सबसे पहले, वजन कम करने के लिए आवश्यक कदम उठाने पर बधाई, कम आपका बीएमआई, अपनी कमर परिधि को कम करें, और हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करें! जबकि आपकी चिंताओं को समझ में आता है, हाल के शोध ने दस्तावेज किया है कि वजन घटाना आवश्यक नहीं है। अधिक वजन वाले व्यक्तियों का लगभग 20 प्रतिशत लंबे समय तक वजन घटाने में सफल होते हैं, जो जानबूझकर अपने शुरुआती शरीर के वजन का कम से कम 10 प्रतिशत खो देते हैं और कम से कम एक वर्ष तक नुकसान को बनाए रखते हैं। अपने वजन घटाने को सफलतापूर्वक बनाए रखने के लिए इन महत्वपूर्ण रणनीतियों को आज़माएं:
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में मध्यम-तीव्रता अभ्यास (जैसे पैदल चलने) के लगभग एक घंटे में व्यस्त रहें।
- कैलोरी और वसा में कम आहार लें।
- सप्ताह के हर दिन एक स्वस्थ नाश्ता, जैसे उच्च फाइबर अनाज और फल खाएं।
- नियमित रूप से अपने वजन की निगरानी करें। सप्ताह में कम से कम एक दिन वजन करें।
- एक सतत खाने के पैटर्न को बनाए रखें: सप्ताहांत और सप्ताहांत, छुट्टियों और छुट्टियों पर उसी तरह खाएं।
- बड़े लाभ में आने से पहले "पर्ची" पकड़ें। जो लोग एक वर्ष में अधिक वजन हासिल करते हैं, वे अगले वर्ष वजन कम करने की संभावना कम हो सकते हैं।
वजन घटाने के रखरखाव के बारे में कुछ अच्छी खबर यह है कि यह समय के साथ आसान लगता है। दो से पांच साल के लिए वजन घटाने के बाद, लंबी अवधि की सफलता का मौका बहुत बढ़ गया है।
आहार और व्यायाम रणनीतियों का पालन, अवसाद और असंतोष के निम्न स्तर (खाने के नियंत्रण की आवधिक हानि का एक उपाय) और वजन कम करने के लिए चिकित्सा ट्रिगर (एक डॉक्टर जो वजन कम करने के लिए एक व्यक्ति को बताता है, दिल का दौरा करने वाले परिवार के सदस्य) भी लंबी अवधि की सफलता से जुड़े होते हैं। अपने डॉक्टर के साथ अपनी वज़न की स्थिति पर चर्चा करना आवश्यक है ताकि वह वजन घटाने के लिए अच्छे लक्ष्य निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सके और इन रखरखाव रणनीतियों की समीक्षा कर सके ताकि आप स्वस्थ शरीर के वजन तक पहुंच सकें और बनाए रख सकें।
