रोज़ाना स्वास्थ्य: आपके मित्र और परिवार कैसे आपको कोलेस्ट्रॉल-अनुकूल जीवन शैली में रह सकते हैं?
स्टुअर्ट ए। सेल, एमडी: सबसे पहले, समझाएं कि आपकी सफलता के लिए उनका समर्थन कितना महत्वपूर्ण है। उन्हें बताएं कि आप उनकी समझ पर भरोसा कर रहे हैं जब आप उनके जैसे सभी खाद्य पदार्थ नहीं खाते हैं। इसके अलावा, दैनिक अभ्यास और अपने तनाव के नियंत्रण के महत्व की व्याख्या करें। देखें कि क्या वे आपके स्वस्थ भोजन और अन्य व्यवहारों में शामिल होंगे - आपके लिए क्या उपयोगी है उनके लिए भी अच्छा है!
जैकब डीलारोसा, एमडी: उन्हें बताएं कि आप क्या कर रहे हैं। यदि आप अपने परिवार को बताते हैं कि आपके स्वस्थ जीवनशैली से चिपकना आपके लिए महत्वपूर्ण है, तो वे आपकी इच्छाओं का सम्मान करेंगे और आपके गले में चेरी पाई को भरने की कोशिश नहीं करेंगे।
पामेला वॉरेन, एमएस, सीएचएन: परिवार से पूछें और आपके कोलेस्ट्रॉल को प्रबंधित करने के लिए आपके सर्वोत्तम प्रयासों में दोस्तों का समर्थन करने के लिए मित्र। उनसे पूछें कि आप उन खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के लिए राजी करने की कोशिश न करें जिन्हें आप जानते हैं, आपके शासन में नहीं हैं। अंतिम समर्थन के लिए, पूछें कि जब वे आपके लिए भोजन प्रदान करते हैं, तो उन्होंने कोलेस्ट्रॉल और फाइबर की उच्च मात्रा कम कर दी है।
गेल अंडरबाके, एमएस, आरडी: पार्टी की योजना बनाते समय, दोस्तों और परिवार कुछ लोगों को मदद कर सकते हैं कम कैलोरी, कम संतृप्त-वसा वाले खाद्य पदार्थ मेनू पर समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ। घटना में हर किसी के द्वारा अधिक विविधता और पसंद की सराहना की जाएगी। यदि आप किसी के घर में भोजन में भाग ले रहे हैं, तो पूछें कि क्या आप अपने और बाकी के मेहमानों के लिए अधिक स्वस्थ विकल्प प्रदान करने के लिए सलाद या फल मिठाई ला सकते हैं या नहीं। मित्र और परिवार जो भोजन और पार्टियों के मेजबान हैं, वे भी "खाद्य पुशर" नहीं होने का संकल्प कर सकते हैं। जोर देकर कहा कि यदि आप किसी चीज की केवल एक छोटी सी सेवा खाने का विकल्प चुनते हैं, तो आप एक निश्चित भोजन की एक और मदद कर रहे हैं, या अपमानित अभिनय करते हैं। आपकी स्वस्थ जीवनशैली के प्रति आपकी प्रतिबद्धता के बारे में एक सकारात्मक टिप्पणी बेहतर होगी।
लिसा मैटर, एमडी: अपने दोस्तों और परिवार को आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है उनके साथ कुछ स्वस्थ जीवनशैली लक्ष्य निर्धारित करना, बनाना इन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए एक सार्वजनिक प्रतिबद्धता, और फिर यदि आप अपने लक्ष्यों को नहीं रखते हैं तो अन्य पैसे का भुगतान करने का वादा करते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक दोस्त के साथ दिन में 30 मिनट, सप्ताह में पांच बार व्यायाम करने के लिए एक समझौता कर सकते हैं। यदि आप लक्ष्य को पूरा नहीं करते हैं, तो आप दूसरे व्यक्ति को $ 50 का भुगतान करते हैं। साथ ही, अपने मित्रों और परिवार को उन खाद्य पदार्थों के रूप में शिक्षित करें जिन्हें आपको खाने की अनुमति नहीं है।
इना टॉपर, एमएस, सीएनएस: अपने परिवार और दोस्तों को यह पता चले कि आप क्या काम कर रहे हैं और उनके समर्थन के लिए पूछें। जितना अधिक वे आपकी हालत के बारे में जानते हैं और जो कदम आप इसे सुधारने के लिए ले रहे हैं, उतना ही वे मदद कर सकते हैं।
जेनेट ब्रॉनी, सीएचएचसी: ज्यादातर लोग मदद मांगते नहीं हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि अपने स्वस्थ विकल्पों के साथ चिपकने में आपकी सहायता के लिए अपने परिवार और दोस्तों से पूछें। मिठाई के बड़े हिस्से, और मलाईदार या फैटी खाद्य पदार्थों से बचने के लिए, दूसरों को आपको भोजन करने की अनुमति न दें। उन्हें बताएं कि आप उन खाद्य पदार्थों की पेशकश न करें जिन्हें आप टालना चाहते हैं। यदि आपसे पूछा नहीं जाता है तो कुछ खाने से बचना हमेशा आसान होता है। परिवारों और दोस्तों से उन खाद्य पदार्थों को न डालने से पूछें जिन्हें आप अपने सामने नहीं चाहते हैं, और यहां तक कि उन खाद्य पदार्थों को टेबल से भी दूर रखना ताकि उन्हें पहुंचना आसान न हो और वे आपकी तत्काल दृष्टि से बाहर न हों
राजा आर गोपालदास, एमडी: हर किसी को उच्च कोलेस्ट्रॉल के नकारात्मक प्रभाव से अवगत होना चाहिए। आपके परिवार के सदस्य हो सकते हैं जिनके पास स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल का स्तर है क्योंकि वे पहले से ही एक अच्छे अभ्यास और उपचार के नियम पर हैं और इसलिए आपकी मदद करने और आपकी आवश्यकताओं के साथ सहयोग करने की अधिक संभावना है। दूसरी तरफ, ऐसे व्यक्ति हो सकते हैं जिनके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल नहीं है (अच्छे जीन!) लेकिन जो कोलेस्ट्रॉल या तुम्हारा भी ख्याल नहीं रखता है! तो संकट और उच्च कोलेस्ट्रॉल के संभावित खतरों के बारे में शिक्षा उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो जागरूक नहीं हैं। यदि परिवार के सभी सदस्य व्यायाम योजना में भाग लेने और स्वस्थ रूप से खाना बनाने और खाने के लिए निर्णय लेते हैं, तो लक्ष्यों को पूरा करना आसान होता है। लेकिन इसे एक व्यक्ति के साथ शुरू करना है - और यह होना चाहिएआप । यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में सचेत हैं और दूसरों को आपको प्रभावित नहीं करते हैं, तो समय के साथ वे आपके कोलेस्ट्रॉल-अनुकूल जीवनशैली को बदलने और स्वीकार करने और समर्थन करने जा रहे हैं।
