हम धीरे-धीरे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच जटिल बातचीत को सुलझाने लग रहे हैं। शोधकर्ताओं ने सबूतों का भरपूर धन पाया है कि सकारात्मक भावनाएं प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकती हैं, जबकि नकारात्मक भावनाएं इसे दबा सकती हैं। उदाहरण के लिए, व्यक्तियों को अपने जीवनसाथी की मृत्यु के बाद एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को पुनर्प्राप्त करने में एक वर्ष का समय लग सकता है, और दीर्घकालिक देखभाल करने वालों ने आम जनसंख्या में व्यक्तियों की तुलना में प्रतिरक्षा प्रणाली को दबा दिया है।
यौन शोषण के बचे हुए लोगों पर अध्ययन और पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार वाले लोगों का सुझाव है कि छात्रों को परीक्षा के समय में छात्रों के रूप में तनाव हार्मोन के स्तर बढ़ गए हैं। लोगों और दूसरों के अकेलेपन, क्रोध, आघात और रिश्ते की समस्याओं का सामना करने वाले समूहों में, संक्रमण लंबे समय तक चलते हैं और घावों को ठीक करने में अधिक समय लगता है। हालांकि, दोस्तों और परिवार के साथ मस्ती करने से हमारे प्रतिरक्षा तंत्र पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। सामाजिक संपर्क और हंसी के कई घंटों के लिए एक मापनीय प्रभाव पड़ता है। मालिश के माध्यम से आराम या संगीत सुनने से तनाव हार्मोन भी कम हो जाता है।
इस लिंक के कारण अस्पष्ट रहते हैं, लेकिन मस्तिष्क तनावग्रस्त हार्मोन जैसे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल पर प्रत्यक्ष प्रभाव डालता है, जिसके तंत्रिका पर व्यापक प्रभाव पड़ता है और प्रतिरक्षा प्रणाली। अल्प अवधि में, वे हमें जागरूकता और ऊर्जा में वृद्धि के साथ लाभान्वित करते हैं, लेकिन जब लंबे समय तक, प्रभाव कम सहायक होते हैं। वे प्रतिरक्षा प्रणाली में गहरा परिवर्तन करते हैं, जिससे हमें एक बग लेने की अधिक संभावना होती है।
तनाव भी प्रतिरक्षा प्रणाली को खत्म कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप गठिया और एकाधिक स्क्लेरोसिस जैसे ऑटोम्यून्यून रोगों का खतरा बढ़ जाता है। सोरायसिस, एक्जिमा, हाइव्स और मुँहासे जैसी त्वचा की स्थिति भी खराब हो सकती है, और तनाव अस्थमा के दौरे को ट्रिगर कर सकता है।
इसके पीछे तंत्र जटिल हैं और अभी भी केवल आंशिक रूप से समझा जाता है, लेकिन हम जो जानते हैं वह यह है कि जीवन की घटनाओं के प्रति हमारी प्रतिक्रियाएं हमारे स्वास्थ्य पर दूरगामी प्रभाव पड़ता है। यह हमारे लाभ के लिए काम कर सकता है - विश्राम की भावनाएं अन्य लाभकारी शारीरिक प्रतिक्रियाओं के साथ-साथ कोर्टिसोल को कम करती हैं। बदले में, ये परिवर्तन प्रतिरक्षा प्रणाली में फ़ीड करते हैं, जिससे यह अच्छी तरह से काम करता है। यह हमारे दैनिक जीवन में सहजता से होता है, लेकिन हम खुद को देखने के लिए इसे चुनकर भी प्रोत्साहित कर सकते हैं।
'प्लेसबो प्रभाव' से अंतर्दृष्टि
एक मन-शरीर लिंक भी उन प्रयोगों में पाया जाता है जहां संक्रमण वाले लोग दिए जाते हैं प्लेसबो (निष्क्रिय) उपचार, जो वे सोचते हैं असली चीज़ हैं। भले ही उपचार का कोई औषधीय प्रभाव न हो, फिर भी ये स्वयंसेवक बिना इलाज के मुकाबले हल्के लक्षणों की रिपोर्ट करते हैं।
एक बार संक्रमण होने के बाद यह लिंक दूसरी तरफ भी काम कर सकता है। स्वैच्छिक स्वयंसेवकों की तुलना में अगले कुछ घंटों तक स्वयंसेवकों को एक लक्षणहीन संक्रमण दिया जाता है और अधिक चिंतित और उदास महसूस करते हैं। संक्रमण में भी कई घंटों तक चलने वाली उनकी याददाश्त पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है।
यह भी पाया गया है कि खुश लोगों को ठंड के साथ आने की संभावना कम हो सकती है।
डॉ। पिट्सबर्ग के कार्नेगी मेलॉन विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर शेल्डन कोहेन, अपने शोध में सुझाव देते हैं कि संक्रमण के प्रति हमारी संवेदनशीलता आसानी से हमारे जीवन शैली विकल्पों में बदल सकती है।
"धूम्रपान न करें, नियमित रूप से व्यायाम करें, स्वस्थ भोजन खाएं, कोशिश करें अपने जीवन में तनाव को कम करें, और अपने पारस्परिक संबंधों को मजबूत करें, "वह सलाह देते हैं।
उदास या चिंतित होना अधिक संक्रमण को पकड़ने और लक्षणों का अधिक दृढ़ता से अनुभव करने के लिए जुड़ा हुआ है। बेशक, यह संभव है कि खुश लोगों को यह दिखाने की प्रवृत्ति हो कि वे वास्तव में कितना बुरा महसूस कर रहे हैं।
स्वयं को मदद करना
जबकि कोई भी यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं जानता कि हमारी भावनाएं प्रतिरक्षा प्रणाली को कैसे प्रभावित कर सकती हैं, ज्यादातर डॉक्टर सहमत हैं कि कम करना तनाव एक अच्छा विचार है। कई तनावों से पूरी तरह से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन हम अपने 'पृष्ठभूमि' तनाव को कम कर सकते हैं और तनावपूर्ण घटनाओं के प्रति हमारी प्रतिक्रियाओं को कम कर सकते हैं।
यह करना आसान है। आधुनिक दुनिया लगभग चिंता और निराशा पैदा करने के लिए स्थापित है। लेकिन हम उन पर मांगों को कम करके तनाव, और उनके साथ सामना करने की हमारी क्षमता को बढ़ाकर तनाव का प्रबंधन कर सकते हैं।
क्रिएटिव सोच आपको तनाव को कम करने में मदद करने के लिए - काम करने के लिए या आपकी टू-डू सूचियों से कम महत्वपूर्ण वस्तुओं को हटाने जैसे तरीकों का कारण बन सकती है। फिर आप अपनी प्रतिलिपि क्षमता को बेहतर बनाने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं, जैसे कि एक नया, उपयोगी कौशल सीखना या हर दिन अनचाहे अधिक समय व्यतीत करना। यदि आप चिंता-प्रवण हैं, तो ध्यान, योग, या ताई ची कक्षाओं पर विचार करें।
