एटिब फाइब्रिलेशन होने पर, जिसे अफिब भी कहा जाता है, आपको व्यायाम की नींद ले सकता है, भले ही आपने इसे अपने दिनचर्या का हिस्सा बनाना शुरू कर दिया हो। आप चिंता कर सकते हैं कि अपने एट्रियल फाइब्रिलेशन के लक्षणों की मदद करने के बजाय खुद को पेश करना वास्तव में खराब हो सकता है।
लेकिन तथ्य यह है कि, एट्रियल फाइब्रिलेशन के लिए व्यायाम बहुत फायदेमंद है क्योंकि दिल मांसपेशी है, और व्यायाम हालत की मांसपेशियों में मदद करता है। मेन लाइन हेल्थ के लंकेनौ मेडिकल सेंटर में एक भौतिक चिकित्सा और पुनर्वास विशेषज्ञ एमडी जे सिगफ्राइड कहते हैं, "जब आप अपने दिल की हालत करते हैं, तो आपकी हृदय गति कम हो जाती है, आपकी हृदय की मांसपेशियों में कम तनाव होता है, और आपके पास तेजी से एट्रियल फाइब्रिलेशन के कम उदाहरण हो सकते हैं।" Wynnewood में, Pa।
वास्तव में, कनाडाई जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में एक अध्ययन में पाया गया कि अफग के साथ लोगों ने मध्यम तीव्रता अभ्यास में भाग लिया था, वे अपने अनियमित दिल की धड़कन का प्रबंधन करने और अपने दैनिक कार्य करने में सक्षम थे डॉ। सिगफ्राइड का कहना है कि अफीब के साथ उन गतिविधियों की तुलना में गतिविधियां जिन्होंने व्यायाम नहीं किया था।
व्यायाम भी आपके परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और वसा को आपके धमनियों को बांधने और छेड़छाड़ करने से रोक सकता है।
एट्रियल फाइब्रिलेशन के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम
तो , अब जब आप अपने दिल-स्वस्थ व्यायाम योजना को संशोधित करने के लिए तैयार हैं, तो आप कहां से शुरू करते हैं? Wynnewood, Pa में मुख्य लाइन स्वास्थ्य प्रणाली में कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के विभाजन के प्रमुख एमडी पीटर कोवी कहते हैं, जब तक आपके दिल की ताल नियंत्रण में है और आपका डॉक्टर आपको आगे बढ़ता है, आप कोई भी व्यायाम कर सकते हैं। , और फिलाडेल्फिया में जेफरसन मेडिकल कॉलेज में चिकित्सा और नैदानिक फार्माकोलॉजी के प्रोफेसर।
एट्रियल फाइब्रिलेशन के लिए सबसे अच्छा व्यायाम वह है जिसे आप नियमित रूप से करेंगे। डॉ। कोवी कहते हैं, "आपको इसे पसंद करना होगा और इसे अपने सामान्य दिनचर्या का हिस्सा बनाना होगा।" यदि आपको यह पसंद नहीं है, तो आप शायद रुक जाएंगे। "
यदि आप पहले से ही नियमित व्यायामकर्ता हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या आपको अपनी रूटीन को किसी भी तरह से संशोधित करने की आवश्यकता है या नहीं। कम से कम 30 के लिए लक्ष्य सप्ताह के अधिकांश दिनों में एक दिन व्यायाम का अभ्यास करें। धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे व्यायामशाला में व्यायाम करने या व्यायाम करने में अपना समय बढ़ाएं।
कोवी भी आपकी शारीरिक गतिविधि को तेजी से बढ़ाने के खिलाफ सावधानी बरतती है। "जाने की कोशिश मत करो एक हफ्ते में एक मैराथन चलाने के लिए सौम्य चलना, "वह सलाह देता है। बहुत तेजी से प्रयास करने से चोट और जलन हो जाएगी। इसके अलावा, नियमित रूप से व्यायाम अभ्यास को बदलना अच्छा होता है ताकि आपको दोहराव-गति की चोटों का खतरा न हो
जेनिफर रयान, डीपीटी, शिकागो में रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में कार्डियोवैस्कुलर और फुफ्फुसीय भौतिक चिकित्सा में एक प्रमाणित विशेषज्ञ, एट्रियल फाइब्रिलेशन वाले लोगों के लिए टीम के खेल के बजाय व्यक्तिगत की सिफारिश करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप स्वयं से काम करते हैं, तो आप हो सकते हैं तीव्रता के प्रभारी। "यदि आप पीएल हैं वह कहती है कि एक टीम का खेल और आप सांस से कम हो जाते हैं या दिल की धड़कन महसूस करते हैं, यह रोकने के लिए और अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है। "99
यहां जाने के लिए कुछ अभ्यास विचार दिए गए हैं:
तेज चलना। संभावनाएं क्या आप पहले से ही अपने प्राथमिक अभ्यास के रूप में चल रहे हैं। यदि ऐसा है, तो इसे एक पायदान लेने पर विचार करें। तेज चलना सबसे अच्छा दिल-स्वस्थ अभ्यास है क्योंकि यह आपके दिल और फेफड़ों को एक साथ काम करता है। चलने का एक फायदा यह है कि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। यदि आप अपने पड़ोस के चारों ओर घूम रहे हैं, तो पास के हाईस्कूल में एक ट्रैक पर जाने और धीरे-धीरे अंतराल की संख्या और अपनी गति में वृद्धि करने पर विचार करें।
साइकिल चलाना एक लाभ यह है कि यह एक एरोबिक गतिविधि है आपके घुटनों और अन्य जोड़ों को जितना दौड़ता है उतना तनाव नहीं देता है। आप अच्छे मौसम में एक बाइक सड़क पर सवारी कर सकते हैं - जिम में एक स्थिर बाइक पर अपने हेलमेट को न भूलें - या तैरें। तैरना।
तैरना एक और एरोबिक व्यायाम है जो दिल के लिए अच्छा है, और यह ' अपने जोड़ों पर तनाव नहीं है। आप गोद तैरना या पानी एरोबिक्स करना चुन सकते हैं। योग।
योग एक भयानक दिल-स्वस्थ व्यायाम है क्योंकि यह आपको तनाव को कम करने में मदद कर सकता है और साथ ही आपके शरीर को अन्य प्रकार के अभ्यासों के लिए भी हालत में मदद कर सकता है। अमेरिकी कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल में एक अध्ययन में पाया गया कि अफीब के लोग जिन्होंने तीन महीने के लिए सप्ताह में दो बार 60 मिनट के योग कक्षाओं में भाग लिया था, उनके एट्रियल फाइब्रिलेशन के लक्षणों में सुधार हुआ और उनकी हृदय गति, रक्तचाप में काफी कमी आई , और उनके योग कक्षाओं के बाद चिंता। ताकत प्रशिक्षण।
रयान मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि के कई फायदों के कारण ताकत प्रशिक्षण की सिफारिश करता है। वह कहती है, "आपकी मांसपेशियों को मजबूत, जितना अधिक कुशल वे आपके दिल की पेशकश कर रहे हैं, उनका उपयोग कर रहे हैं।" घर पर आप कर सकते हैं ताकत प्रशिक्षण अभ्यास में बाइसप कर्ल, ओवरहेड पहुंचता है, और आगे पेंच शामिल हैं। रयान कहते हैं, "आप बैठकर या खड़े होकर तीव्रता बदल सकते हैं।" "यदि आप दूसरे के बाद एक दूसरे के बाद करते हैं, तो आप कुछ एरोबिक गतिविधि भी प्राप्त कर सकते हैं।" आप सेट और अभ्यास के बीच अधिक पारंपरिक दृष्टिकोण और आराम भी कर सकते हैं। वह कहती है, जो आप वर्तमान में बर्दाश्त करने में सक्षम हैं उस पर निर्भर रहना चाहिए। यहां अपनी अफीब फिटनेस योजना को अधिकतम करने के लिए सुझाव दिए गए हैं:
अपना व्यायाम दिनचर्या बदलने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
हालांकि पिछले पृष्ठ पर अभ्यास आमतौर पर एट्रियल फाइब्रिलेशन वाले लोगों के लिए अच्छा होता है, प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यायाम सिफारिशें अलग-अलग होंगी। कुछ अभ्यास भी हो सकते हैं जो आपके डॉक्टर आपको टालने के लिए सलाह देते हैं। व्यायाम अभ्यास बैकअप योजना है।
उन दिनों में जब आप अपने दिनचर्या में 30 मिनट नहीं समर्पित कर सकते हैं, तो अपने दिन में अभ्यास करने के अन्य तरीकों को ढूंढें। उदाहरण के लिए, दूसरी मंजिल पर लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें। किराने की दुकान पर सभी एलिस को ऊपर और नीचे चलाएं, भले ही आपको हर किसी से सामान की आवश्यकता न हो। या जब आप खरीदारी या काम पर जाते हैं, तो निकटतम स्थान के बजाय पार्किंग स्थल को सबसे दूर ले जाएं। अत्यधिक गरम न हो जाएं।
आपके एट्रियल फाइब्रिलेशन के इलाज के लिए आपके द्वारा ली जाने वाली दवाएं आपके रक्तचाप को कम कर सकती हैं , और जब आपका रक्तचाप कम होता है, तो आप गर्मी के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। यदि आप व्यायाम करते समय चक्कर आना या हल्का महसूस करते हैं, तो तुरंत बंद करें। बैठ जाओ और शांत हो जाओ। अपने शरीर को सुनो।
यदि आप बेहद थका हुआ हो जाते हैं, छाती में असुविधा महसूस करते हैं, या ऐसा लगता है कि आप बाहर निकलने जा रहे हैं, तो गतिविधि को रोकें। यदि समस्या कुछ मिनटों से अधिक समय तक बनी रहती है, तो चिकित्सकीय ध्यान दें। कौवे कहते हैं, "ये व्यायाम करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए चेतावनी संकेत हैं, लेकिन खासतौर पर एट्रियल फाइब्रिलेशन वाले लोगों के लिए।" 99 सुरक्षित रहें।
यदि आप रक्त-पतली दवा लेते हैं, तो आप खून बहने और चोट लगने का जोखिम बढ़ा रहे हैं , तो रयान सावधानी बरतने के अपने जोखिम से सावधान रहें। जब आप व्यायाम कर रहे हों तो आप गिरना और खुद को काटना नहीं चाहते हैं। यदि आप बाइकिंग, स्कीइंग या इन-लाइन स्केट्स का उपयोग कर रहे हैं तो अच्छे जूते और सुरक्षा उपकरण पहनें। अपनी हृदय गति पर जुनून न करें।
कौवे व्यायाम करते समय हृदय गति मॉनीटर का उपयोग न करने की सिफारिश करता है। वे कहते हैं, "जिन लोगों को दिल की समस्या है, वे अपने दिल की दर पर रह सकते हैं और इसके बारे में चिंतित हो सकते हैं।" "व्यायाम करते समय अपनी हृदय गति को देखते हुए कोई बेहतर परिणाम नहीं मिलता है।" सिगफ्राइड सहमत हैं। "इन उपकरणों के साथ समस्या यह है कि वे दिल की धड़कन के बीच का समय मापते हैं और उन्हें औसत करते हैं - वे धड़कन की गणना नहीं करते हैं," वे कहते हैं। यदि आप व्यायाम करते समय अपनी हृदय गति जानना चाहते हैं, तो अपनी नाड़ी लेना सीखें, जो एक डॉक्टर या नर्स आपको दिखा सकता है। जब आप पहली बार शुरू कर रहे हैं, तो अपनी पल्स हर पांच से सात मिनट लें। वह कहता है, "जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं और आपकी व्यायाम सहिष्णुता बढ़ जाती है, आप अपनी नाड़ी को थोड़ा कम बार देख सकते हैं।" 99
आपको पता चलेगा कि आप अपनी हृदय गति प्राप्त कर रहे हैं और व्यायाम करते समय व्यायाम के लाभों का लाभ उठा रहे हैं एक पसीना Kowey कहते हैं, "आप थोड़ा भारी सांस लेना चाहते हैं लेकिन पेंटिंग नहीं करना चाहते हैं।" "आपको यह महसूस करना चाहिए कि आपने इसे एक अच्छा प्रयास दिया है।"
अगर आप अपने कसरत के दौरान लक्षण अनुभव करते हैं तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
"यदि आपके पास अफीब के लक्षण बाकी नहीं हैं लेकिन वे तब मौजूद होते हैं जब आप ' अभ्यास कर रहे हैं, अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें, "रयान कहते हैं। "वह आपकी दवाओं को समायोजित करने में सक्षम हो सकता है ताकि आप लक्षणों के बिना व्यायाम कर सकें, या व्यायाम करने के लिए आपकी प्रतिक्रिया को बेहतर ढंग से समझने के लिए आपका डॉक्टर अभ्यास तनाव परीक्षण का आदेश दे सकता है।" अंत में, याद रखें कि दैनिक अभ्यास न केवल आपके एट्रियल फाइब्रिलेशन के लक्षणों की मदद करेगा, बल्कि आपके दिल को भी मजबूत करेगा, आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देगा, और यहां तक कि आपके मूड में भी सुधार करेगा। व्यायाम को अपने दिन का एक हिस्सा बनाएं और आप स्वास्थ्य पुरस्कार प्राप्त करेंगे।
