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रूमेटोइड गठिया (आरए) की सुबह कठोरता व्यापक है। जर्नल बायोमेड सेंट्रल मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर में प्रकाशित शोध की समीक्षा के मुताबिक सक्रिय आरए अनुभव के करीब 90 प्रतिशत लोग सुबह के कठोरता का अनुभव करते हैं। यह उन 81 प्रतिशत लोगों को भी प्रभावित करता है जिनके आरए छूट में थे सितंबर 2014 में जर्नल में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन के मुताबिक,
और भी अधिक, सुबह की कठोरता अक्सर सुबह के घंटों से अधिक हो जाती है, और इसके प्रभाव पूरे दिन चलते हैं, जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं, मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य और गतिविधि के स्तर को प्रभावित करते हैं संधिविज्ञान ।
"समस्या के दिल में लंबे समय तक निष्क्रिय निष्क्रियता है, जो आप सोते समय अपरिहार्य है," जॉन एम डेविस III, एमडी, एक संधिविज्ञानी और दवा के एक सहयोगी प्रोफेसर कहते हैं रोचेस्टर, मिनेसोटा में मेयो क्लिनिक। आपके शरीर की प्राकृतिक सर्कडियन लय, जो सुबह की संयुक्त सूजन को ट्रिगर कर सकती है, जो सूजन कोशिकाओं की रात की उछाल का कारण बन सकती है, को भी दोषी ठहराया जा सकता है।
यदि आप आरए से सुबह की कठोरता से परेशान हैं तो अपना दिन शुरू करना धीमा हो सकता है, आप कदम उठा सकते हैं - इससे पहले कि आप बिस्तर से बाहर निकलें - अपने जोड़ों को जागृत करने और दिन का सामना करने के लिए।
आपके मॉर्निंग रूटीन के लिए सहायक संकेत
डॉ डेविस के अनुसार, आरए के साथ कुछ लोग सुबह की कठोरता का वर्णन करते हैं एक 90 वर्षीय शरीर में फंसने की भावना या ठंड या अपने जोड़ों को बंद करना। उनका कहना है, "कठोरता सुबह के कार्यों को सबसे कठिन बनाती है, और अक्सर सुबह की दिनचर्या को निर्देशित करती है।" कुछ लोग कॉफी का एक बर्तन डालते हैं, अपनी सुबह की खुराक लेते हैं, और फिर लंबे गर्म स्नान करते हैं, जो अक्सर मदद करता है वह कठोरता को कम करता है, वह कहता है।
सुबह की कठोरता जेसिका गॉटलिब, आरए के साथ एक माँ के लिए एक बड़ी समस्या थी। खुद को और उसके बच्चों को उठाना और सुबह में तैयार होना कठिन था, इसलिए उसने मदद ली। "मैंने एक कारपूल स्थापित किया एक पड़ोसी के साथ, "वह कहती है। "उसने बच्चों को सुबह स्कूल में ले जाया और मैंने दोपहर के पिक-अप किया। इस तरह, जब मैं बिस्तर से बाहर निकल गया, तो मुझे बस इतना करना पड़ा कि नाश्ते की निगरानी हो और उन्हें दरवाजा बाहर निकाला जाए।"
गॉटलिब भी सुझाव देता है शाम का उपयोग अगले दिन तैयार करने के लिए, कुछ सुबह जल्दी घूमने के तनाव को कम करने के लिए। वह लंच बनाती है, स्कूल बैग लोड करती है, और दरवाजे से सीधे अपने स्वयं के आवश्यक स्थान रखती है। और जब भी संभव हो वह अपनी ऊर्जा को संरक्षित करती है। "अगर मुझे सुबह में कहीं भी जाने की ज़रूरत नहीं है, तो मैं बच्चों के साथ तैयार नहीं होता," वह कहती हैं। "अगर मेरे पास कहीं और है, तो मैं उन्हें उठाने से पहले बारिश और कपड़े पहनने की कोशिश करता हूं।"
मॉर्निंग कठोरता को कम करने के लिए टिप्स
चेक में अपनी सुबह कठोरता प्राप्त करने से आपको पूरे दिन लाभ हो सकता है। अक्टूबर 2015 में जर्नल क्लिनिकल रूमेटोलॉजी में प्रकाशित शोध के मुताबिक, लंबी थकान में लंबे समय तक कठोरता एक महत्वपूर्ण कारक है।
आरए की सुबह कठोरता के प्रबंधन के लिए अपनी व्यक्तिगत दिनचर्या बनाने के लिए इन युक्तियों का उपयोग करें:
- जागने के बाद अपनी दवा लें। यदि आप आरए के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए दवा लेते हैं, तो सुबह उठने के बाद सुबह की खुराक लें, डेविस कहते हैं। अपनी नाइटस्टैंड पर अपनी दवा और कुछ पानी रखें ताकि आपको पहले बिस्तर से बाहर निकलना पड़े।
- अलार्म को जल्दी से सेट करें। गॉटलिब ने उसे थर्मोस्टेट समायोजित करने से पहले उसे 30 मिनट पहले गर्मी को मारने के लिए समायोजित किया सुबह जा रहा है; वह उस समय भी उसके अलार्म सेट करती है। वह आधा घंटे उसके जोड़ों को आगे बढ़ने से पहले गर्म करने के लिए समय देता है।
- आर्थरिटिस फाउंडेशन के मुताबिक, गर्मियों में गर्मियों को गर्म करें। हीटिंग पैड या गर्म स्नान आपकी सुबह को सुखद शुरुआत प्रदान करने और कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है। गॉटलिब की अपनी दवा और उसके नाइटस्टैंड पर हाथ की पहुंच के भीतर अन्य आवश्यक चीजें हैं: एक हीटिंग पैड, गर्म मोजे, मिट्टेंस, और पढ़ने के लिए एक किताब जब वह बिस्तर में उसके जोड़ों को ढीला कर रही है। सुबह सुबह स्नान करने से पहले, वह हीटिंग पैड का उपयोग करती है और मिट्टी और मोजे को उसके बिस्तर छोड़ने से पहले गर्म करने के लिए रखती है। वह कहती है, "मेरे पैर महसूस करते हैं कि मेरी हड्डियां सुबह में गिलास से बने होते हैं," लेकिन अगर वे गर्म हैं, तो मैं बेहतर हूं। "
- व्यायाम। कुछ सौम्य रेंज करके अपनी सुबह शुरू करें - हाथों के अभ्यास, कलाई, पैर, और किसी भी जोड़ को विशेष रूप से सुबह कठोरता से परेशान करने के लिए गति अभ्यास।
- अनुकूली हाथों पर तनाव को कम करने के लिए, अनुकूली उपकरणों जैसे अनुकूली उपकरणों का उपयोग करने का प्रयास करें बर्तन आपको तैयार करने और खाने में मदद करने के लिए। गतिविधि में आसानी।
- अपने दिन की शुरुआत में खुद को धक्का न दें। डेविस कहते हैं, "गतिविधियों को ध्यान में रखना या सुबह में तोड़ने से चीजों को और अधिक सहनशील तरीके से करने में मदद मिल सकती है।" 99 सब कुछ, आपके डॉक्टर के साथ काम करना सबसे महत्वपूर्ण घटक है - वह आपको ढूंढने में मदद कर सकता है आरए को नियंत्रण में लाने के लिए उचित दवाएं और सुबह कठोरता कम करने में मदद करें।
