हालांकि हम अपने दैनिक जीवन के बारे में विभिन्न तरीकों से जा सकते हैं, हम सभी में एक बात आम है, और यह तनाव है। चाहे यह काम, परिवार, वित्त, या व्यक्तिगत सफलता या पूर्ति का तनाव हो, तनाव अन्य गंभीर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
हाल ही में, हम सभी मौजूदा आर्थिक मंदी के पतन के दौरान साझा कर रहे हैं, जो अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन ने सभी अमेरिकियों के लिए तनाव का एक प्रमुख स्रोत के रूप में पहचाना है। लेकिन मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ हमें निराशा न करने का आग्रह करते हैं। मनोचिकित्सा के प्रोफेसर लिसा एम। नजावित्स कहते हैं, "चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, चाहे मौजूदा घटनाओं का परिणाम, नौकरी की कमी, या पारिवारिक मुद्दों," मुकाबला करने और आगे बढ़ने के विभिन्न प्रकार के सरल, अभी तक स्वस्थ तरीके हैं। " बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में एक व्याख्याता।
तनाव और मानसिक स्वास्थ्य: रणनीतियों को दूर करना
मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों से इन परेशानियों में उत्पन्न होने वाले चुनौतीपूर्ण दैनिक मुद्दों से निपटने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- आगे की योजना बनाएं। अगर आप को बंद कर दिया गया था या आप पाएंगे कि आप अपने बंधक या अन्य बिलों का भुगतान नहीं कर पाएंगे तो आप क्या करेंगे, इसके लिए एक रणनीति तैयार करें। कार्यस्थल में कनेक्टिंग / चिंता, और क्रेज़ीबसी: ओवरस्ट्रेटेड, ओवरबुक और स्नैप करने के बारे में लेखक, एडवर्ड एम। हेलोवेल कहते हैं, "योजना बनाना हमेशा बेहतर होता है! और सडबरी, मास में संज्ञानात्मक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए हेलोवेल सेंटर के संस्थापक। "यहां तक कि अगर योजना काम नहीं करती है, तो यह आपको नियंत्रण में अधिक महसूस करता है। सबसे बुरा तनाव तब होता है जब आपको लगता है कि आपके पास कोई नियंत्रण नहीं है। जो भी मुद्दा है उससे निपटने की योजना होने से आपको कम कमजोर महसूस होता है। "
- इसे बात करें। अकेले चिंता न करें, डॉ हेलोवेल कहते हैं। "अपने मानव कनेक्शन पर पकड़ो। अपने दोस्तों और परिवार के संपर्क में रहें। उन लोगों के संपर्क में रहें जिनके बारे में आप विश्वास कर सकते हैं और उनके साथ अपनी परेशानियों के लिए समाधानों को समझ सकते हैं। "अलग होने से केवल मामले खराब हो जाएंगे। नजाविट्स कहते हैं कि या तो ऑनलाइन या व्यक्तिगत रूप से सहायता समूहों में शामिल होने से आप अपनी स्थिति के बारे में क्या कर सकते हैं और देख सकते हैं कि दूसरों के लिए क्या काम किया है।
- वास्तविकता जांच प्राप्त करें। सुनिश्चित करें कि आप सभी को प्राप्त करें तथ्यों, हेलोवेल कहते हैं। अक्सर, चिंता गलत जानकारी या अफवाहें और गपशप पर आधारित होती है। आप कुछ भी चिंता नहीं कर सकते हैं। स्रोत पर जाएं और ठोस निर्णय लेने के लिए आपको जो जानकारी चाहिए, उसे प्राप्त करें।
- स्वस्थ जीवन शैली जीएं। कई लोगों ने अपने दुखों को पीने या धूम्रपान जैसे भोजन या अस्वास्थ्यकर व्यवहार में डूब दिया। कुछ लोग सोते हैं जब वे परेशान होते हैं, हेलोवेल कहते हैं, लेकिन पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। नजविट्स का कहना है कि सही भोजन करना और नियमित शारीरिक व्यायाम करना दैनिक तनाव से मुक्त होने में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। नजविट सहमत हैं।
- अपनी स्थिति पर प्रतिबिंबित करें। दूसरों के साथ बात करने के अलावा, भीतर देखें, नजावित कहते हैं। "अपनी भावनाओं के पीछे क्या है इसका एहसास करने का प्रयास करें। यदि आप क्रोधित, निराश, घबराहट या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो खुद से पूछें, 'मैं यहाँ कैसे पहुंचे?' आपने जो किया और उसका नियंत्रण नहीं किया। यदि आप समझते हैं कि आप कहां हैं, तो आप आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि आगे क्या करना है। "
- विश्वास प्राप्त करें। अध्ययनों से पता चला है कि दैनिक प्रार्थना और / या ध्यान प्रमुख तनाव reducers हो सकता है , हेलोवेल कहते हैं।
- पेशेवरों की तलाश करें। यदि पैसा है तो आपको रातें मिलती हैं, तो आपको क्रेडिट सलाहकारों या वित्तीय योजनाकारों की सलाह की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप अपनी भावनाओं से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो आप एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से बात करना चाहेंगे जो आपके कठिन समय के दौरान आपकी मदद कर सकता है।
कई लोग दिन की खबरों और आधुनिक जीवन की चुनौतियों से तनाव महसूस कर रहे हैं। लेकिन यदि आप सरल, अभी तक मुकाबला करने के स्वस्थ तरीकों का पालन करते हैं तो आप परिवार और कार्यस्थल पर अपने टोल लेने से रोक सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन लोगों के साथ संवाद करें जो आपकी मदद कर सकते हैं।
हेलोवेल कहते हैं, "सूची के शीर्ष पर मानव कनेक्शन है।" "आप हमेशा बेहतर विचारों के साथ आते हैं और यदि आप रिश्तों को पकड़ते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि आप अपने दिमाग में क्या बात करते हैं तो आप अधिक संतुलित महसूस करते हैं।"
