए एकीकृत थेरेपी के प्रकार

शोध से पता चला है कि योग जैसे कुछ दिमाग और शरीर के अभ्यास रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सितंबर 2017 में वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन ने दर्शाया कि ध्यान और योग क्रमशः रक्तचाप पढ़ने में शीर्ष और नीचे संख्याओं को सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को कम कर सकता है। 2013 में, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि परंपरागत दवा के अलावा बायोफिडबैक और अनुवांशिक ध्यान भी लोगों को उनके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

विशेषज्ञ पूरी तरह से समझ नहीं पाते हैं कि कैसे एकीकृत उपचार रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं, लेकिन तनाव माना जाता है कि उच्च रक्तचाप में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। यही कारण है कि तनाव में कमी अभ्यास महत्वपूर्ण हैं। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आप अपने सर्वश्रेष्ठ काम नहीं कर रहे हैं। आप भी सांस नहीं लेते हैं, और यह शरीर में तनाव पैदा करता है। शरीर (और दिमाग) में चल रहे तनाव से अधिक तनाव, चिंता और अवसाद हो सकता है। इन कारकों ने आपको उच्च रक्तचाप, वजन बढ़ाने, और टाइप 2 मधुमेह जैसी विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के लिए उच्च जोखिम पर रखा है।

तनाव को कम करने के कई तरीके हैं, जो रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं।

1। योग शरीर और मन को आराम से दिल के स्वास्थ्य में सुधार करता है

योग प्राचीन भारतीय दर्शन में ऐतिहासिक उत्पत्ति के साथ एक दिमाग और शरीर का अभ्यास है। यद्यपि विभिन्न प्रकार के योग हैं, अधिकांश योग शैलियों में शारीरिक मुद्राएं, सांस लेने की तकनीकें, और ध्यान या विश्राम के पहलुओं को जोड़ दिया जाता है।

"किसी भी प्रकार का योग जो आपको धीमा करने में मदद करता है, वह उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए सहायक होगा" बोस्टन मेडिकल सेंटर में एक प्रमाणित बाल चिकित्सा नर्स प्रैक्टिशनर और बोस्टन में रेजिस कॉलेज में एक प्रशिक्षक क्रिस्टीन नौम-हेफरनन। उसने नोट किया कि उच्च रक्तचाप वाले लोगों को बिजली योग या गर्म योग से बचना चाहिए। आम तौर पर, यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है, जो कुछ भी कठोर है या इसमें विचलन शामिल है, यह एक अच्छा विचार नहीं है क्योंकि इससे आपके शरीर पर तनाव और दबाव बढ़ेगा।

रक्तचाप को कम करने के साथ, योग फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि में भी मदद करता है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के मुताबिक, श्वसन समारोह में सुधार होता है, और परिसंचरण को बढ़ावा देता है।

2. ध्यान समग्र रूप से बढ़ रहा है

एएचए द्वारा सितंबर 2017 के एक बयान में, विशेषज्ञों ने सहमति व्यक्त की कि "ध्यान दिल की बीमारी का खतरा कम कर सकता है।" लेकिन इस निष्कर्ष को सत्यापित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। दिल के स्वास्थ्य के लिए ध्यान के लाभों पर किए गए छोटे अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान मानसिक रूप से शांत होने और शारीरिक रूप से आराम करने में मदद करता है। यह लोगों को उनके मनोवैज्ञानिक संतुलन में सुधार करने, बीमारी से निपटने, और उनके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाने में भी मदद करता है। कई प्रकार के ध्यान हैं, लेकिन सभी में चार तत्व समान हैं:

1. जितना संभव हो उतना विचलन के साथ एक शांत स्थान
2. बैठे या झूठ बोलने जैसी आरामदायक मुद्रा
3. ध्यान केंद्रित किया गया। उदाहरण के लिए, आप एक शब्द, एक वस्तु, या अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
4. एक खुला दृष्टिकोण। इसका मतलब है कि विकृतियां आती हैं और बिना किसी निर्णय के स्वाभाविक रूप से जाती हैं।

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3। गहरे श्वास व्यायाम धीमी गति से नीचे की दर

उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए गहरी सांस लेने का एक और शानदार तरीका है। एक तकनीक जिसे आप अधिक गहराई से सांस लेने के लिए सीख सकते हैं वह चार वर्ग, या बॉक्स, सांस लेना है। चार सेकंड के लिए सांस लें, चार सेकंड तक रखें, चार सेकंड के लिए निकालें, और चार सेकंड के लिए रोकें। Naoum-Heffernan कहते हैं, आप इस तंत्र को अपने तंत्रिका तंत्र को रीसेट करने में मदद के लिए चार बार दोहरा सकते हैं।

"आपकी हृदय गति धीमी हो जाती है और आपका रक्तचाप नीचे चला जाता है।" "यह तकनीक आपको अपने शारीरिक कार्यों को प्रबंधित करने में मदद करती है। बायोफिडबैक के पीछे यह अवधारणा है। "

अगस्त 2017 में प्रकाशित एक अध्ययन सार्वजनिक स्वास्थ्य में फ्रंटियर में दिखाया गया है कि अनुनाद आवृत्ति सांस लेने, या प्रति मिनट लगभग छह सांसों में सांस लेने, सकारात्मक मूड में वृद्धि हुई और सिस्टोलिक रक्त कम हो गया दबाव।

4. बायोफिडबैक आपको आराम के माध्यम से गाइड करने में मदद कर सकता है

बायोफीडबैक एक ऐसी तकनीक है जिसमें शारीरिक कार्यों को मापा जाता है और आप उन्हें नियंत्रित करने के लिए स्वयं को प्रशिक्षित करने के लिए जानकारी का उपयोग करते हैं। पैच, या इलेक्ट्रोड, आपके हृदय की दर, रक्तचाप और अन्य कार्यों को मापने के लिए आपके शरीर के विभिन्न हिस्सों पर रखे जाते हैं। बायोफिडबैक घर पर आईबीओफिडबैक या कंप्यूटर जैसे स्मार्टफोन ऐप का उपयोग करके या कार्यालय सेटिंग में हेल्थकेयर प्रदाता के साथ घर पर किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आपका हेल्थकेयर प्रदाता एक स्थिति का वर्णन कर सकता है और आपको छूट तकनीक के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है। मॉनिटर आपको यह देखने देता है कि तनावग्रस्त होने या आराम से रहने के जवाब में आपकी हृदय गति और रक्तचाप कैसे बदलता है। बायोफिडबैक में भाग लेते हुए, आप अधिक मांसपेशी विश्राम प्रक्रियाओं के कारण अधिक आराम से या अधिक सक्षम महसूस करते हैं।

"एकीकृत उपचार के साथ कम दुष्प्रभाव होते हैं, और वे काम करते हैं, लेकिन इसमें समय लगता है," नौम-हेफरनन कहते हैं। "यह एक त्वरित फिक्स नहीं है। एकीकृत उपचार आपको अपने शरीर के बारे में जानने और इसे अलग तरीके से ठीक करने के लिए सशक्त बनाने के बारे में हैं। "

नौम-हेफरनन ने सिफारिश की है कि लोग एक पहेली के रूप में एकीकृत उपचार के बारे में सोचें। स्वास्थ्य के संपर्क में कई टुकड़े और विभिन्न तरीके हैं; आपको यह पता लगाना होगा कि आपके रक्तचाप को कम करने के लिए क्या सही है।

क्या इंश्योरेंस कवर इंटीग्रेटिव थेरेपी करता है?

सामान्य रूप से, यदि आप एक बोर्ड-प्रमाणित चिकित्सा चिकित्सक जैसे कि प्राथमिक देखभाल चिकित्सक या एक विशेषज्ञ जो भी होता है एकीकृत चिकित्सा का अभ्यास करने के लिए, यात्रा को आपकी स्वास्थ्य योजना में बिल किया जा सकता है। हालांकि, हर पॉलिसी अलग है, इसलिए कवर करने के लिए अपनी व्यक्तिगत बीमा पॉलिसी जांचना सबसे अच्छा है। चूंकि एकीकृत थेरेपी चिकित्सक रोगियों के साथ अधिक समय व्यतीत करते हैं और आम तौर पर बीमा द्वारा कवर की जाने वाली सेवाओं के व्यापक सेट की पेशकश करते हैं, कुछ प्रदाताओं ने स्वास्थ्य बीमा योजनाओं को स्वीकार नहीं करना चुना है। इन मामलों में, आपको जेब से भुगतान करना पड़ सकता है।

एक एकीकृत थेरेपी प्रदाता कैसे खोजें

यदि आप एक एकीकृत चिकित्सा प्रदाता की तलाश में हैं, तो आपके पास कुछ विकल्प हैं। आप अपने वर्तमान डॉक्टर को बता सकते हैं कि आप उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए एकीकृत उपचार का पता लगाना चाहते हैं। आपका डॉक्टर आपको एकीकृत चिकित्सा क्षेत्र में संसाधनों या सहयोगियों के पास संदर्भित करने में सक्षम हो सकता है। आप अकादमी ऑफ इंटीग्रेटिव हेल्थ एंड मेडिसिन या अमेरिकन होलीस्टिक नर्स एसोसिएशन वेबसाइटों पर भी जा सकते हैं। "एक प्रदाता या प्रैक्टिशनर खोजें" टैब के अंतर्गत खोजें।

मुंह का शब्द एक अच्छा रेफरल पाने का एक और तरीका है, इसलिए अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों से पूछें। एक बार जब आप एक व्यवसायी की पहचान कर लेंगे, तो अपनी शैक्षिक पृष्ठभूमि, प्रमाणन, पेशेवर संबद्धताओं, और यदि उसे राज्य द्वारा लाइसेंस प्राप्त है, तो पूछना सुनिश्चित करें।

"जीवन शैली में परिवर्तन और एकीकृत उपचार निश्चित रूप से कम रक्तचाप में मदद कर सकते हैं , लेकिन आपको प्रतिबद्ध होना है, "डॉ गुप्ता कहते हैं। "यह लगभग जीवन के दर्शन की तरह है। लक्ष्य इन परिवर्तनों को आपके दैनिक जीवन का हिस्सा बनाना है। "

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