विषयसूची:
टाइप 2 मधुमेह के साथ रहना साल भर चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन छुट्टियां रोजमर्रा की जिंदगी को खनन क्षेत्र में बदल सकती हैं। कार्यालयों ने अचानक छुट्टियों की पार्टियों को उगाया, शाम रात्रिभोज का आह्वान करते हैं, और काम चलते समय, आप अचानक बैंक टेलर की खिड़की पर कुकीज़ की एक प्लेट का सामना कर सकते हैं। यह सब अस्वास्थ्यकर तनाव को जोड़ता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि मधुमेह के मरीजों के आधे से अधिक जिन्होंने वेबसाइट पर हालिया ऑनलाइन सर्वेक्षण के जवाब में मरीजों की तरह जवाब दिया था, उन्होंने कहा कि छुट्टियों का मौसम सबसे कठिन समय है जब उनकी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने की बात आती है।
समाधान? एटी कैंपबेल, एमएस, आरडी, सीडीई, एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और बोस्टन में जोसलीन डायबिटीज सेंटर में नैदानिक सेवाओं के प्रबंधक कहते हैं, स्मार्ट रणनीतियां जो आपको अपने अवकाश खाने और आपके रक्त ग्लूकोज दोनों स्तरों का प्रबंधन करने में सक्षम बनाती हैं।
" सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि गेम प्लान होना है, "कैंपबेल कहते हैं। "आपको एक रणनीति और आगे की योजना बनाने की ज़रूरत है, और इस तरह आप समझदार विकल्प बना सकते हैं।"
मधुमेह और छुट्टियां: गोल्डन नियम
जो भी कैलोरी-लेटे हुए अवकाश की स्थिति आप सामना कर सकते हैं, कुछ सामान्य नियम हो सकते हैं लागू:
- कहीं भी भूखे न जाएं। चाहे आप छुट्टियों के भोजन के नमूनों से भरे सुपरमार्केट एसील्स पर जा रहे हों या आप छुट्टी पार्टी में हैं, घर छोड़ने से पहले स्वस्थ मधुमेह के अनुकूल स्नैक्स खाने के लिए बुद्धिमान है। दो मूंगफली के मक्खन से भरे अजवाइन की छड़ें, ग्रीक-शैली के दही के एक 6-औंस कंटेनर, या बादाम के मुट्ठी भर का प्रयास करें।
- देखो कि आप क्या पीते हैं। अल्कोहल की एक छोटी मात्रा खुद में बुरा नहीं है, लेकिन याद रखें कि यदि आप इंसुलिन पर हैं और शराब पी रहे हैं, तो आपकी रक्त शर्करा बहुत कम हो सकती है। आइसेड पानी या क्लब सोडा को अपनी पसंद का पेय बनाओ। यदि आप imbibe करते हैं, तो इसे खाली पेट पर न करें, और गैर-शराब वाले एक अल्कोहल वाले पेय को वैकल्पिक करें।
- स्मार्ट प्रतिस्थापन करें। केक, कैंडी और कुकीज़ जैसे उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ रक्त ग्लूकोज स्पाइक, इसलिए उन्हें अपनी प्लेट पर अन्य सभी चीज़ों में न जोड़ें - अपनी भोजन योजना पर अन्य कार्बोहाइड्रेट के लिए छोटी मात्रा में मिठाई को प्रतिस्थापित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप कद्दू पाई का एक छोटा सा टुकड़ा चाहते हैं, तो वे खाने के दौरान रात्रिभोज रोल पर जाएं।
विशिष्ट स्थितियों के लिए पार्टी योजना
छुट्टियों के प्रलोभनों का सामना करते समय इन रणनीतियों का पालन करें:
- At एक बुफे। बुफे से निपटना पहली बार अधिक कठिन लग सकता है क्योंकि आपको बहुत सारे आकर्षक विकल्पों का सामना करना पड़ रहा है, लेकिन आप भी एक लाभ में हैं क्योंकि आप जल्दी से सर्वेक्षण कर सकते हैं कि क्या उपलब्ध है। एक प्लेट लें और मानसिक रूप से इसे दो में विभाजित करें। सलाद, उबले हुए सब्जियों और पूरे अनाज जैसे स्वस्थ विकल्पों के साथ आधा भरें। फिर प्लेट के दूसरे भाग को उन खाद्य पदार्थों के एक छोटे हिस्से के साथ भरें जिन्हें आप विशेष रूप से मोहक पाते हैं।
- छुट्टियों की पार्टियों में। आम तौर पर, पार्टियों में कॉकटेल और हॉर्स डी 'ओवेरेस की एक सरणी होती है जो या तो प्लेटर्स पर चारों ओर पारित होती हैं या एक टेबल या साइडबोर्ड पर रखा गया है। यदि उपहार स्थिर हैं, तो बुफे जैसे प्रसाद का इलाज करें - स्थिति का सर्वेक्षण करें, veggies और अन्य स्वस्थ विकल्पों पर भरें, और विशेष व्यवहार के लिए थोड़ा कमरा छोड़ दें। यदि सर्वर हॉर्स डी 'ओवेरेस के साथ चल रहे हैं, तो यह थोड़ा और चुनौतीपूर्ण है क्योंकि आप नहीं जानते कि आगे क्या हो रहा है। एक रणनीति हर दूसरे भेंट को पारित करना है; दूसरा है कि आने वाले पहले कुछ लोगों को ले जाएं, उन्हें प्लेट पर रखें, और उन्हें अधिक आराम से खाएं।
- छुट्टियों के रात्रिभोज में। यदि मेजबान करीबी दोस्त या परिवार के सदस्य हैं, तो उन्हें समय से पहले पूछें कि वे क्या करते हैं एक मधुमेह के अनुकूल पकवान के साथ लाने के लिए सेवा कर रहे हैं और स्वयंसेवक हैं - इस तरह आपको पता चलेगा कि आप आनंद ले सकते हैं।
और यहां कैंपबेल से एक और चाल है: "हम सभी दूसरों के व्यवहार को दर्पण करते हैं, इसलिए जब आप किसी पार्टी में होते हैं, तो धीरे-धीरे खाने वाले किसी व्यक्ति के साथ बैठें, और आपको ऐसा करने की संभावना है। "
हमें बताएं: आप छुट्टियों के आसपास स्मार्ट कैसे रहते हैं? (नोट: मोबाइल उपयोगकर्ता टिप्पणी करने में सक्षम नहीं होंगे।)
अधिक मधुमेह समाचार और जानकारी के लिए, @EverydayHealth के संपादकों से @DiabetesFacts का पालन करें।
